Cumva am opțiune au citat deja pentru tine dimineata responsabil "de viteză".Acum, vă oferim să încercați pentru tine exerciții pe care le puteți face, nu uita în sus de la locul de muncă, în special - de la scaun calculator sau scaun ...
După ce a lucrat timp de câteva ore la calculator, face exerciții care sunt efectuate stau jos.Această parte a complexului are ca scop îmbunătățirea circulației sanguine, se încălzească muschii si ligamentele si articulatiile de dezvoltare zona de col uterin si partea superioară a coloanei vertebrale.
tempo pentru toate exercițiile - ritm lent, dacă alta nu este stipulat în descrierea exercițiului.
Noțiuni de bază exercițiu prudență și fără prea mult efort, astfel încât să nu te rănești.Facem de multe ori greseala de a supra-zeloși cu rotație a capului.Atunci când înclinarea capului înapoi vertebrelor cervicale prins o artera care hraneste creierul.Ca urmare, pot apărea amețeli și dureri de cap, zgomote în urechi, "zboară" în ochi.Atunci când astfel de simptome trebuie să "elibereze" fluxul de sange, îndoire capul înainte în jos.
poziția 1, plecând de - așezat pe un scaun, cu brațele în jos de-a lungul corpului.Înclină capul, încercând să atingeți piept bărbie.A reveni la pozitia initiala.Repetați 5-8 ori.
poziția 2. pornire - stând pe un scaun, cu mâinile pe genunchi.Rândul său, ușor capul spre stânga cât mai mult posibil, încercând să se uite peste umăr.Apoi, rotiți ușor ca capul spre dreapta.Repetati de 4-6 ori în fiecare direcție.
poziția 3. pornire - stând pe un scaun, cu mâinile pe cap.Pe Inhale flex spate, astfel încât la nivelul coloanei vertebrale a fost presată pe marginea superioară a spatelui de un scaun sau fotoliu.Apoi înainte macră - expirati.Repetati de 4-6 ori.
poziția 4. pornire - așezat pe un scaun, cu brațele în jos de-a lungul corpului.Efectuați o mișcare circulară în comun umăr, în primul rând înainte, apoi înapoi.Rata medie, se repetă de 8-10 ori pe fiecare parte.
5. următorul exercițiu poate ajuta la ameliorarea tensiune si usura durerea în cap, gat si umeri de cei care trebuie să stea pentru perioade lungi de timp, la un computer.Poziția de pornire - așezat pe un scaun, cu brațele în jos de-a lungul corpului.Scade capul în jos, umeri în sus și se întărește în tensiune pentru 3-4 secunde.Repetati de 15-20 de ori.
poziția 6. pornire - stând pe un scaun, cu mâinile pe genunchi.Rotunjirea spate, persista în această poziție timp de 5 secunde, apoi maximă îndreptați umeri, ca și în cazul în care încearcă să mențină lamele.Repetati de 15-20 de ori.
poziția 7. Pornirea - așezat pe un scaun, brațul stâng atârnă liber de-a lungul corpului, organismul a apelat la stânga, cu capul întors spre stânga, de asemenea.Dreapta "îmbrățișează" partea din spate a unui scaun sau fotoliu (posibil), care deține înapoi, rotiți corpul și capul în măsura înapoi, persista în această poziție timp de 5-6 secunde, relaxați-vă.Repetați același exercițiu în mod corect - doar 5-6 ori în fiecare direcție.
Poziția 8. pornire - stând pe un scaun, cu mâinile pe genunchi, umeri indreptat, spatele drept.Înclina încet capul în jos, ca și cum ar încerca să ajungă bărbia de piept și să ridice partea din spate - "! Da, da, da".Din aceeași poziție inițială, își întinse gâtul în sus, ușor clătinând din cap dintr-o parte în alta - "! Nu, nu, nu" Atunci, încet înclinați capul la umărul stâng, apoi la dreapta - "Ay-ay-ay!".Fiecare parte a exercițiului se repetă de 3-5 ori.
poziția 9. pornire - așezat pe un scaun, cu brațele în jos de-a lungul corpului.Inspirați - ridica mâinile în sus, speologie la nivelul coloanei vertebrale toracice.Expirati - omite arme agățat vag de-a lungul corpului și se aplece în față ușor.Repetati de 3-5 ori.
Articole Sursa: mycharm.ru
