O modalitate de a face frumusetea de la piept sunt exerciții fizice speciale.Tu nu ajuta orice cremă dacă pielea a devenit flasc, muschii pierde tonul.Aceste exerciții au ca scop menținerea forma sanului, cadrul muscular crescut, va fi într-o situație ca asta este foarte eficient.
1. Stai drept, degetele de la picioare se dizolvă.Pune pe cap de carte destul de grea și merge mai departe, punând un picior pe călcâi în primul rând, apoi arcul exterior al piciorului și șosete.Efectuați fiecare exercițiu timp de 2 minute.Pentru a păstra cartea pe cap, nu trebuie să facă pași ascuțite, sacadat, aplecat.
Picioare 2. Pune latimea umerilor, brate din, degetele îndoite într-o "blocare".Face 25 de cercuri de arme, crescând treptat gama de mișcare.Vă rugăm să cerc înainte, apoi - din nou.Lame conectați și să păstreze drept, organismul nu se balanseze.
latime 3. Picioare umerilor, trunchi înclinat cu nerăbdare să-un unghi drept, spatele drept.Cu mana dreapta, atingeți vârful piciorului stâng, nu ghemuit genunchi.Schimba viguros poziția mâna stângă și atingeți degetul drept.Efectuați de 15 ori cu fiecare mână.
4. Ridică-te, întinde bratele înainte.Aripi atingere piciorul stang la degetele de mâna dreaptă, apoi piciorul drept la degete stînga, genunchii nu îndoiți, ține spatele drept.Repeta exercitiul de 10 ori cu fiecare picior.
5. Intinde-te pe spate și fixați picioarele, brațele întinse deasupra capului.Din această poziție, întinde bratele înainte și stai jos, apoi se aplecă și atinge cu picioarele mâini ciorap.Încercați să nu îndoiți genunchii.Repetati exercitiul de 10 ori.
6. Lie cu fața în jos și pune-ți mâinile în spatele capului.Robinete coturi înapoi, ridicați încet capul si pieptul cât mai mare posibil de pe podea.Se duce în jos, complet relaxat, aceasta deșurubați partea feței.Repetati 6-10 ori.
7. Stai drept: picioare împreună, mâinile pe centura lui.Pune piciorul stâng pe deget de la picior, braț ridicați prin părțile laterale și din spate, arc spate mai mici.Reveni la poziția de pornire, a pus un ciorap pe piciorul drept, și așa mai departe. D. Repeta 8-15 ori.
8. Ridică-te și se alăture mâinile deasupra capului.Ia piciorul stâng pe partea și a pus pe sosete.Urmați de trei ori Rocking elastic pe piciorul stâng.Reveniți la poziția de pornire și a pus șosete pe piciorul drept, și așa mai departe. D. Repeta de 10 ori cu fiecare picior.
9. Stand cu picioarele dvs., umăr lățime loc afară.Îndoiți genunchii și flex încet, încercarea de a obține degetele lui toc.Repetati de 5-7 ori.
10. Stai drept, picioarele împreună, arme extins înainte la nivelul umerilor.Se diluează încet mâinile prin părțile laterale înapoi la sfârșitul perie fost un pic sub nivelul umerilor.Scufundati-vă pe mâini, relaxați-vă timp de 3 secunde și continuă.Repetati de 5-7 ori.
11. accepta poziția "punând accentul" pentru push-up-uri.Fără îndoire bratele, pelvisul mai mici la podea, arc spate mai mici, înclina capul pe spate.Apoi a reveni la pozitia initiala.Repetati de 10-12 ori.
Articole Sursa: beauty.wild-mistress.ru
