punct foarte important în arderea de grăsime - să realizăm că avem nevoie de program de formare, nu numai pentru uscare.Factorul cheie este, de asemenea, ales în mod corespunzător dieta.Dar asta e un alt subiect pentru un alt articol.Acest lucru va fi ridicat în mod special cu privire la ceea ce ar trebui să fie un program de formare pentru uscare.
Înainte orice program este necesar să se efectueze un antrenament de zece minute.Amintiți-vă că, după o bună warm-up ar trebui să vedeți o picătură de sudoare pe frunte.Dacă nu, nu mai faci.Program de formare
Bărbați
pentru uscare descris mai jos este toate cele șapte zile ale săptămânii.Ea nu poate sfătui incepatori, deoarece presupune existența unui anumit nivel de calificare și de fitness.
de zi cu zi de formare identificate grupe musculare specifice, există, de asemenea kardiodni.În principiu, ordinea lor poate fi schimbat, dar este de a face exercițiile în ordinea în care programul oferă instruire pentru uscare, testat în viața reală și are rezultate pozitive.
În prima zi, trebuie să lucreze în mușchii pieptului, și de a face exerciții pe muschii abdominali.A doua zi, ai nevoie pentru a pompa muschii spatelui.Programul include de formare în îndeplinirea de uscare a treia zi de exercitare pe deltoidiana si trapezul mușchilor.În a patra zi de necesitatea de a vă relaxa un pic și puteți petrece cardio.În a cincea zi aveți nevoie pentru a lucra muschii picioarelor și de a face exercitii abdominale.În a șasea zi a programului de formare pentru uscare implica exercitii pentru muschii in pomparea de arme.În ultima zi a săptămânii face antrenament cardio.
Urmatoarea Să examinăm separat în fiecare zi și că orice program de formare special consta in exercitii de uscare pentru bărbați.
Imediat trebuie să spun că există o centrare ca un cârlig de fiecare zi, cu excepția celor care sunt efectuate cardio.Și se face întotdeauna la sfârșitul exercițiului.De ce acest lucru?Până la sfârșitul formării în organism rămâne mai puțin carbohidrați, din care organismul poate trage energia, prin urmare, organismul va primi energie prin arderea rezervele de grasime.
de asemenea, ca cardio folosește o centrare dimineață simplu, care a testat eficacitatea mulți sportivi bine-cunoscute.În organism, în dimineața există o lipsă de carbohidrati, care își petrece cu privire la funcționarea organelor interne in timpul somnului.Dacă în acest moment, pe stomacul gol, jogging, se va arde în mod automat de grăsime pentru mai multă energie.
Când uscare organismul este obișnuit să crească numărul de repetiții.Le face de la 12 la 15-20 într-o singură abordare, în funcție de complexitatea exercițiilor.Păstrați aceste numere cu programe de exercitii fizice.Numărul de abordări este de aproximativ 3-4.În cazul în care trenul ținând cont de aceste recomandări, programul de formare pentru uscarea organismul va promova realizarea rapidă a obiectivelor.
Ziua 1
1. Ameliorarea ganterele rămas pe banca de rezerve, cu o pantă de 30 de grade.
2. Hammer.
3. Crossover.Trebuie să efectuați dropsetom.O abordare este să urmați doi pași: în primul rând a face o repetiție - 12-15 de ori, reduce greutatea cu 20% și încă mai face 8-10 ori, fără odihnă.La fiecare etapă, puteți schimba mâner de a experimenta mai bine anumite zone ale mușchii pectorali.
4. Butterfly.
exercitii abdominale 5. care iti face placere.
6. rulează pe un treadmill timp de 5-10 minute.
Ziua 2
1. tracțiune bloc vertical la piept.Noi nu ar trebui să respingă cauzei.Încercați să facă astfel încât partea din spate este verticală și a arcuit în partea sa superioară.
2. tracțiune gantera cu o mână în timp ce în picioare în panta.Nu luați o mulțime de greutate, se simt fiecare centimetru de mișcare.
3. Link blocul orizontală.Puteți efectua un grip îngust și lat.Face ca tu de cuviință.
4. Legătura cu aparatul de top în mâinile directe.Concentreze toată atenția dvs. pe dorsi latissimus.Toate celelalte grupe musculare încerca să-l opri.
5. formatori.
6. rulează pe un treadmill timp de 5-10 minute.
