nu în lume, orice fata care nu ar vrea să fie proprietarul unui piept frumos.Acest rezultat poate fi obținut prin a face exerciții fizice simple pentru diferite grupe de mușchi.Ei spori metabolismul, incetinind astfel procesul de imbatranire, iar "stoarcere" părți ale corpului.
1. În genunchi, punând un picior drept înapoi cu corpul aplecat înainte.Ținând gantere, arme la partea și apoi să le prindeți înainte de hrănire.Schimba ritmul.
2. Ridică-te și întinde brațele cu gantere la nivelul pieptului și le strângeți una împotriva celeilalte.Depășirea rezistenței, care se confruntă cu o mână în cealaltă direcție.
3. În aceeași poziție face un pas înainte.Îndoiți genunchiul drept, mâna dreaptă pe șold.Celălalt braț cu un lift gantera la nivelul umerilor, iar ieșirea aloca departe înapoi.Schimba ritmul.
4. În genunchi, setați un picior și macră pe mâna ei.Un alt trage cot înapoi cât mai mult posibil.Din această poziție, se mișcă încet gantera la umăr și apoi din nou.Repetați de 5 ori și poziția inversă.
5. Intinde-te pe spate, ridica picioarele si coatele, apoi trageți încet gantera de mână în timp ce face expirație.Scăderea Treptat gantera jos, inhala.Repetati de mai multe ori.
6. În aceeași poziție, cu spatele ferm pe podea.Nu flex coloanei vertebrale!Trageți halterele ați până la nivelul pieptului.Dacă este posibil, se distribuie uniform bratele și ei să meargă până la umeri.Apoi ridica.
7. Ia guma sau expandor și întindeți brațele drept inainte la nivelul umerilor.Începe să planteze mâinile la o parte, trăgând banda elastica.Ia-ți mâinile la spate, pe cât posibil.Numără până la 16 reveni încet brațele în poziția de pornire.Repetati exercitiul de 10 ori.
8. Sit într-un scaun, apuca o gumă groasă sau expander, ridica brațele deasupra capului și să înceapă să le reproduc în mână (astfel încât guma a fost deasupra capului), până când acestea sunt la nivelul umerilor.Apoi să păstreze încet mâinile în fața lui și a reveni la poziția de pornire.Repetati exercitiul de 10 ori.
9. Ori guma în jumătate, să ia ambele capete în mâna stângă și arunca cu o buclă pe degetul mare de dreptul său.Ia de pe partea dreaptă (încheietura la nivelul umerilor) și trageți capetele gumei cu mâna stângă, ca și cum trage coarda arcului.Trageți banda elastica de 10 ori la stânga în care este posibil dalype, apoi trece mâinile și repetați pe partea dreapta de 10 ori.
10. Ridică-te, îndoiți bratele tale la unghiuri drepte și ridicați coatele la nivelul umerilor.Mâinile mai mici.8 ori mai mici și ridice mâinile tale.Apoi, la fel de mult timp aloca coate și umeri spate.Aceste două exerciții întinde mușchii pectorali, să consolideze și ridicați sani.
11. Stai drept, cu care se confruntă partea din spate a scaunului, slabă pe mâna stângă.Rise pe degetele de la picioare fel de mare ca tine poate și trage deasupra lui mâna dreaptă.Acum începe înclinat înapoi, încercând pe cât posibil să arunce înapoi mâna.Reveniți la poziția de pornire și schimbarea brațul, repeta.Face 10 pante, schimbarea mâinile.
Articole Sursa: beauty.wild-mistress.ru
