pentru un om mușchii pectorali puternici sunt foarte importante.Ei atrag atenția feminin și eficient apar indiferent dacă acestea sunt ascunse sub haine sau nu.Dar femeile apreciat munca peste sani puternice si frumoase pentru a lucra.Atunci te vei simti mult mai increzator, iar femeile vor aprecia eforturile tale.
umfla mușchii pectorali la domiciliu este posibil, cu abordarea potrivită.Luați în considerare toate detaliile.Muschii pectorali sunt implicate în mai multe mișcări.Ele sunt arme de sprijin musculare, asa ca puterea brațului depinde și de eficiența acestor muschi.Muschii pectorali sunt utilizate în mai multe mișcări și exerciții, ele sunt una dintre cele mai importante muschii, de aceea este important sa stii cum pentru a pompa muschii pectorali.
Omul mușchiul pectoral este situat pe o suprafață mare și destul de extinsă, astfel încât ar trebui să fie consolidarea activitatea în diferite moduri.Pentru fiecare secțiune a mușchilor există mai multe tipuri diferite de exerciții.Există câteva reguli de bază care trebuie citite înainte de mușchii pectorali pompa la domiciliu.
Regula unul. mai mare distanța dintre mâini-up-uri sau de prindere mai mare, mai mult de lucru mușchii feței.Această regulă face pompa de bună pectoralii superioare.Cu toate acestea, incepatori ar trebui să ia destul deja, dar nu prea mult.Prindere optimă - un pic mai mare decât latimea umerilor.
doua regulă. mai mare ridice mâinile lor atunci când efectuează push-up-uri sau banc de presa, cu atât mai bine partea superioară a mușchilor pectorali.Ca și în viața reală, am foarte rar lucra cu mâinile deasupra capului, astfel încât este necesar să se stabilească de exerciții includ push-up-uri, cu accent mâinile ușor deasupra claviculei.
Regula Trei. Mâinile trebuie să fie comprima ușor și decomprima brusc.Cea mai bună opțiune - pentru a stoarce mâinile unclamping de două ori mai lent.
articolul Patru. La o poziție în care picioarele sunt deasupra capului, eficiența maximă se realizează prin push-up-uri.
articolul Cinci. Este foarte important să urmați-vă respirația.Când expiri cele mai mari eforturi, iar la respirația maximă relaxare.Asta este, atunci când push-up-uri în timp ce conduceți pe Inspirați și expirați ca vă deplasați cu forța.Această regulă se aplică pentru toate exercițiile de rezistență, și nu doar dacă doriți pentru a pompa muschii pectorali acasă.
articolul Six.Muschii nevoie de odihnă.Se angajeze într-o zi, ca o zi, ei nu au avut timp să se relaxeze.Daca durerea musculară după antrenament, nu vă fie frică - aceasta este o dovadă a creșterii lor.
Cum de a construi muschii pieptului acasă - exercițiu.
obicei flotări. Locul mâinile pe podea trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor și la nivelul claviculelor, corpul drept și împreunate picioarele lui odihna pe șosete podea.Când coborâți arme stoarce ușor și apoi le îndrepta brusc.Acest tip de exercițiu este primul să se încălzească muschii.Scopul de a face de trei ori în 20-25 de flotari.Picioarele
deasupra capului său. Pune un scaun, accentul ar trebui să fie bun, degetele de la picioare odihni împotriva ei, și a înființat mâna, precum și în primul exercițiu.Asigurați-vă că organismul a fost drept, și urmați up.Acest exercițiu este esențială pentru dezvoltarea muschilor pieptului.Ar trebui să facă 4 seturi de 10-20 repetari.
stoarcere întindere. Pentru a dezvolta mai bine mușchii pectorali, asigurați-vă că pentru a efectua exerciții de stretching.Pentru aceste exerciții pune două scaune, astfel încât, atunci când mâinile de palmier au fost la clavicula și un pic mai mare decât latimea umerilor.Picioare ar trebui să fie, prin urmare, arunca pe canapea si este de dorit ca el a fost peste nivelul de scaune.Este o chiuveta profunda cu dreptul corpului push-up-uri până când simțiți o ușoară durere în piept, mușchi în timp ce întindea, și, astfel, va crește atunci.Mâinile decomprima rapid expirati.Trebuie să facem 4 seturi, iar numărul de repetări depinde de nivelul tau de fitness.
