acum doar leneș nu găsește pentru ei înșiși asemănătoare formare.Pentru cei care nu le place miscari rapide, nu există yoga, pilates și variațiile lor.Pentru persoanele dinamice - toate tipurile de exercitii aerobice, greutate de formare, arte marțiale.Mai mult decât atât, există o multitudine de programe de fitness care permit tren acasă.
Și acest lucru nu este absolut necesar pentru a avea un echipament special de la domiciliu (deși ele oferă o oportunitate de a diversifica formarea lor).Multi experti sunt de acord ca rezultate excelente pot fi atinse prin utilizarea greutatea propriului corp.Versiunea
unor astfel de sarcini poate fi exerciții plyometric.Faptul că este, ne va spune.
esență de formare plyometric
Ea se bazează pe mișcări rapide.Aceste mișcări îmbunătăți starea sistemului nervos și coordonarea, ceea ce este foarte important pentru sport.Exercițiile activat întregul potențial al mușchiului: puterea, flexibilitatea și comunicarea cu mușchii și țesuturile sistemului nervos.Ca urmare, vă dezvolta rezistenta, agilitate, viteza.Plyometrics este util pentru cei implicați în fotbal, baschet, atletism, parkour si arte martiale.
Unii susțin că acest tip de formare - una dintre cele mai eficiente în lupta împotriva calorii si Zhirkov, care este în nici o grabă să plece.Deci, efectuarea în mod regulat aceste exercitii, puteți accelera foarte mult procesul de pierdere in greutate.Exerciții
Iată câteva exerciții pe care le puteți efectua un independent sau complex, sau pentru a adăuga antrenament.
«patinator»
Bend piciorul stâng ușor la genunchi, a pus chiar diagonala spate, astfel încât picioarele erau cruce.Mâna stângă, ridicați parte, poziția corectă pe diagonală în fața lui.Cum skateri.Sari la dreapta și reglați poziția de picioare și mâini.Aceasta va fi o singură dată.Face 10 repetari.
«Seal»
latimea umerilor picioare, bratele drepte și a ridicat părți să nivelul umerilor, cu palmele cu care se confruntă în față.Sari în sus și să aducă picioarele împreună, în timp ce face bumbacul noi înșine.Apoi sari în sus și a reveni la poziția de pornire.Este timpul.Face necesare 20 de ori, în timp ce nu se poate întrerupe în timpul acestui exercițiu.Este important să ne amintim că rata ar trebui să fie de așa natură încât va efectua calitativ fiecare miscare.Și nimic, în cazul în care primul se va transforma încet, în timp, va crește viteza.
«Atingerea»
Ia accentul culcat, picioare hip-lățime aranja afară pentru o mai mare stabilitate.Mâinile pus un pic mai mare decât latimea umerilor.Corpul este alungit într-o linie.Pe inhala ridica mana dreapta de la podea și atingeți partea de sus a mana stanga, apoi pune, și se repetă la stânga.În același timp, este necesar de a efectua într-un ritm fără opriri și pauze.
«Watch»
ia din nou accentul culcat, și începe să faci primul pas cu mana dreapta la o parte, apoi a plecat în aceeași direcție.Apoi a reveni la pozitia initiala si sa ia masuri de arme în direcția opusă.Puteți merge fel în mâinile unui cerc, mai întâi într-un fel și apoi altul.
mișcare aparent simplu, lipsa de gantere, si lucrari!Incercati aceste exercitii si nu vei regreta.Apropo, le îndeplinească în dimineața, vă va ajuta organismul dumneavoastră să se trezească.
Articole Sursa: mycharm.ru
