Această întrebare a cerut de multe femei care viseaza despre, să se uite subțire și frumos.Cu toate acestea, nu toată lumea știe răspunsul exact la această întrebare.Vă rugăm să rețineți că muschii abdominali sunt foarte importante pentru frumusețea corpului feminin.Acestea afectează postura dumneavoastră și să ia parte la toate mișcările corpului.Elegant și netedă burtă nu pot fi realizate fără a efectua exerciții speciale, dar clasele ar trebui organizate în mod corespunzător.
Cum de a descărca fete de presă?
tren pe stomacul gol.Formatori
fitness recomanda pentru a face exercițiile de presă în dimineața înainte de a mânca sau în timpul zilei de cel puțin două ore după masă.Această cerință este ușor de explicat: organismul incepe sa arda grasimi doar dacă nu are nutrienti.
zile critice.
când zilele critice de exercitiu pentru presa este de dorit.Aceasta nu ar trebui să aștepte doar pentru sfârșitul menstruației și continuă clase două zile mai târziu.Distribuție a sarcinii
.
distribuție a sarcinii corect în timpul orelor poate îmbunătăți în mare măsură performanțele lor.În timpul exercițiului la vârf face o oprire timp de 2-3 secunde și a reveni încet la poziția inițială.Acest lucru este de a asigura că puteți să vă asigurați că este necesar pentru tensionarea grupele musculare.
nu exagerati.
Când abordare conceput bolnav, se pare ca muschii din mass-media vor fi mai puternic, mai multe ori le face fiecare exercițiu.Cu toate acestea, aceasta nu este atât de.Aceasta nu ajută la pompa rapid prietena de presă.Faptul că la un moment dat anvelopa abdominali încărcăturii și va funcționa celelalte grupe de mușchi, iar acest lucru nu este de dorit.Numărul de repetiții ale exercițiului ar trebui să fie selectate în funcție de starea dumneavoastră fizică, dar nu ar trebui să fie, în orice caz, mai mult de 15 de ori.
exerciții cum să se balanseze de fete de presă.Muschii
ale presei de Jos.
îndoiți genunchii în timp ce culcat pe spate.Bratele tale ar trebui să fie întins de-a lungul corpului.Ridica picioarele încet în timp ce inhalarea și sunt dețin poziția de top timp de 2-3 secunde.Apoi, de asemenea, revenirea lent la poziția lor inițială deja pe expiratie.Rețineți că picioarele tale ar trebui să fie întotdeauna îndoit sub același unghi: ei nu pot indoi sau îndrepta.Acest lucru este necesar pentru a se balanseze în mod corespunzător de fete de presă.Obliques
.
Intins pe spate, se diluează cu brațul lateral sau le somknite de cap, picioare ar trebui să fie îndoit la genunchi.Ridicați piciorul în timp ce inhalarea, astfel încât șoldurile sunt aranjate perpendicular pe podea.Apoi coborâți piciorul drept să atingă podeaua cu genunchiul.Apoi, pe expirati ridica picioarele și a reveni la poziția inițială.Acest exercițiu ar trebui să fie repetate în aceeași ordine, dar în partea stângă.Muschii
ale presei de sus.
Intins pe spate, cu picioarele somknite genunchi si indrepta bratele pe langa corp.Ridicați-vă mâinile pentru a respira și corpul în sus și întinde puternic de jos a spatelui, dar, în același timp podeaua nu ar trebui să vină de pe.Apoi expirați încet a reveni la pozitia initiala.Trebuie avut grijă ca în cazul ar trebui să ridica, așa cum mulți sunt obișnuiți să o facă în avans.Pentru a face mai ușor de a face acest exercițiu, este recomandabil să selectați un punct de pe tavan direct deasupra ta, și apoi imaginați-vă că doriți să ajungeți la acest punct al nasului.
întregului ciclu de exerciții puteți completa o serie de pante.Aceasta se va realiza un fel de stomac "masaj".Amintiți-vă că formatori de fitness profesionale la întrebarea: "Cum de a descărca fetele de presă?", Recomandate pentru a efectua secvența corectă de exerciții.În primul rând, având în vedere sarcina de a muschii presei inferior ar trebui să încarce obliques și set complet de exercitii pentru muschii presei de sarcină superioară.Fix rezultatul prin adăugarea exercițiu la dieta, se va contribui la atingerea burtă frumos.
