Ce plimbare frumoasă drept?În primul rând, este important să nu se pună în picioare în timpul mersului prea departe sau, dimpotrivă, prea aproape.
În primul caz, vei arata ca un fel de feminist-atlet, în al doilea - un pas prea tocare.Distanța dintre deget și călcâi picioare jogging volanta trebuie să fie egal lungimea piciorului.Nu este nevoie să pună piciorul prea mare: este important ca urmele au fost puse pe aceeași linie.
Organismul ține de mers pe jos drept.Păstrați umeri nu a renunțat, și să păstreze drept capul.Mâinile ușor îndoiți coatele ușor și le făcu semn in timp cu etapele.Solduri rămân staționare, piciorul este "de la șold."Sosete picioarele usor departate.Nu se relaxeze genunchii jogging piciorul ar îndrepta pe deplin genunchi si glezna, in timp ce piciorul de sprijin ușor laminate la călcâi până-n picioare.
Toate mișcările încerca să facă în mod liber, fără șocuri, și continuu.Uneori femeile, de conducere un stil de viata sedentar si cu la aceeași dependenta de a purta tocuri inalte, merg foarte urât, îndoire genunchii.Din aceste puncte slabe ne va ajuta sa scapi de un set propus de exerciții.Complex
de exerciții de gimnastică pentru a corecta mers
1. «sorbit cat": stai jos, sprijinindu-se pe mâini, prindeți genunchii, picioarele pus pe sosete.Apoi îndreptați genunchii, încercând să atingă podeaua cu călcâiele.Din nou, stai jos și du-te în sus brusc.Începe acest exercițiu de 3-4 ori, adăugând treptat numărul de repetiții, încercând să aducă la 8-10 ori.Dacă a doua zi va fi dureri musculare, nu intrați în panică.Aceasta înseamnă doar că faci exercițiile corect.
2. Intinde-te pe spate, mâinile la corp, îndoiți picioarele repede, îndoit genunchii la piept.Apoi îndreptați picioarele și încet mai mici-le în jos, asigurându-vă că genunchii.Îndoire picioarele să facă expirație.Repetați exercitiu 5-8 ori.
3. Stai drept, cu picioarele în afară.La început, în scopul de a facilita exercitarea de tine, le puteți pune mai mare, dar, treptat, să încerce să reducă distanța.Face un cot al trunchiului înainte și să încerce să atingă podeaua cu mâinile.Păstrați genunchi îndoite.Din primul exercițiu nu poate fi posibil.Dar în timp, veți observa un progres evident.Când înclinarea expirati.Repetați exercițiul 5-8 ori.
4. Intinde-te pe spate, ridica piciorul drept, să ia piciorul drept picior stânga, și dreptul la odihnă pe genunchi.Îndreaptă piciorul drept de la genunchi, apoi îndoiți, îndreptați spatele si asa mai departe. D. Cu mâna stângă tot timpul, apucați piciorul și împingeți genunchiul drept în timp ce îndreptare picioarele.În cazul în care este dificil să se indrepta genunchi, poate fi ridicat ușor pe podea, dar încercați de fiecare dată pentru a indrepta genunchi până la sfârșitul anului.
Țineți minte că 1 si 4 exercitarea destul de intens.Abordarea la punerea în aplicare a acestora, în special la început, cu mare grijă, fără "fanatism", încercând să nu-i abuzeze, și să nu se angajeze în până la epuizare.Cel mai bine este de a alege pentru ei înșiși 1-2 exerciții și să le includă în exerciții de dimineață.
Articole Sursa: wild-mistress.ru
