această primăvară noi, femeile dori vreodată să devină mai frumoasa si mai subtire.Soarele încălzește, oamenii uita-te la noi toti cei interesati, vitrine magazine de moda ochiul cu noi culori proaspete ... Și cei mai mulți dintre noi dăm seama - e timpul!E timpul pentru a lupta împotriva efectelor excesului de iarnă.
Cu toate acestea, la alegerea dieta de primăvară ar trebui să fie luate în serios.Știm cu toții că de primăvară - timp de hipovitaminoză, diverse infecții virale și exacerbări ale bolilor cronice.Nu este necesar pentru a testa puterea de corpul tau.La urma urmei, frumusețea este imposibilă fără sănătatea și bunăstarea.Pierde primăvara trebuie să fie în mod corespunzător - încet și fără a forța evenimente.În plus, timpul până în primele zile cu adevărat cald sunt, încă avem.
Opțiunea unu: Pierde greutate fara dieta
Această opțiune este pentru cei care au marcat, în timpul iernii nu mai mult de trei - cinci kilograme în plus.Esența acestei metode este simplu: mananca alimente sănătoase și gustoase, aproape orice nu neagă, dar reduce porțiunile și fracțiunile, precum și în mișcare în mod activ și de a face sportul preferat.Puteți mânca ouă și carne, pâine și produse lactate.Dar, în același timp, amintiți-vă că pâinea este mai bine să alegeți cereale, lapte - "skinny", brânză de vaci și brânză - scăzut de grăsimi, sau, dacă doriți cu adevărat - un conținut normal de grăsimi, dar destul de un pic.Carne de multe ori mai bine pentru a înlocui pește sau acorde prioritate de pui fara piele.
uneori - de două sau de trei ori pe săptămână, vă puteți permite un pic de ciocolata neagra (într-o stare de spirit buna este atât de necesară în primăvara) sau marshmallow, bezele, jeleuri.Pe o gustare de după-amiază sau desert poti manca cateva date sau un pic de prune, caise uscate.Dar legume, fructe și legume pot fi consumate în mod liber.
Scopul acestei diete - treptat, fără a provoca prejudicii la pierderea in greutate sanatoasa.Dacă vă limita dieta ta de zi cu zi de la numai 500 de calorii pentru o lună, puteți pierde aproximativ un kilogram.Reducerea meniu calorii să se întâmple în detrimentul dulciuri, grasimi si cantități de portii.
Una dintre condițiile de dieta de primăvară - alimente ar trebui să fie proaspăt preparate - supe si Terci încălzite nu de ieri.Singura cale prin care va oferi corpul cu toate vitaminele și mineralele esențiale.De asemenea, în timpul prelungit de stocare în produsele alimentare pentru a acumula toxine.
În plus, trebuie să încercăm să reducă porțiile consumate și creșterea numărului de mese cel puțin la patru, și, de preferință de cinci ori pe zi.Se va arata ca un mic dejun ușor, o oră sau două la trei - fructe și legume gustare, apoi masa de prânz, ceai după-amiaza, cina si iaurt sau un mar pe timp de noapte.Deci pur si simplu nu au timp pentru a obține într-adevăr foame și nu mânca prea mult.Și funcționează efectul psihologic: seara vei simți că ești foarte des pentru că o mulțime de a manca, iar a doua zi mă voi limita.
Un alt sfat: bea cât mai mult posibil (până la doi litri pe zi).Bea mai bune 20 de minute inainte de mese si intre mese - un an și jumătate până la două ore după masă.Această sare este mai bine să se limiteze.
Aici dieta Exemplu de meniu care economisesc:
• mic dejun - musli sau orice porridge cu lapte degresat, cafea sau ceai;
• masa de prânz - un măr, banană sau portocala, o ceașcă de infuzie neindulcita de solduri de trandafir;
• Pranz - ciorba de legume (mai bună fără cartofi), salata de legume, o bucată de pește sau de pui fara piele sau ou, două felii de pâine de cereale;
• în după-amiaza - fructe, fructe uscate cu ceai verde;
• cina - salata, branza de fructe, ceai sau iaurt.
• La noapte: o ceasca de iaurt sau un măr.Seminte
dieta de zi cu zi poate fi îmbogățit (de dovleac sau floarea soarelui), nuci (în special migdale și nuci) utile, verdeață (în cantități nelimitate), Bran.În același timp, să depună eforturi pentru diversitate, de vis, începe o cină la lumina lumânărilor dieta (chiar dacă numai pentru mine) bucure de o alimentație.Și nu uita de sport.Dacă nu aveți timp pentru a vizita centrul de fitness - chiar sari coarda sau Challah Hoop poftă de mâncare.
iar rezultatul nu va trebui să aștepte mult timp!
