Ceea ce este necesar este de a nu alege pe buchet de boli cu rădăcină comună "chondrosis"?
câteva cuvinte despre fiziologia: principala sarcină a corpului - este de a asigura mobilitatea și eficiența "aici și acum".
aproape întotdeauna - cu victimele în viitor.
Ce se întâmplă când stăm pe scaun?
birou modern persoane fizic slab dezvoltat, ședere atât de mult timp într-o postură tensionată (cap întins înainte, cu ochii peering la monitor, back-arc și lateral denaturate, pentru că o parte este moale, iar al doilea este mută în mod activ mouse-ul), conduce la faptul că aceastamușchii dorsali nu poate deține poziția corectă a coloanei vertebrale mai mult de câteva ore.
Pentru a evita rănirea a avut loc, corpul include un mod special de economisire de mobilitate și redistribuie sarcina verticală pentru a compensa îndoire și întindere a ligamentelor spinale si muschii mici sa.
Nu e înfricoșător, e în regulă, dar problema este că nu observă schimbarea și să continue să stea în această poziție timp de încă o oră, două sau mai multe.Ca rezultat - sarcină nu este mare și mușchii puternici și articulațiilor, tendoanelor și mușchilor multe mici, care sunt garantate, în viitor, duce la o grămadă de boli de la rădăcina comună "chondrosis".Decizie
- postura corectă.Cum să-l atingă?
Să primul definim ceea ce este necesar: birou
, scaun de birou și suport pentru picioare trebuie să fie reglabile și înălțimea și în plan orizontal;Înălțimea
de suprafața de lucru a mesei (pentru adulți) trebuie ajustate în intervalul 68-80 cm (în absența unei astfel de posibilități, înălțimea suprafeței de lucru a mesei trebuie să fie media de 72,5 cm);
orice desktop ar trebui să aibă un spațiu picior cu o înălțime minimă de 60 cm, o lățime de cel puțin 50 cm (se poate pune la câțiva centimetri "în rezervă", în cazul în care creșterea este mai mare de 190 cm);
suport pentru picioare: lățime 30 cm, adâncime de nu mai puțin de 40 de cm, reglarea înălțimii de până la 15 cm, iar unghiul de înclinare al suprafeței de sprijin la 20 de grade;suprafață canelate se dorește, janta fata, cu o înălțime de 1 cm pentru a opri piciorul
Acum, despre aterizarea: scaun
(rotație foarte de dorit) pentru a regla înălțimea, astfel încât monitorul a apărut în fața ta pe centru și puțin sub nivelul ochilor;din spate a scaunului ar trebui să sprijine spate, în special partea inferioara a spatelui;Picioarele
trebuie să se bazeze pe un stand special, sau cel puțin un picior complet pe podea;Mâini
când utilizând tastatura ar trebui să fie păstrate în fața lui.Pentru degete mutat liber și ușor, tastatura însăși trebuie să fie poziționat la înălțimea corectă - la nivelul coatelor.În mod ideal, în cazul în care unghiul dintre brat si peria este aproape de un drept.Nu ar trebui să fie coatele rastopyrivat mult.
important ca cotiere, în cazul în care acestea există, sunt la o distanță de antebrațul dispune liber de ele, fără, în același timp creșterea umeri;
mouse-ul ar trebui să fie poziționat astfel încât peria nu este îndoit la incheietura mainii, fie sus sau în jos (dacă este necesar - tampoane de utilizare cu o pauză încheietura mâinii).Nu țineți mouse-ul pentru o lungă perioadă de timp într-un loc, mutați-l la fiecare 20-30 de minute la o altă locație, păstrați-l ușor, relaxat cu o perie;Mod de
: mai puțin de 6 ore (și în mod ideal - nu mai mult de 2 ore), pauzele obligatorii și scurt plimbari fiecare pauze de 30-60 minute lungi (cel puțin 10-15 de minute) la fiecare 2 ore, cu punerea în aplicare a exercițiilor de relaxare (dar nu jocuri pe calculator).Exerciții ușoare Perfect (poate recomanda cartea "Yoga Office" - un set bun de exercitii simple de);
Efectuați încărcare complexe LFK (sistemele convenționale sovietice, ei vă va spune despre orice spital) în fiecare zi sau cel puțin câteva ori pe săptămână.Întoarceți-vă la exercițiile Pilates - exercitii sunt simple, dar de ajutor este foarte bun;
Daca faci sport sau vizitați sala de gimnastică - lotul de atenție un pic mai mult înapoi, decolarea sarcină ei puternic și se adaugă câteva exerciții pentru a consolida aparatul-ligament articular.
ultima validarea plantare dvs. - aceasta este o oportunitate, nu privi înapoi de la partea din spate a scaunului, întinse mâna pentru a ajunge la cele mai multe dintre elementele de lucru necesare.
Articole Sursa: habrahabr.ru
