Având o pentru a avea un spate lat și frumos, trebuie să știi exact cum să ajungă din urmă pe bara.Exercițiile de pe bara orizontală - este un instrument versatil, cu care puteți încărca nu numai accent muschii spatelui, dar, de asemenea, biceps, PECS, și așa mai departe.Toate clasele sunt bazate pe o înțelegere clară a mecanismului de încărcare de echilibrare în anumite tipuri de pull-up-uri.Prin urmare, înainte de formare care aveți nevoie să te întrebi întrebarea cum de a prinde corect pe bara, cu scopul de a dezvolta cele mușchii care necesita dezvoltare.
tractiuni prindere convențional
Majoritatea oamenilor înăsprit prindere convenționale, în care mâinile sunt în lățimea umerilor.Cu o astfel de antrenament este cel mai mare sarcina pe biceps, și o mică parte din povara cade pe grupele musculare piept.La rândul său, schimbarea ușor lățimea de prindere, puteți fi accentuate de a lucra în alte grupe musculare.Principiul de bază - prindere mai larg, cu atât mai mult crește sarcina pe muschiul dorsal mare, că este, prin varierea lățimii de prindere poate fi diferite grade de incarcare puterea de a face unele se concentreze pe muschii corecte.
tractiuni prindere largă
Deci, cum să prindă pe mâner lat bar, astfel încât cel mai eficient sarcina latissimus dorsi.Mâinile trebuie să fie plasate cât mai mult posibil și de captură în sus, gât atinge bara transversală.Un punct foarte important este acela de a se conforma cu componenta tehnică a exercițiului.Pentru a obține efectul maxim nu este necesar să fiarbă oală și face clipă descoperire cu jumătate de gură, amplitudinea pull-up ar trebui să fie excluse în totalitate, mișcarea trebuie să fie netede și puternic.Poziția inițială a brațelor trebuie să fie pe deplin prelungit, expirati le indoire, glisați până la cel mai înalt punct al mișcării, expirati să coboare până extinderea deplină a brațelor.
Câteva sfaturi cu privire la arta de a trage-up-uri
intrebarea: "Cum pentru a prinde pe bara?" - A se înțelege că numai prin observarea ritmului lent în procesul de exercitare, puteți obține rezultate vizibile.În scopul de a trage pe bara au fost cele mai eficiente, aveți nevoie pentru a pune acest exercițiu chiar de la începutul antrenament.Noțiuni de bază astfel de clase sunt relaxat, veți obține mai multe cifre semnificative decât atunci când mușchii sunt alte exerciții epuizate.În timpul pull-up, încercați să utilizați așa-numitul "bespaltsevy" prindere, adică degetele, inclusiv o mare, trebuie să fie peste poartă.Astfel încât să descarce o parte din biceps și punct sarcinii pe marele dorsal.Pentru a îmbunătăți calitatea sarcina lat mușchi în timpul pull-up, încercați să vă relaxați-vă pe mâini, ca și cum încheieturile sunt legate de bara orizontală.Tractiuni
cu greutăți
învățând cum să ajungă din urmă pe bara 12-15 ori, putem închide în condiții de siguranță centura unele greutăți.Astfel, fie organismul nu are timp să se adapteze la sarcina și, în consecință, va continua să progreseze.Atunci când se lucrează cu greutăți nu ar trebui să atarna greutatea este prea greu pentru tine.Nu este necesar ca cineva să-și alunge.Face acest lucru este necesar pentru a greutate la care echipamentul dvs. nu va suferi, iar performanța să semene cu "convulsii paralitic."Greutatea trebuie să fie una în care tehnica este perfect.În nici un caz nu încercați să înlocuiți aceste exerciții, aparent similar cu ei.Diverse tracțiune pe blocuri, gantere și alte activități nu pot înlocui aceste exercitii simple, dar foarte eficiente.Ca un tip suplimentar de încărcare vor juca rolul, fără îndoială, pozitiv, dar înlocuiască exercitarea nu se poate.
