uneori atat de greu să te facă, cum se spune, "luni" pentru a începe o viață nouă, cu grija de sanatate si frumusete lor.Și se pare că, după ce trezit în dimineața într-un loc familiar, la ora stabilită, vom face exerciții, poftă de mâncare cerc și apăsați rock, dar, din nou, ne-am pune perna de service și se încadrează într-un vis pentru un alt 10-15 de minute înainte de exercițiu programat.
În acest caz, nu ai nevoie de doar un factor de motivare, ai nevoie de un impuls, lovitură și un exemplu viu - un prieten.A fost un prieten care te invidiez invidie secret alb, pentru căFigura ei perfectă poate fi cel mai bun asistent în antrenamente zilnice.Cu toate acestea, pentru a face față nu este doar convenabil, dar, de asemenea, mult mai distractiv.Și nu uitați să invita compania dumneavoastră într-o stare de spirit bună și o parte din muzica preferată mobil.
înainte de formare necesar pentru a efectua o warm-up.Aceasta este, de obicei, câteva exerciții simple.Mash gat - pan și prelate diferite direcții, umeri si brate - într-o mișcare și accident vascular cerebral circulare, picior bun warm-up va fi mersul pe jos pe loc, câteva lovituri de picioare, ridicarea ei la corp, genuflexiuni și trunchi intinde pan nostru, înclinare la picioarele, și așa mai departe.d.Destul de câteva mișcări, nu te obosi nu înainte de timp.Mai ales cu fiecare noua zi exercitiile va da mai ușor și mai ușor.Warm-up este necesar pentru a preveni un prejudiciu in timpul exercitiilor fizice.
Ești gata?Noțiuni de bază exercițiu mai provocatoare, dar lucrul cel mai important - nu uitați să aranja un răgaz scurt în timpul ocupației.Stres principal
cade pe muschii laterale.Devino un prieten lateral reciproc și țineți mâinile îndoite, în formă de arcuri și sa închinat la capetele reciproc.Repetați de mai multe ori, schimbarea de locuri pentru a avea un stres asupra muschilor ambelor părți.Stres principal
cade pe braț și umăr mușchilor.Deveniți opuse, astfel încât un picior au prezentat.Atașați palma de palmier prietena.Apăsați în jos pe fiecare parte, ca și cum în competiție ", care este mai puternic."Repetați de cel puțin 10 ori.
Practicarea musculare parte.Stai în fața prietenei sale, picioarele umăr lățime în afară, nu îndoiți, mîinile sub cap.Un prieten vă ajută să mențină echilibrul și să Înclină în direcții diferite.Corp deviere
Exercițiu.Devino un prieten alaturi de fiecare parte, se aplece în față și puneți mâinile pe umerii celuilalt.De mai multe ori în jos un pic peșteră fără să creeze reciproc durere.
Exercise "remorcher" afecteaza muschii spatelui.Așează-te cu un prieten împotriva celuilalt, de odihnă picioarele lor, și ar trebui să fie îndoite de la genunchi.Mâini Somknite și trageți ușor pe partenerul linia.
Un alt "remorcher", accentul cade pe muschii spatelui si fese.Stai cu care se confruntă fiecare alte, picioarele întinse în lateral și de odihnă picioarele pe partenerul.Se alăture mâinile și să ia transformă tragerea reciproc, sprijinindu la podea la maxim.Repetati exercitiul de 10 ori.
Accentul se pune pe muschii de la picioare, care ajută în acest exercițiu pentru a le întări.Un punct important - de executie sincrone.Du-te înapoi la fiecare parte, bazându-se pe fiecare alte tot corpul.Mâinile trage în fața dumneavoastră, vă pot răspândi un pic la o parte.Începe încet ghemuit și crește.Face unele genuflexiuni.
alt ghemuit, dar își desfășoară unul dintre voi.Încercați să se așeze, fixarea se în această poziție, pe spate pe corpul unui prieten (puteți lua pe picioarele ei).Este de dorit ca coapsele sunt paralele cu podeaua.Țineți în această poziție câteva secunde și relaxați-vă.Repetați de 2-3 ori și locuri de schimbare cu prietenul ei.
Unul dintre voi are să se întindă pe podea, picioarele indoite de la genunchi și ridicați de pe podea.O alta este de a menține picioarele pe podea, ajutându-vă să stați în această poziție, cel puțin câteva secunde.Coborâți solduri la podea și se repetă din nou exercitiul, și apoi inversat.
Exercise "bicicleta", în care accentul este pus pe muschii abdominali.Acesta ar trebui să revină alături de fiecare parte, îndoiți genunchii și să le repara, astfel încât tălpile picioarelor sunt conectate la partenerul.Și vom începe pentru a transforma "pedala" până când nu ați făcut cel puțin 10 "de biciclete" mișcare.
Accentul se pune pe muschii de pe coapse si fese.Unul dintre voi merge pe podea într-o parte și îndoiți piciorul.Partener așează lângă el și ușor apasa pe picior îndoit, la rândul lor, pe care încercați să ridice piciorul împotriva rezistenței de mâini.Schimbate.
exercițiu "Masini" se referă la toți mușchii de arme și trunchi.Minți pe podea, și un prieten ia picioarele, ridicând astfel că organismul dumneavoastră a fost aproape paralel cu podeaua, și se ridică, de asemenea, pe mâinile lor.Dacă va încerca să fie stors de la etajul la acea poziție.Schimbate.
urmărit o burtă plat, ne întoarcem imediat la exercitarea, în care presa începe să se balanseze.Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii și să prietenul tău pentru a rezolva picioarele în această poziție.Pune-ți mâinile în spatele capului.Ascensoare si prelate înainte, încercând să atingeți coatele la genunchi.Schimba locurile cu partenerul tau.
focus principal exerciții menite să muschii spatelui.Ai nevoie de a fi din nou împreună, se alăture mâinile sub forma unui castel.Încercați să se aplece și ridica o prietena, astfel încât corpul ei întins de-a lungul si de picioare dumneavoastră cel puțin un pic de la sol.Apoi se aplece ușor înainte și ridica partenerul, astfel încât la nivelul coloanei vertebrale este întins de-a lungul si de picioare dvs. de pe podea.Schimbate.
Un alt exercițiu dificil ca cel anterior, cu un accent pe muschii spatelui.Girlfriend cade pe podea și ridica picioarele în sus.Ai înapoi în picioare și să încerce să se aplece peste spate, sprijinindu-se pe picioarele ei și atinge mâna cu propriile sale mâini.Schimbate.
este chiar mai dificil exercitiu "plan."Acesta trebuie să fie făcut foarte atent și treptat.Prietenul meu se duce la podea și ridică picioarele îndoite de la genunchi.Minți pe picioarele ei, ajungând în față și ținând mâna prietenei ei.Picioarele ei ar trebui să fie plasate pe părțile laterale ale oaselor în partea inferioară a abdomenului, care trece în coapselor.Prietena Ascensoare și netezește picioarele, și vă țineți echilibrul, se ușor în jos pe ele și sunt situate paralel cu podeaua.Îți place să "zboare".Schimbate.
dacă unele exerciții părea dificil pentru tine, nu te, și prietena lui tortura, înlocuiți-le cu cele mai simple.După terminarea exercițiului, relaxați-vă și de a socializa, este atât de frumos pentru a discuta rezultatele studiilor și alte subiecte interesante.Fotografii
Ales Marchenko ale autorului
Articole Sursa: mycharm.ru
