Dacă ziua ta de lucru dureaza de la 9 am la 20, faci timp pentru sport foarte greu.Dar nu dispera: există întotdeauna o cale de ieșire.Puteți de exemplu, nu, yoga ... chiar la locul de muncă.Acest set de exerciții va dura nu mai mult de cinci minute și să dea un efect minunat răcoritoare.
- Stai pe marginea unui scaun, a pus picioarele în fața lui pe lățimea de solduri.Pune-ți mâinile pe șolduri, indrepta, și să încerce să se simtă echilibrul toate părțile corpului, imaginați-vă că cap, inima și coccis - un punct de pe o linie verticală.Respira și în afară pentru fiecare cinci conturi.Stai jos atât de mult ca de căutare.
- Atunci inspiri și ridica bratele deasupra capului.Mâna dreaptă ține încheietura mâinii stângi.Pe expiratie, îndoiți la dreapta.Stai in aceasta pozitie trei respirații.Apoi, pe inhala, îndreptați-o și schimbă mâinile.Repetați pentru versantul stâng.Îndreptă, reduce brațele tale.
- Asigurați-rapide câteva umeri, ridicarea si coborarea lor mai mici.În runda a patra tese degetele spate.Mâinile trebuie să fie cât mai drept posibil.Puteți tese degetele în spatele partea din spate a scaunului, pe spate pe ei.Pe inhala, ridica piept și să înghețe pentru o vreme în această poziție.De trei ori o respiratie adanca si expirati.
- Respirați adânc și expirați.După expirație mână liberă, le-a pus pe genunchi și îndoiți spate interior.Încercați să luați postura de a sta cat.Cap inclinat astfel încât gâtul a fost deschis și relaxat.Respira adanc, senzație de spate.
- Bend peste din poziția anterioară, organismul literalmente "căzut" între genunchi.Ating podeaua cu mâinile.Dacă nu, țineți-vă în poziția așezat, îmbrățișându-glezne.Capul trebuie să fie cât mai scăzut posibil - cu siguranță sub solduri.
- Încet indrepta, trageți coloanei vertebrale.Pe expiratie, face un viraj puternic spre dreapta.Așezați mâna stângă pe suprafața exterioară a coapsei dreapta.O mână dreaptă apuca partea din spate a scaunului.Asigurați-vă că zona a cotului drept, piept nu a fost strivit omis.Nu uitați să se rotească împreună cu corpul capului.Atunci când se uită prin umărul drept, matura prin ochii top - jos pe dreapta - stânga.Repetați exercițiul pentru ochi de două ori.Închide ochii și a reveni la poziția de pornire.Acum întoarce la stânga din nou.
Ia timp pentru a acest simplu set de exerciții - avea grijă de frumusețea și sănătatea ta!
Articole Sursa: wild-mistress.ru
