După 25 de ani, fiecare dintre noi observăm că stomacul devine mai putin elastica talie apar falduri de grăsime.În principiu, acest neajuns și poate determina vârsta reală a femeii.Scapa de ea, aveți posibilitatea să "întineri" cel puțin cinci ani.
Efectuați aceste exerciții de trei ori pe săptămână, care desfășoară trei abordare de 10 minute.Pauză între ele trebuie să fie de 1-2 minute.Cel mai bun moment pentru formare este considerat a fi noapte.Gimnastica de dimineata nu este recomandat - primele 20 de minute dupa trezire muschii nu sunt în măsură să se încălzească.
Dacă acestea exercițiu ar trebui să fie de a respira într-un moment de relaxare si expirati la momentul de stres.Nu țineți-vă respirația!De fiecare dată începe să curgă la fața locului sau de dans să se încălzească până mușchii.
Exercitiul 1.
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și îndoit la coate, conectați brațele deasupra capului.Acum face 10 mișcări de rotație solduri la dreapta și 10 la stânga.Picioare
Exercitiul 2.
- latimea umerilor, brațele în lateral, rotiți corpul spre stânga, îndoiți peste și să încerce, pe cât posibil să aibă de pe partea dreaptă.Se repetă la cealaltă parte.
Exercitiul 3.
Asigurați organism prelate la stânga, pestera, în același timp, val mana dreapta deasupra capului.Apoi îndoiți în altă parte și a valurilor mâna stângă.Pentru a obține efectul dorit face exercitiul de 10 ori pentru fiecare parte.
Exercitarea 4.
Intinde-te pe spate, pune mâinile în spatele gâtului, expune coatele înainte, îndoiți genunchii și la stânga.Acest coapsei de piciorul stâng ar trebui să revină pe podea și piciorul drept - se bazează pe piciorul.Ridicați ușor capului și gâtului, păstrând omoplați pe podea.Pentru a complica exercitiile de mai sus poate avea o poziție de pornire, cruce picioarele, rotiți solduri la stânga, ridicați capul și umerii și le transformă în direcția opusă de la picioare.
Exercitarea 5.
Aseaza-te pe podea, îndoiți picioarele la un unghi de 90 °, îndreptați spatele, întinde bratele inainte, aplecat peste spate pentru a lucra pana la spate incepe sa atinga podeaua.Exercițiu ar trebui să fie făcut încet și cu atenție.În scopul de a face poziția de pornire mâinile respingătoare de la podea.
Exercitarea 6.
pentru formare muschii abdominali exercițiu util "Diamond".Intinde-te pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, cruce picioarele, genunchii spre exterior și ridicați capul și umerii.
Exercitarea 7.
Intinde-te pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicați picioarele perpendicular pe podea, a trecut glezna, strângeți abdomenul inferior și încet ridica umerii și capul.
Exercitarea 8.
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, mâinile împreunate sub cap, trage șosetele și picioare face mișcări de rotație, similare cu cele care fac cu bicicleta.În același timp, rotiți corpul într-o direcție și apoi cealaltă, și coatele atinge genunchiul opus.Păstrați partea inferioara a spatelui pe podea.
Exercitarea 9.
pentru dezvoltarea muschilor abdomenului inferior, se recomandă exerciții fizice "Zigzag".Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului, ridicați picioarele în sus, indoire la genunchi și trăgând degetele de la picioare, ridica capul si umerii de pe podea.Pentru a complica exercițiu poate fi după cum urmează: minciuna pe spate, trage-ți mâinile în spatele capului, ridicați picioarele la un unghi de 45 ° și păstrați-le în această stare de ceva timp.După ce că ar trebui să rupe corpul de pe podea, pentru a prinde din urmă în picioare și să încerce să atingă degetele de degetele de la picioare.
Articole Sursa: beauty.wild-mistress.ru
