Având grijă de armonie și Body Fit, trebuie să vă amintiți nu numai picioarele zvelte si abdomen plat, dar și pe mâini.In timpul exercitiilor fizice intense, este important să se acorde atenția cuvenită în toate părțile corpului.Exercitii pentru brate pentru fete - o parte importantă a formării.Nu le neglija, crezând că pompa biceps imens.Gama corectă a mâinilor va face mai frumos.Fete
Exercitarea de mână
atât bărbați și femei, este util să se efectueze push-up-uri.Cu toate acestea, pentru un efect bun, vă puteți odihni pe genunchi podea, mai ales dacă sunt doar incepand de a lucra pe maini.Începând cu 10 de push-up-uri pe 2 abordările, crescând treptat acest număr.Nu uitați că odihna împotriva palmele de podea trebuie să fie la nivelul umerilor.
pot face push-up-uri și alte câteva moduri.Stand cu spatele la canapea.Puțini stai jos la mâna odihnit pe marginea.Acum începe să ghemuit, concentrându-se pe muschii umerilor.Face 2 seturi de 10-15 de ori.
multe exercitii pentru maini fete efectuate cu gantere.Ele nu trebuie să fie prea greu, greutatea optimă - de la 0,5 kg la 1 kg.Aceasta depinde de greutatea dumneavoastră și de gradul de aptitudini fizice.Începe mici.
exercițiu mai standard este după cum urmează.Stand cu mana dreapta ia o gantera și puneți-l pe partea stângă a.Începe să se aplece la cot, ridicând gantera la umăr.Aceste upgrade-uri au nevoie pentru a face aproximativ 15-20 fiecare mână.
Unele exerciții de maini pentru fete, așa cum ați putut vedea, este convenabil să efectueze folosind canapea.Stand de lângă el din partea stanga.Uprites în mâna stângă scaunului și genunchiul stâng.Mâna trebuie să fie drepte.În mâna dreaptă care deține o gantera.În această poziție aveți nevoie pentru a începe a face exercitii fizice.Ridicați gantera în jos umăr.Repetati de 15 ori.Face de altă parte.
în aceeași poziție pentru a ajuta la eliminarea de grăsime din mâinile exercitarea unui tip similar.Inițial, gantera ar trebui să fie păstrate la umăr.Și apoi, să retragă încet mâna la o parte.Repetați Standard - 15 ori.
Stai pe un scaun, iau o gantera cu ambele părți.Partea din spate trebuie să fie drepte.Ridicați-vă mâinile cu o gantera în sus și apoi începe cranking le înapoi cot.Dacă este făcută corect, va trebui să se ocupe cu pumnii sus înapoi.Repetati de 20 de ori.
Pentru a obține un rezultat bun poate fi efectuată chiar trage.Cu toate acestea, numărul lor ar trebui să fie mic - 2-5, și nu au nevoie să fie nu mai mult de două ori pe săptămână.Numai atunci mâinile tale vor fi sportiv, dar feminin.
Dacă aveți timp de pierdut, asigurați-vă că pentru a vă înscrie la piscina.Exerciții de înot va face nu numai frumoase forma muschii bratului, dar, de asemenea contribuie la pierderea in greutate a întregului corp ca întreg.
nu uitați să faceți warm-up înainte de un antrenament pentru muschii de la mâini.Ridicați-le, efectuați labagii coatele înapoi, face rotație circulară.
Acum stii ce exercitii sunt utile pentru maini.Urmați-le cu o pauză de două zile, și vei arata grozav.
