Astăzi am decis să vorbim despre calorii.Tot ce trebuie să știți despre numărarea și tăiere lor, și de ce ar trebui să evite grăsimi și carbohidrați.
E adevărat: toate dietele sunt bazate pe o regulă simplă - de a consuma mai putine calorii decat arzi.Drepturi sunt încălcate, glucide conta administrate, interdicția de grăsime, definirea indicelui și produselor alimentare, chestii.Deci, de ce experții în acest domeniu a apărat din nou principiile inițiale și abordări - numărare de calorii?
Pentru a fi precis, ce calorii?
Din punct de vedere științific, caloriile - o măsură a energiei potențiale a produselor.Punct de vedere tehnic, 1 calorie - cantitatea de energie este nevoie pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 grad Celsius.De obicei, avem de calorii prin alimente, numărul acestora putând fi găsite pe etichetele produselor alimentare, și se notează cu kilocalorii (kcal), sau kcal (kilocalorie) (care este echivalent cu 1000 de calorii).Caloriile sunt ca benzina.În același mod, te face să mutați mașina, calorii energiza corpul nostru.
cum corpul nostru procesează calorii?Enzime
din sistemul nostru digestiv descompune legăturile chimice care detin moleculele împreună alimente.Sistemul digestiv în acest moment produce energia conținută în aceste relații, ceea ce face disponibile pentru utilizare.
Ce face corpul nostru cu energie?
El ajută pentru a efectua toate tipurile de activități, de la respiratie, gandire, cresterea parului la sarcini mai mari ca un maraton, sau care transportă un fat in timpul sarcinii.Cu toate acestea, atunci când nu obține caloriile pe care le consuma (probabil astăzi te-ai decis să faci gimnastică) calorii depozitate in ficat sau stocuri a diminuat.Glicogen - o rezervă de energie rapid, ușor accesibile.Capacitatea de a stoca calorii înseamnă că nu aveți nevoie pentru a avea în mod constant pentru a menține corpul în mișcare.In mod normal, organismul necesită alimentare la fiecare trei sau patru ore.Când ficatul stochează valoarea maximă de glicogen, începe să fie depus în mușchii de rezerve pe termen scurt (utilizate pentru deplasarea corpului în timpul antrenament).
plus față de ficat si muschi, aveți o aprovizionare liber de calorii (aproximativ 300-400, în funcție de greutatea dumneavoastră și metabolism), care poate consuma după cum este necesar în timpul zilei.Când consuma mai mult decat organismul poate stoca până în aprovizionare dvs. temporar, încep să transforme caloriile in grasime si distribuite in intreg organismul.
cate calorii avem nevoie pentru a arde pentru a pierde 400 de grame?
jur de 3500. Acest lucru înseamnă că aveți nevoie pentru a consuma 100 de calorii mai putin pe zi timp de 35 de zile, sau 500 mai putine calorii pentru 7 zile sau de mers pe jos de zi cu zi timp de o oră 22 de zile.Dar cel mai cea mai bună opțiune este o combinație de reducerea aportului caloric și creșterea traficului.Amintiți-vă, chiar dacă un efort fizic mai mult decât de obicei, calorii sunt supuse regulii: dacă consuma mai mult decat arzi, te ingrasi din nou.
Cum oamenii de stiinta determina conținutul caloric al alimentelor?
obicei folosesc o varietate de tehnici de laborator pentru a separa componenta de produse de înaltă calorii (macronutrienti proteine, grăsimi și carbohidrați) din substanțele nutritive, cum ar fi non-apă și minerale.Ei calculează ponderea fiecărui macronutrienți în grame și apoi înmulțit cu cantitatea corespunzătoare de calorii: grasimi - 9 calorii pe gram;proteine si carbohidrati - 4 calorii pe gram.
Ca oamenii de stiinta numărat câte calorii o persoană arde în timpul exercițiului?
-au pus un tub de plastic în gura subiectului și cantitatea de oxigen care a inhaleaza si utilizeaza in timpul o activitate deosebită (de exemplu, mersul pe jos, canotaj sau ciclism).Fiecare litru de oxigen consumat aproximativ 4.8 calorii.Ca nivelul de activitate crește, poti sa iei și de a folosi mai mult oxigen, care vă permite să lucreze mai mult, mai greu și arde mai multe calorii si grasimi ().
cate calorii ai nevoie sa mananci pe zi pentru a mentine greutatea mea?
Această formulă agregat care depinde de înălțimea și greutatea dumneavoastră (ceea ce ești mai grele, mai multe calorii arzi), vârsta (în vârstă sunteți, mai puțin calorii ai nevoie pentru a), si nivelul de activitate (fanii Solitaire calculator utilizează mai puțin de marathoners).De exemplu, o femeie în vârstă de 25 de ani, la o înălțime de 165, greutate 56 kg și mare activitate (de exemplu, are sase zile pe saptamana) durează aproximativ 2,570 de calorii pe zi pentru a-ti mentine greutatea la momentul ca o femeie de 40 de ani, cu o creștere de 160,greutate de la 49 de kilograme, iar activitatea medie (durează trei zile pe săptămână) necesare la 640 de calorii mai puțin (1930).
poate distribui de calorii, astfel că nu există mai mult la ocazii speciale si de sarbatori?
Teoretic, da.Dacă știți că te duci la o petrecere sambata noaptea și nu a vrut să limiteze mă mult te poate salva, să zicem, 100 de calorii din dieta obișnuită de duminică până vineri și a obține 600 de calorii să se rupă la o petrecere.Până la sfârșitul săptămânii, numărul de calorii consumate, și, prin urmare greutatea rămâne normală.În practică, această strategie nu poate trece prin.Este destul de dificil de a reduce caloriile, dar nu toată lumea este dispusă să meargă foame, și nu atât de ușor pentru a pacali metabolismul.Ceea ce pot face este să-și piardă un pic de greutate să-l câștige din nou.Loc
în scopul de a salva de calorii pe zi, atunci când îți dai seama că ai nevoie pentru a limita cantitatea de calorii, incearca sa mananci mai putin alimente bogate in calorii, dar consistent.De exemplu, daca mananci de obicei, pentru masa de prânz sandwich de curcan, înlocuiți-l cu o salata cu Turcia.Ai nevoie de mai putine calorii la pâine, dar se va simti bine hrănit, datorita fibrelor în verdeață și legume.În plus, nu vin la eveniment programat este foame, și, prin urmare, mai puțin dăunătoare și să mănânce alimente bogate in calorii.O altă opțiune: să încerce să practice un pic mai înainte și după petrecere.Fiecare kilometru suplimentar arde 50 de calorii.
Articole Sursa: mycharm.ru