Aceasta dieta se bazeaza pe principiile alimentației sănătoase, astfel încât să puteți stick la el pe termen nelimitat.
Opțiunea Doi: Express - armonie
Dacă aveți în continuare nevoie pentru a pierde in greutate rapid și de departe - trebuie să recurgă la o dieta stricta.Una dintre cele mai eficiente și populare diete astăzi - proteine, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta Atkins.Acesta este în conformitate cu cele mai multe stele de la Hollywood.Adepții de pierdere in greutate de proteine a început să Brad Pitt, Jennifer Aniston și Renee Zellweger.Acesta oferă rezultate rapide.În același timp, - ceea ce este foarte important - fac obiectul unui dumping kg nu vor fi returnate ca un bumerang.Dar, cu ieșire corespunzătoare din dieta de acestea pot și uita.
cum sugerează și numele, proteine dieta alimente de bun venit (carne, pește, brânză) și carbohidrați limitate.Legumele si fructele sunt de asemenea supuse limitării.
Dacă vă place șuncă și ouă peste musli - aceasta dieta este pentru tine.Pentru câteva săptămâni de aceasta dieta se poate pierde până la opt kilograme (!).Trucul este că organismul este practic lipsit de carbohidrati aflux începe sa distruga rezervele de carbohidrati ascunse.Totodată excretat activ apă, care afectează imediat greutatea și aspectul.Atunci organismul incepe de glucoza sintetiza din rezervele de proteine.Și ultima etapă este defalcarea de grasime.Greutate
pierdut repede.Dar, înainte de a alerga la magazin pentru a cumpăra ouă, brânză și lapte, ia în considerare dezavantajele de pierdere în greutate de proteine.
Aceasta dieta nu poate fi numit un echilibrată și rațională.Ea practic privează corpul astfel o componentă importantă, după cum carbohidrați.Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră nu va primi mai multe vitamine, minerale si acizi grasi in primavara este deosebit de periculos.Fiți pregătiți pentru consecințele unei astfel de regim alimentar de proteine ca oboseala, sentimente de depresie, somn saraci, parul plictisitoare și ten nesănătoase.Un alt dezavantaj al dietei - a crescut sarcina pe rinichi, care în timpul pierderea in greutate va lucra deosebit de activ.Pentru a nu perturba activitatea acestui organism important, dieta proteine autorilor este recomandat să beți multă apă curată.Cu toate acestea, în cazul în care aveți probleme cu rinichii - aceasta dieta te contraindicată.
Dacă ești sănătos, regula - nu sta pe dieta proteine pentru mai mult de două săptămâni și să nu recurgă la mai mult de o dată pe an.
Exemplu de meniu la dieta de proteine poate fi după cum urmează:
Pentru micul dejun: un pahar de apa calda dupa 20 de minute - cafea cu lapte "skinny" (puteți adăuga îndulcitor) sau ceai, 100 - 200 g fără grăsimi brânză de vaci (se pot substitui iaurt sauBranza de vaci 4% grăsime).
înainte de cină vă puteți bucura de un pahar de ceai verde, mananca un mar, para sau portocaliu.
Pentru masa de prânz: un pahar de apă - 20 minute înainte de masă, 150 g de pește, aburit (sau 100 g de carne de mânzat abur) + un pic de un orez sălbatic sau maro + salata fierte de legume non-amidon verde, ulei de masline si suc de lamaie.Această sare ar trebui limitată, și mai bine și să refuze, la toate - previne metabolismul natural.
La masa de prânz, mănâncă un măr, bea o ceasca de iaurt 1% grasime.
înainte de cină bea ceai verde.
Cina: un pahar de apă, 200 de grame de pește sau de pui, fierte în cuptor, fără sare și unt, salata de castraveți, roșii și ardei, cu verde, puteți adăuga să-l un ou.Seara, vă puteți trata cu o bucată de pâine de porumb.Pentru desert, să vă bucurați de câteva felii de ananas sau grapefruit.
Dacă doriți cu adevărat dulce - inventeze pentru ei înșiși un desert de proteine.De exemplu, se amestecă iaurtul cu un îndulcitor lichid, și imaginați-vă că acesta este o crema reală de gheață.Și amintiți-vă - două săptămâni vor trece repede, iar forma subțire, cu condiția un mod moderat și pașnică din dieta, va rămâne cu tine pentru o lungă perioadă de timp.
Articole Sursa: mycharm.ru
