Fiecare o dată în viața mea a crezut că figura lui necesită ajustare.Și zona de cel mai criticat este, desigur, muschii stomacului care amenință ofili urât de fiecare dată când vă relaxați, un sport și nu mai abuzeze de recepție dulce.Și totuși, să se ocupe de această pacoste va începe mai devreme sau mai târziu.Și apoi informații utile cu privire la modul de a descărca presei, că acțiunile tale au cel mai mare efect.
Chiar multi culturisti nu stiu cum sa o faca corect.Ei uită că mușchii abdominali se află nu numai în mod direct, ci oblic, și transversal sunt externe și interne.Set monoton și greșit de exerciții poate intoarce impotriva ta si duce la o creștere a dimensiunii taliei.Acest articol oferă exemple de cum se descarcă presa pentru a dezvolta muschii abdominali sunt organizate.
Start cu faptul că întrebarea cum să se balanseze în mod corespunzător presei, adresați-vă medicului dumneavoastră.El vă poate oferi cele mai bune sfaturi și chiar specifica un set de exercitii, care a va fi cea mai potrivită.Repetați pentru a te anatomia structurii corpului uman și să examineze descrierea muschii abdominali.Atunci vă veți ști în curând de ce ai nevoie pentru a face eforturi mai mari pentru a instrui unor mușchi.Dacă ați parcurs acești pași, puteți alege pentru tine unul dintre acele exerciții care sunt descrise mai jos și să decidă pentru ei înșiși cum să se balanseze o presă tine.
exercițiu mai celebru printre cei care se gândesc cum să se balanseze în mod corespunzător un abdomen de presă - o creștere în organism.Se vizează abdominis rectus.Atunci când se execută, este important să se stabilească poziția de pornire corectă, altfel riscați să perturbe talie.Picioarele trebuie să fie ferm și direct situat la etajul.Înapoi trebuie crescute treptat, începând de sus, apoi du-te pe pentru a ridica mijloc și apoi încărcați din nou, rotunjirea la nivelul coloanei vertebrale cât mai mult posibil, îndoire umerii spre pelvis.In nici un caz, este imposibil de a face orice labagii bruște ale corpului.Doar netezi o garanție că nu te va afecta.
urma exercițiu ca o serie de cum să se balanseze un abdomen de presă, precum și, de asemenea, își propune să conducă și mușchii care stau la baza.Această creștere a picioarelor din poziția inițială minciuna.Primele picioare genunchii semi-indoite sunt aduse la nivel de stat a bazinului, iar apoi a ridicat direct pelvis.Acest mâinile trebuie să stai la ceva stabil, cum ar fi o bancă, situat în spatele capului.Aripi interzis, este necesar să se ridice picioarele încet pentru a evita un prejudiciu talie.Diversificarea traficul de date recomanda ridicarea picioarelor din Vis, care se realizează pe bara.
eficiente pentru cei care au reflectat problema cum pentru a pompa presei, sunt așa-numitele curling.Pentru a face acest lucru, stai pe podea, cu mâinile în spatele concatena capul și picioarele puse într-o poziție ca și cum ai sta pe un scaun obișnuit.Și începe să "vânt în jos", aducând umerii la pelvis, asa cum expirati, genunchii atinge capul.Persista în această poziție pentru un moment și să revină la poziția inițială.Acest exercițiu trenuri obliques și intercostale muschilor.Exercițiu, în ciuda simplitatea descriere, destul de complicat.Puteți diversifica răsturnări de situație partea lui.Asimilare lui are nevoie de timp, dar rezultatul este apoi disponibil.
și discuție completă cu privire la modul de a pompa presei, exerciții pentru trunchi și îndoire, așa-numitul "scaun Roman."Primul exercițiu se realizează, deține balustrade, si este trunchiului înainte până frunte atinge podeaua.Iar a doua - este abaterea corpului înapoi de la "stă pe banca de rezerve, cu brațele încrucișate pe piept."Și apoi, și un alt bun exercițiu afectează intercostal directă și serratus.
cu exerciții regulate și corect elaborat un set de exercitii pentru a realiza o figura frumoasa poate fi într-un timp foarte scurt.
