tutun - cele mai populare medicamente.Cercetare de Organizația Mondială a Sănătății a arătat că astăzi, în funcție de țigările este de 1,3 miliarde de oameni.La fiecare 6 secunde nicotina ucide unul fumător.Rusia rămâne unul dintre țările cele mai fumat.Femei din Rusia, cu toate acestea, a avut loc 16 in clasamentul fumatori.
Astăzi, în cele mai multe țări ale intensificarea campaniei împotriva tutunului și sport la modă și stil de viață sănătos.Tânără de succes poartă în vitamine ei pungă sau fructe în loc de pachet subțire de țigări.Cu toate acestea, pentru multe femei, teama de a stout dupa renuntarea la tutun este de a deveni un obstacol serios la începutul unui stil de viață sănătos.Cum să renunțe la fumat sau stout?Această întrebare este acum preocupat de majoritatea tinerilor.Cifrele
și motive
Potrivit statisticilor, persoanele care se lase de fumat obțină o medie de aproximativ 3 kg.Potrivit consultantului pentru a scăpa de dependența de tutun Timur Mamedov, în grupul de risc este femeile mai tinere de 50 de ani.Barbatii, de obicei, se adaugă 2,5 kg și femei - aproape 4% 10 fosti fumatori recupera 15 kg.Schimbări deosebit de puternică vazut in cei care au fumat mai mult de un pachet pe zi.O astfel de cantitate de țigări arde peste două sute de calorii.Acesta este mâncat bucată de tort sau un pahar de Coca-Cola.
ce avem polneem?
Potrivit expertului-dietetician si nutritionist sunt două motive principale pentru acest lucru."În primul rând, redescoperă gustul alimentelor, deoarece fumatul, nicotina are capacitatea de a dezactiva aroma produsului la nivel de receptor.Când ne-am lasat de fumat, papilele gustative devin mai activi, iar vom rula riscul de a manca mai mult decat ai nevoie, "- spune el.
«În al doilea rând.De asemenea, mănâncă mai mult pentru ca ne-am înlocui țigara în gură mâncarea.Este cunoscut faptul că nicotina accelerează metabolismul de bază, și prin urmare, fumatul consumă puțin mai multe calorii decât nefumătorii.Renunțe la fumat, am suprima "arzătorul" de calorii, rezultatul este un dezechilibru negativă între oferta și risipa de energie ", - spune expertul.
Astfel, pe de o parte, creșterea în greutate după renunțarea la fumat este cauzata de o încercare de a elimina nemulțumirea alimente din cauza lipsei de țigări.Cu toate acestea, consumul excesiv de alimente - o consecință a impactului psihologic de țigări pe persoană.Fumător folosit pentru a ține ceva in gura ta, asa ca renunta la o dependenta, el musca mereu dăunătoare, alimente bogate in calorii.
Toată lumea în sala de gimnastică!
pentru a arde calorii in plus și să scape de gândire despre fumat, aveți nevoie pentru a juca sport.Dacă nu puteți înscrie într-un club sportiv, puteți înlocui o excursie la locul de muncă sau de mers pe jos la magazin.Activități sportive nu ar trebui să fie amânată pentru week-end - nu veți putea să vă relaxați pe deplin în odihna bine-meritata, dar numai pierde puterea.20 de minute de funcționare pe zi, nu va ajuta castiga kilograme notorii.
«Când dezechilibrul care rezultă între consumul de energie și necesitatea de a crește calorii, care este, creste activitatea Athletic.Dupa ce am lasat de fumat, plamanii nostri sa se simta mai bine în dimineața, există o dorință de a respira profund.Avem nevoie de a utiliza acest lucru: a muta mai, ieși, ieși.Acesta oferă deja calorii "- confirmă expertul.Orice exercițiu va elimina nevoia de nicotină și va ajuta să rămână în formă bună.Experiența personală
fosti fumatori - încă o confirmare a sportului bun."La locul de muncă, am înlocuit pauzele de fumat în pauze" Lollipop "(fara zahar).Și ea a spus, îmi pare rău, la revedere lift.Din moment ce am de lucru la etajul și de mers pe jos de cinci ori pe zi pentru "lollipop", contul merge în favoarea mea ", - spune în vârstă de 26 de ani, Valentina.Un alt "erou" a făcut o ofertă pentru curățarea și, ca rezultat, în plus față de un apartament curat, să mențină o cifră subțire.
