fi subțire și tonifiat - pur și simplu minunat.Dar, în scopul de a figura frumoasă, aveți nevoie pentru a face un efort.Corp feminin este conceput în așa fel încât toate caloriile primul lucru depus în formă de grăsime de pe coapse și abdomen.Adesea există o armonie totală nu este talie.De aceea, este important să se realizeze în mod regulat și exerciții pentru presa inferior pentru fete.Și, bineînțeles, nu uitați despre o buna nutritie.Apăsați
de Jos.Exercitii pentru fete
practica cea mai simplă și comună, care este cunoscut tuturor - este creșterea partea superioară a corpului.Este important ca picioarele au fost fixate, în caz contrar efectul nu este la fel de rapidă și pronunțată.Puteți să vă păstrați ambele mâini pe umeri, și în spatele capului.
exemplu de un bun și eficiente exercitii pentru presă mai mici pentru fete - este creșterea picioare directe.Este important să se întindă pe o suprafață dură.Mai bine să nu țineți mâinile pe langa corp.Pentru incepatori, acest exercițiu este destul de dificil, astfel încât să puteți începe cu de 5-7 ori.Puteți ridica, de asemenea, picioarele indoite de la genunchi, dar numărul de repetiții, atunci este important să crească cel puțin până 12-13.
Aseaza-te pe podea și puneți mâinile pe podea, în spatele lui.Ridicați picioarele (unghiul dintre ele și sol ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade) și alternativ ridicate și le a redus - ca și în cazul în care stai pe marginea piscinei și tăvălesc în apă.Pentru a începe să 20-30 repetari.
diferite exerciții pentru presa de jos pentru fete pot fi făcute în același poza.Când face "bâlbâielile" precedent, un pic de odihnă.Apoi ia aceeași poziție, dar este deja începe să treacă picioarele alternativ.Acest exercițiu este uneori numit "foarfeca".Repetati de 20-30 de ori.
În exercitarea de tranziție pentru presa inferior pentru fete face "bicicleta", răsucindu-pedala imaginar.Puteți scrie, de asemenea, picioarele împreunate în scrisorile de aer de mari dimensiuni, în ordine alfabetică.Acesta este un efect foarte bun asupra formării unui abdomen plat.
Lie pe podea, întinde brațele deasupra capului.Picioarele împreună.Începe să ridice membrele inferioare și superioare și, încercând să-i atingă reciproc.Pentru început, se repetă de 10 ori, și, eventual, numărul de repetiții poate fi crescut.
pentru următorul exercițiu este bine să avem o baruri perete acasă și bară orizontală.Deși, ambele pot fi găsite în orice oraș sport pe teritoriul cea mai apropiată școală.Sta pe treapta 2 sau 3 înapoi la perete și ține-ți mâinile de pe bara.Picioare ar trebui să fie drepte.Începe să facă upgrade-uri.În cazul în care este dificil, ține picioarele îndoite de la genunchi.Aceasta este una dintre cele mai bune exercitii.Dacă vă simțiți o senzație de arsură în muschii se relaxeaza.Repetati de 10-15 de ori.Exercitii
pentru presa inferior (exemple foto puteti vedea in articol) este cel mai bine realizată pentru 1,5-2 ore înainte de o masă.Imediat după o masă nu poate juca sport.Va trebui să așteptați cel puțin o oră și jumătate.Pentru mulți, momentul ideal este de formare seara, pentru că, după șapte cel mai bine să nu mănânce.Cu toate acestea, cel mai bine este de a lua de aproximativ 2-3 ore înainte de culcare.
Pentru efect a fost excelent, amintiți-vă să respire.Într-un efort de a respira, si relaxare - dimpotrivă.
Nu fi leneș, și în curând va avea un abdomen plat frumos!
