întâlnire mai întâi cu formatorul poate pune într-o fundătură.De ce acest PIN de metal?Cât de mult în greutate vă poate ridica?Ar trebui să avem de a face cu toate simulatoare, fără excepție sau mai bine pentru a le ridica la zonele lor problemă?
ghicitul și să se angajeze în amator - nu cea mai buna alegere.În primul rând, cazul ar putea încheia cu vătămate.În al doilea rând, utilizarea necorespunzătoare a echipamente de fitness-ar putea pierde oportunitățile pe care le oferă.
Formatori sunt proiectate pentru a vă îmbunătăți tonusul muscular, pierde în greutate, creste metabolismul.Instructor de fitness spun că formatorii, printre altele, ajuta cu osteoporoză, femeile de peste 25 de ani pentru a permite intarirea muschilor, reduce riscul de diabetului la adulti, scuti de jos a spatelui probleme, pentru a preveni dezvoltarea de artrita.
Ca în orice afacere, atunci când practica pe simulator trebuie să știi ce să faci.În mod ideal, ar trebui sa consultati un instructor profesionist, el vă va învăța cum să efectueze corect exercițiul.Experții în sala de fitness avertizează femeile de 10 cele mai frecvente greseli facute de incepatori.
1. subestimarea warm-up și se întinde mușchii.Încălzirea și se întinde mușchii reduce riscul unor posibile leziuni și să ofere o oportunitate de a se angaja mai eficient.Înainte de începerea de clase în sala de sport mersul pe banda de alergare, pedalarea pe o bicicleta stationara timp de 5 minute.Apoi se bucură de o întindere a mușchilor care aveți de gând să consolideze.
2. Creșterea greutățile suplimentare.Cruiserweight poate tensiona mușchii, articulațiile, și leziuni.Începeți cu mai ușor ridicarea de greutate.Dacă puteți face cu ușurință 12 repetari, du-te la greutatea următoare.
3. Ridicarea prea ușor.Antrena cu cea mai mică rezistență nu va cauza masei musculare, acesta nu va crește metabolismul și nu va duce la arderea de calorii.Incepand cu o greutate mică și asigurându-vă că nu se sublinieze muschii incep sa-l ridice.Când devii greu de a efectua 10 repetari - atunci sunteți de a alege dreptul de greutate.
4. exerciții prea repede.Daca va grabiti, faci exercițiile, efectul nu este atins.Discutați cu antrenorul despre programul de formare, exerciții de viteză.
5. Nerespectarea pentru a finaliza întregul ciclu de mișcare.Acest lucru se întâmplă de obicei, atunci când încercați să tren greutate prea grele.Fiți conștienți de faptul că în timp ce muschii vor fi mai puternică într-un singur loc și mai puțin într-un alt.Pentru a executa mișcarea complet, a comuta la greutate mai mica.
6. Focus pe un grup de mușchi.Acest lucru poate cauza o încălcare de echilibru muscular și duce, ulterior, la un prejudiciu.Consolidarea toate grupele musculare.De exemplu, dacă lucrați pe muschii abdominali, nu uita partea din spate.La urma urmei, obiectivul dvs. - de a consolida și echilibra întregul corp.
7. Bea nu la cursuri și după.Muschii care sunt saturate cu apă și pot lucra mai eficient.Înainte de clase beți cel puțin un pahar de apă, la fel de mult în timpul lecțiilor și după.
8. haine prea cald.Ați putea crede că mai mult sa transpiri, mai multe calorii arzi.În zadar.Sau te antrenezi costum prea închisă, timid din cifra.Fie că ar fi, clasele ar trebui să poarte un sutien de sport, vesta sport și pantaloni scurți sau jambiere.
9. Mergând pe stomacul gol.Clasele de la sala de sport necesită energie, iar energia necesara pentru a alimenta.În 20 - 30 minute inainte de antrenament este necesar masă ceva ușor.Apple a costum, iaurt, banana.
10. Clase în căștile cu un player.Muzica distrage de la numărarea repetiții, de ordinul a exercițiilor.Tu nu auzi de corpul său.Este mai bine să se concentreze pe sarcinile specifice pe care le-a dat antrenorul.
Articole Sursa: beauty.wild-mistress.ru
