Privind prin reviste glossy, probabil uneori visat o figură ca Rosie Huntington-Whiteley, sau Elle Macpherson?Antrenor personal din cele două stele, James Dyugan, spune cum pentru a obține aceste rezultate impresionante fără a recurge la înfometare.
primul rând, să se concentreze pe activitatea fălcile tale.Da, este important de a mesteca alimente.Conform cercetarilor, cei care mestecă pe produs de 40 de ori, mananca 12 la suta mai putin de alimente decat cei care o fac de 15 de ori.Experții spun că susținătorii culturii lentă alimente încă pierde în greutate, deoarece creierul apare mult mai mult timp pentru a trimite un semnal la stomac, care este plin, și este timp pentru a opri.
regula următoare - au maximum o oră după trezire.Cercetatorii de la corpul uman sunt de acord că micul dejun - cea mai importanta masa a zilei.Dovedit clinic că cei care nu sari peste micul dejun, mai subtire cele limitate la o ceașcă de cafea sau o țigară.În dimineața corpul este mai rapid decât în după-amiaza sau seara, asa ca tot ceea ce ai mâncat, fie achiziționate mai repede decât aceeași mâncare, dar a acceptat în alte momente ale zilei:
«Într-o oră după ce te trezești, trebuie să mănânce micul dejun.Dupa ce a petrecut cateva ore fara mancare, organismul este gata să facă pentru lipsa ei. "
Disclaimer micul dejun poate incetini metabolismul si, prin urmare, să conducă la excesul de greutate.Deci, nu dau pe un castron de terci de cereale, pregătite cu atenție de către mama, dimineata cereale sau omleta cu ierburi proaspete.Organismul iti va multumi!
Focus de modul în care mănânci.Studiile arata ca persoanele care masa distras de alte activități - ma uit la TV, citesc sau vorbesc la telefon - mananca mai mult ca creierul, din nou, nu are timp timp pentru a trimite un semnal cu privire la saturație.
Fiți atenți atunci când gătiți.Digestie a alimentelor poate reduce cantitatea de nutrienți, care ar presupune apariția iminentă de foame.În plus, general, James recomandă ca cel puțin jumătate din ceea ce este pe farfurie, a fost crud (noi, desigur, cea mai mare parte despre legume).
"Dacă aveți un stomac sensibil, și nu puteți mânca alimente crude, amintiți-vă, chiar dacă aceasta este mai mică decât timpul pe care il gatiti antena, cu atât mai mult își păstrează nutrienții."
Gatiti aburita sau la gratar, iar albi legumele și, cel mai important, pentru a evita microunde - care se dovedește că acesta este distrus până la 97 la suta din antioxidanti.
Un alt sfat este acela de a se asigura că mănânce fructe înainte de masă, nu după modul în care a folosit - altfel, ele sunt mai rău asimilate (face ideal acest lucru timp de 30 de minute înainte de masă).Nu Dyugan recomandat să mănânce după ora opt seara - în special diferitele "gustări" - chips-uri, ciocolata, iaurt gras.El recomandă înlocuirea acestor produse nocive conțin până la un sfert din caloriile zilnice, ceai de plante - gustoase și sănătoase.
Alte recomandări că toți știți așa: produse alimentare ar trebui să fie tăiate în bucăți mici, și este mai bine să consume mai des, dar portii mici.
În plus, este necesar să se bea multă apă (și ar trebui să se facă cu 15 minute înainte de mese sau la fel de mult, după, și dacă aveți nevoie pentru a bea în timpul mesei în sine, acest lucru ar trebui să fie doar o foarte mică înghițituri!).
In general, toate genial - doar.Principalul lucru - pentru a începe!
Articole Sursa: spletnik.ru