Ziua 3
1. Apăsați de gantere ședinței.Rulează pe un banc de pantă, colț de pus un pic mai mult de 90 de grade.
2. gantere de ridicare în fața dumneavoastră (alternativ).În partea de sus ai nevoie de o mână pentru a ține timp de 1-2 secunde și apoi încet mai mici la poziția inițială.
gantere 3. reproducție în mână în timp ce în picioare.Trebuie să efectuați dropsetom.O abordare constă din trei părți: în primul rând să urmeze o greutate - 12-15 de ori, reduce greutatea cu 20% și de a face de 6-8 ori mai mult, apoi un alt jos greutatea gantera cu 20% și de a face suma maximă posibilă de timp fără odihnă.
4. Creșterea mâinile în simulator "Nautilus" (la spate fascicul deltoid musculare).
5. Ridicati cu gantere în picioare.
6. rulează pe un treadmill timp de 5-10 minute.
Ziua 4
1. rulează în dimineața zilei de 5-10 km, în funcție de pregătirea.
Ziua 5 bloc
1. Leg Extension.Fiecare abordare se face în două etape: ia 12-15 extensie, reduce greutatea cu 20% și de a face 6-8 ori mai mult.
2. Îndoirea picior în blocul.Fiecare abordare trebuie să fie efectuate în două etape: 12-15 face bucle, reduce greutatea cu 20% și de a face 6-8 ori mai mult.
3. Genuflexiuni în mașină Smith.Picioare ține latimea umerilor, încă puteți avea.
4. Fandarile cu gantere.Este mai bine să le facă, "de mers pe jos" în jurul camerei.Prese sunt întotdeauna doar un picior, care pașii înainte (față).
5. Urmați exercițiu dumneavoastră preferat în mușchi de vițel.Puteți folosi dropsety.
exercitii abdominale 6. care iti face placere.
7. rulează pe un treadmill timp de 5-10 minute.
Ziua 6
1. tracțiune bloca biceps.
2. Creșterea a biceps situată pe o banca, cu un unghi de 45 de grade.Notă supinație.
3. "Hammer".
4. ridicare pe un biceps în simulator "pupitru".
5. extensii triceps în bloc.
6. Apăsați francez gantere ședinței.
7. Extinderea o parte din blocul de sus.
8. Push-up-uri de la podea.Abordări trebuie să se facă cu numărul maxim de repetări.
9. rulează pe un treadmill timp de 5-10 minute.
Ziua 7
1. rulează în dimineața zilei de 5-10 km, în funcție de pregătirea.
Acest program de instruire pentru uscare pentru bărbați nu sunt concepute pentru a rula mai mult de 30-45 de zile, sau poate epuiza organismul.Desigur, ai nevoie pentru a înțelege complexitatea procesului, ca de uscare a corpului pentru barbati.Programul de formare, de mai sus pot fi schimbate dacă nu vă simțiți efectul dorit pe orice formare.Puteți încerca să schimbe exerciții sau, uneori, zile.
Femeile
Ținând cont de caracteristicile sarcinilor de sex feminin și oferă următoarele programe de formare exercitiu la uscare pentru fete.Acesta include o serie de același exercițiu de trei ori pe săptămână.Acesta nu poate fi separată de grupe musculare, cum ar fi oameni, dar punerea în aplicare a unui astfel de program va "seca" pentru femeile din sala de gimnastică.
exerciții superset trebuie efectuată, că este, ei (un paragraf) alternează cu celălalt între seturi.Numărul de abordări în toate cazurile - 2-3 repetari ar trebui să fie nu mai puțin de 20-25, dar deja există o privire la starea de sănătate.
1. supleant apropie la urmatorul exercitiu: sarind coarda (aproximativ 5 minute) și de a efectua entorse presei.
2. Genuflexiuni, apăsați picior în hiperextensie bloc.
3. Thrust bloc vertical, push-up-uri, trage blocul orizontală.
4. Rularea pe o banda de alergare timp de 10 minute.
5. Twist presa cu picioarele ridicate.
6. tracțiune mort, reproducere, și apoi îndoire picioarele în simulator.
7. Trageți maneta, fluture, amestecarea picioarele în simulator.
8. Fandarile cu gantere, extensie picior în simulator, răsucirea presei.
9. Rularea pe banda de alergare timp de aproximativ 10 minute, timpul poate fi schimbat în funcție de forțele rămase, dar preferabil nu mai puțin de 5 minute.
Un astfel de formare ar trebui să ia aproximativ 1.30 oră.Greutate nevoie pentru a instala un mic, astfel că organismul a avut puterea de a tuturor abordărilor și program de exercitii fizice.
