Cum pentru a pompa umeri - un set de exerciții
exerciții speciale pentru dezvoltarea grupelor musculare individuale ar trebui să fie efectuate separat în timpul alocat.Cu toate acestea, pentru a facilita adaptarea la noile sarcini mai bine să includă treptat noi exerciții în exercițiile sau gimnastica de obicei.
Fiecare nou exercitiu trebuie prodelyvat până la 20 de ori.Ca promovarea formării ar trebui să fie majorat prin repetarea sarcina se apropie de exerciții.Pentru grupele musculare cele mai relaxante de a face scurte pauze între exerciții.
Pentru umflate corect muschii umerilor trebuie să efectueze exercitii pentru toate grupele musculare ale centurii de umăr.
Cum de a construi umeri - exercitii pentru biceps
1. Pentru a pregăti punerea în aplicare a gantere.
permanent apuca o gantera, orice prindere.Îndoire coatele ridica alternativ și greutăți mai mici.Respirație în timpul exercitării, alege o uniformă.Coatele în timpul exercițiului nu ar trebui să fie mutate.În a doua parte a exercitii si schimbare de prindere.
2. Pentru a îndeplini nevoie bara transversală.
Exercitarea seamănă strângere convențional.Diferențele acestui exercițiu este că tragerea efectuată în diferite moduri.In fiecare parte a exercițiului ar trebui schimbat prindere (de jos, de sus, lat).În plus, o parte a exercițiului ar trebui să fie făcut cu o simplă apăsare de bara din spatele capului (occiput pentru a atinge bara).
3. Pentru a pregăti punerea în aplicare a gantere și un scaun.
exercițiu similar cu primul.Diferența este că exercițiul este terminat de relaxare și ambele mâini simultan.Respiratia trebuie să corespundă respirația sub sarcină, adică,inhaleze și expirați în extensie de îndoire de arme.
Cum de a construi umeri - triceps exerciții
4. Pentru a pregăti punerea în aplicare a gantere.
permanent apuca o gantera, orice prindere.Ridicați-vă mâinile cu gantere sus.Esența exercițiului în îndoind mâini, coate și scăderea gantera in spatele capului și brațele se întorc în poziția inițială dumneavoastră, adică,sus.
Când exercita coatele trebuie păstrată la același nivel.Încărcare
Exercitarea muschii individuale, astfel încât respirația trebuie să respecte: extinderea mâinilor - inspiri cand indoire - expirați.
5. Pentru a efectua panourile necesare și două scaune.
pe scaune (spate), sau pe barele care trebuie luate concentrându-se pe mâini, picioare nu ating podeaua.
ar trebui să efectueze flexie și extensie arme, asigurându-vă că picioarele nu ating podeaua.Încărcare
Exercitarea muschii individuale, astfel încât respirația trebuie să respecte: extinderea mâinilor - expirati cand indoire - respirație.
Cum pentru a pompa umeri - un set de exercitii pentru trapez și deltoid
6. Pentru a pregăti punerea în aplicare a gantere.
ar trebui să fie chiar și cu brațele redus de-a lungul corpului, cu gantere.Exercitiul se realizează prin ridicarea și coborârea umeri.Umerii trebuie ridicate cât mai mare posibil.Încărcare
Exercitarea muschii individuale, astfel încât respirația trebuie să respecte: umăr creștere - inspiri când coborâre - expirați.
În a doua parte a exercițiului ar trebui să fie efectuate de arme într-o mișcare cerc, înainte și înapoi.
7. Pentru a efectua pregăti gantera.
ar trebui să fie chiar și cu brațele redus de-a lungul corpului, cu gantere.Exercitiul se realizează prin ridicarea și coborârea halterele ați la părți la lungimea bratelor.
Exercitarea muschii de încărcare individuale, astfel încât trebuie să respecte respirația: la o diluție de mână - inspiri când coborârea mâinile - expirati.
8. Pentru a pregăti punerea în aplicare a gantere.
ar trebui să fie chiar și cu brațele redus de-a lungul corpului, cu gantere.Picioarele trebuie sa fie usor departate.Exercitiul se realizează prin ridicarea și coborârea gantere la o lungime de braț în timp ce efectuează mișcări circulare mâini.
În a doua parte a exercițiului ar trebui să fie efectuate mișcări circulare în direcția opusă.
Exercitarea muschii de încărcare individuale, astfel încât respirația trebuie să se conformeze regulii: în timp ce ridicați mâna - inspiri când coborârea mâinile - expirati.
umfla Acasa umeri poate fi destul de rapid într-o punere în aplicare sistematică și corectă a exercițiului în cauză.
