Dacă aveți o dorință irezistibilă de a face presă și sunteți gata pentru asta, trebuie să stabilească mai întâi zilele și orele când o faci.Acest lucru este cel mai bine în dimineața.Te ridici starea de spirit pentru toată ziua și nu va fi un stimulent pentru a mânca mai puțin în timpul zilei, rezultatul antrenamentului apărut cât mai curând posibil.Apropo, să mănânce după exercitiu poate fi doar două ore.Pentru a pompa presa de la domiciliu, au nevoie de exercitii fizice regulate, cea mai bună opțiune - să facă exercițiile de o oră de trei ori pe săptămână.
lucru de multe ori nu este necesar, deoarece muschii nu au timp pentru a recupera de la stres.În cazul în care sarcina pe presei în exercițiile vor fi foarte puternice, este suficient să se balanseze presa de la domiciliu doar de două ori pe săptămână.La începutul formării trebuie să se încălzească muschii si corpul tau.Pentru a face acest lucru, o modalitate buna de a-și exercita biciclete, 20 de minute de antrenament este de ajuns.Dacă nu aveți o bicicletă, puteți rula cateva ture in jurul casei.Apoi, începe un program de exercitii.
Răsucire pe podea.
Cu intorsaturi obișnuite elaborat bine partea superioară a presei.Acest exercițiu opțiune ajută să se implice toți mușchii abdominali și vă permite să pompa presei la domiciliu.Această sarcină minimă a spatelui expuse.Intins pe fata podea pe spate îndoiți genunchii.Mâinile trebuie să fie pus sub cap, coatele divorțat.Începe să ia înapoi de sus si umerii de pe podea cu presa.Apoi întoarce încet din vârful poziția inițială.Numărul de repetiții necesare pentru a face cât mai mult posibil.
Leg ridică în menghină.
Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate pe bara, care pot fi ușor echipate acasă.Acesta vă permite să pompa presei acasă cel mai eficient.În timpul execuției sale, peretele abdominal este elaborat complet, pe toată lungimea sa.În cazul în care se face în două etape, se va implica mai mult obliques.Ordinea de execuție este următoarea: agățat nemișcat pe bara, ușor îndoiți genunchii îndoit și, prin urmare, ridica picioarele cât mai mare posibil.Atunci când puterea se termină, trebuie să îndoiți picioarele complet și să le ridice la piept.Dacă nu există nici o putere de la începutul până la prima parte a exercițiului, atunci va trebui să ridice imediat genunchii îndoiți.După ridicarea picioarelor trebuie micșorat treptat pentru a nu influența.În plus, în partea de sus, puteți efectua ridicare răsucire.
Leg ridică minciuna.
Acest exercițiu permite populară ABS pompa mai mici la domiciliu.Dar dacă se face cu întreaga gamă de mișcare, dar nu de reducere, ajută la dezvoltarea mușchilor abdomenului, nu numai în partea de jos, dar, de asemenea, de-a lungul întregii lungimi, inclusiv partea superioară.Este foarte convenabil de a face exercitiul cu un partener.Intins înapoi pe podea, mâinile înțelege glezne în spatele partenerului.Când picioarele merge până la partea de sus a partenerului cu forța ei împinge înainte.Trebuie să reziste la căderea de la picioare și nu-i lasa sa atinga podeaua.
toate acestea, în scopul de a pompa până presei la domiciliu, nu este suficient pentru a efectua periodic un set de exercitii pentru presă, este necesar să se ducă un stil de viață sănătos și să respecte nutriție adecvată.În primul rând, asigurați-vă că la masa de prânz.Sari peste micul dejun, vă va forța corpul dumneavoastră pentru a aduna în plus de care are nevoie substanță la cină.Pentru micul dejun, ar trebui să mănânce cantități foarte mari de produse alimentare, un pic mai puțin la prânz și cină puțin.Cantitatea de alimente pentru masa de prânz și să încerce să reducă ea ar trebui să constea din alimente sănătoase.Mananca mai multe fibre si incearca sa mananci alimente care contin mai putine grasimi.În timpul cinei, bea un pahar mare de apă.Și o altă piesă importantă de consiliere: dacă organismul dumneavoastră nu este forma complet, pre-bine pentru a scapa de excesul de grasime, iar apoi se angajeze muschii abdominali.
