figură umană văzută de departe, și primul lucru care atrage atentia - lățimea trunchiului superior.
răspuns la întrebarea cum de a pompa până aripile în sala de gimnastică, puteți obține în sala de gimnastică.Acest articol va analiza opțiunile cu privire la modul de a construi propriile aripi.În special: cum să construiască aripile gantere și modul de a construi aripi pe bara.
Trebuie amintit că lucrările independent privind formarea greutate corporală necesită o mulțime de auto-organizare și auto-disciplina.Dacă nu, nu și începe, este mai bine să apeleze la sala de sport.
rezultate tangibile în primul creșterea masei musculare și rezistență fizică va crește după aproximativ o lună de formare, cu condiția implementării lor sistematică.
trebuie să spun că "aripi", este una dintre cele mai dificile muschii la pompa stație.
Metoda 1 - modul de a construi aripile casei.
Exercitareabazat pe push-up-uri.Stoarcere ca un tradiționale push-up-uri, dar există o diferență semnificativă.Stoarcere este realizată astfel încât trunchiul superior a scăzut sub oprește.Acest lucru se realizează într-un mod simplu, cu două scaune sau scaune (stații), între care există push-up-uri.
Mâinile sunt plasate pe stalpi, ceea ce mai mult - cu atât mai bine.Cu toate acestea, este important să nu exagerați și să nu deterioreze articulațiile umerilor pentru a încărca excesiv.
Pentru a spori picioarele de sarcină pe o canapea, sau alt suport adecvat.
Metoda 2 - cum să construiască aripile gantere sau greutati Dacă nu gantere.
nu au întotdeauna gantere la domiciliu, cele mai diferite greutăți.Dacă nu gantere, acestea pot fi înlocuite cu orice exercițiu de încărcare convenabil.De exemplu, puteți face o mulțime de pungi umplute cu nisip.Număr diferit de pungi va permite să colecteze greutatea necesară.Dacă nu există nici nisip, puteți folosi caramizi, împachetate în bandaj medical conventional.Pentru că se face cântă pentru a captura mâini.În general, pentru fabricarea de produse, puteți folosi ceva care va solicita fantezie.
gantere tracțiune în pantă.
câștige un punct de sprijin, să se aplece în față.Efectul maxim de exercițiu se realizează la un unghi drept de înclinare.Inițial, o parte cu gantere și rezumate mai jos.Încet, fără pauză, mâini divorțat în mână.Spectacolul mai largă și mai multe divorțat de mâini, mai puternic efect.Asigurați-vă că brațele sunt drepte atunci când este diluat, fără a îndoi la coate - aceasta reduce efectul.Numărul
de repetari - 10 ori.Numărul de abordari - până la 3 ori.Treptat puteți crește numărul de repetiții și abordări.
Metoda 3 - modul de a construi aripi pe bara.Bară orizontală
, este unul dintre instrumentele cele mai versatile, care sunt folosite pentru a pompa cantități mari de mușchi umane.Pentru a umfla aripile singuri, jucând pe bara este tradițională și modul cel mai eficient.
efectuarea pomparea aripilor pe bara necesare pentru a se asigura că organismul nu clatine.Puteți trece picioarele la glezne.Acest lucru este important, deoarecebalansoar reduce semnificativ eficacitatea instruirii.Atunci când se lucrează pe bara pentru a urma o regulă simplă, în conformitate cu care, în primul rând cu privire la eficacitatea de calitatea punerii în aplicare este, și doar apoi numărul de acțiuni.
Cum de a construi aripi, trăgând moduri diferite:
Metoda 1 - suficient normală.
trăgând în sus la bara de la piept-de prindere ușor mai mare decât nivelul umerilor, cu detalii de lamele când ridicare.Uită-te la bara transversală.Efectuați mișcări fără probleme și fără întrerupere la extremele ridicarea și coborârea.
Metoda 2 - aderenta la nivel.
Opțiunea 1. Efectuați exercițiu trebuie să fie similară cu cele anterioare, cu excepția lățimea prindere, care trebuie să fie cât mai larg posibil.
Opțiunea 2. A doua opțiune implică tragerea o crossbar restaurant în spatele capului și atinge umerii.
Pentru a spori greutăți de încărcare poate fi folosit pe corp sau de a lua ajutorul unui prieten, care trebuie să respingă corpul înapoi în timp ce urca la un unghi de 45 de grade.
