naștere lovitura de stat face parte din categoria de elemente tehnice în sala de gimnastică.Cu toate acestea, pentru oamenii neinstruit, acest exercițiu poate fi destul de complexe și chiar forță.Prin urmare, înainte de a proceda la o implementeze, este necesar să se pregătească temeinic.
Care este apariția unei lovituri de stat
pare exercițiu, după cum urmează: a capturat prima bară orizontală despre latimea umerilor, iar apoi merge pe trăgând trunchi în timp ce ridicați piciorul îndreptat și apoi ridicarea pelvisului la nivelul de mai sus bara orizontală.Cap atunci când efectuează acest exercițiu cât mai mult posibil aruncă înapoi.
Lift-lovitură de stat pe bara se poate face în mai multe moduri.O metodă necesită intrarea inițială picioare peste transversală și înăsprirea consistent.Pentru a face exercițiul alt mod, trebuie să te prind mai întâi, și numai atunci pentru a arunca în sus.
Ce aveți nevoie pentru a efectua
Pentru a efectua acest exercițiu, deoarece creșterea de o lovitură de stat, veți avea nevoie de:
- bară orizontală înălțime adecvată, de preferință căptușită cu o saltea gimnastică;
- un nivel suficient de pregătire fizică (înainte de a începe un studiu de elemente de gimnastică, trebuie să înveți să fie strânse, de cel puțin 10-15 de ori);
- capacitatea de a efectua cu precizie o serie de elemente succesive, care sunt o parte integrantă a exercițiului;
Întinzându
afla cum de a efectua o creștere lovitură de stat cele mai multe persoane cu o intindere bun.În cazul în care nivelul de săraci, caz în care aveți nevoie de ceva timp pentru a practica să pună mâna pe podea, la picioarele maxime îndreptate.În cazul punerii în aplicare insuficiente de exerciții de stretching de formare poate semnificativ amânată sau membru sală de gimnastică va primi suficiente "curbe" cu inexactități semnificative.
muschii abdominali
Disponibilitate muschii abdominali dezvoltate joacă un rol determinant în formarea ascensorului cu lovitura de stat.Pentru exercitarea presa este o gamă largă de exerciții eficiente, dintre care unele pot fi ușor realizate pe același bara orizontală.În special, pentru prepararea de învățare conduc la lovitura de stat vor fi suficiente ridicarea periodic picioarele la bar, care nu face nici o dificultate.Alternativ, puteți începe pentru a afla cum pentru a trage genunchii la piept, și apoi trece treptat pentru a ridica picioarele drepte.
Cum să învețe să facă apariția o lovitură de stat
Înainte de a începe direct la executarea elementelor de gimnastică, este recomandat să practice în timp ce trageți în sus, cu picioarele întinse.Performanță puternică a acestui exercițiu va facilita foarte mult sarcina atunci când elementul ca un întreg.
Cum să crească o lovitură de stat?În primul rând, aveți nevoie la îndemână de a apuca cu ambele mâini de pe bara orizontală, și apoi, îndoire genunchi, să le aducă la piept.Viitoare nu este o revoluție cu picioarele indoite, astfel încât partea din spate sa dovedit a fi în partea de jos, cu capul dat pe spate.
opțiune de upgrade mult mai complex cu lovitura de stat implică tragerea cu brațele, picioarele drepte.Înapoi în speță ia poziție orizontală maximă, iar picioarele sunt îndreptate în sus picioarele.Într-o astfel de situație apare turnat traversă cu capul cu un consistent trăgând tot corpul.Cotitură, ai nevoie pentru a prinde în atenția pe mâini, îndoiți spate și piept înainte.Recurgerea la o astfel de metodă de execuție a elementului de gimnastică este numai dacă doriți să învățați cum să facă o ascensiune curat la lovitura de stat.
dificultate posibilă
întâmplă de multe ori că dezvoltarea fizică, pregătit de atlet, pur și simplu aruncă picioarele pe bara, dar nu se poate trage portbagaj.Pentru a face față cu această problemă, aveți nevoie pentru a îndoiți genunchii și să profite de momentul în care centura este aproape de bara.Astfel greutatea de bază este transferat la picioare, ceea ce permite organismului să fie pe partea cealaltă a barei transversale.Arunca tot corpul prin bara orizontală permite îndreptarea picioarelor cu un corp nemernic ușoară.