Dieta pentru un fost fumator
Pentru o figură subțire ar trebui să urmeze un stil de viață sănătos.Renunti la fumat poate fi un stimulent major pentru o dieta buna.Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este în valoare de a merge la departe."Nu pot sta pe o dieta rigid din prima zi de renunti," - spune nutritionisti.
Ei sunt sfătuiți să transforme gustari in mese mici, care sunt parte a unei diete sanatoase."În timpul gustări mâncăm mecanic (de obicei ceva gras sau dulce).Mese mici, dimpotrivă, mai semnificativ.Tot ce mânca face parte din planul meu de nutriție ", - așa că trebuie să ne, spun expertii nutritionisti.Înlocuitori de bune și utile pentru țigarete va deveni un măr, iaurt, ou, chiar și o felie de șuncă slabă.
Oamenii se angajeze cu dependenta, nu poate fi prea limitarea în produsele alimentare.Meniu ex-fumatori ar trebui să fie variate, pentru a satisface foamea, și gustoase, dar, în același timp, nu prea hrănitoare.Pentru mai simt efectul de combustibil, produse alimentare ar trebui să fie savurat, pentru a absorbi încet, guma cu atenție fiecare muscatura.Într-o pauză pentru masa de prânz nu alerga în atât de popular printre muncitori cu gulere albe pentru a mânca la McDonalds si zbura sandwich-uri uriase.Cel mai bun lucru la un mic grup de colegi și masa de prânz la un restaurant dispus ieftin.
mici trucuri în lupta împotriva excesului de greutate, atunci când renunti la fumat va deveni apă minerală (lichidul este extrem de important în acest caz), felii de ciocolată, precum și vitamina "C" în poșetă.
Recall Carr
Cu toate acestea, fumatul - dependență psihologică.Nu este o coincidență tratamentul dependenței de tutun nu se limitează la tratamentul medicamentos, dar, de asemenea, psihologii.Prin urmare, trebuie să acceptăm respingerea de țigări ca o modalitate de a câștiga în greutate, și, ca un pas spre o viață nouă.
Amintiți-vă toate momentele când fumezi și să încerce să le înlocuiască cu altceva mai util.De exemplu, după o ceașcă de cafea de dimineață, mai degrabă decât trageți, du-te și spalat pe dinti.La locul de muncă nu aduc o brichetă, este, oricum, va reduce cantitatea de tutun consumată.Trebuie întotdeauna să se refere la colegi sau străini pentru a obține un alt lot de nicotina.
Deseori, oamenii aprind o țigară, se confruntă cu o stres mic, de exemplu, după o zi grea, conversație neplăcut cu șeful.Omul crede că relaxează și calmează, face o pereche de bufe.Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul.Potrivit Allen Carr, în timp ce fuma o persoană chiar mai tensionată.E ca un drog: mai mult ce mananci, cu atât mai puțin să faceți pentru a vă relaxa departe de el.
Încercați să amintim toate bolile cunoscute asociate cu fumatul.Cancer de plămâni, esofag, laringe, rinichi, boli cardiovasculare - care este o listă mică de "bonusuri", pe care le puteți obține de la țigări.
Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu funcționează, utilizați sfatul Allen Carr descrisă în cartea "cea mai ușoară cale de a renunta la fumat."Autorul propune să introducă noi înșine rău în această etapă, care vă confruntați cu o alegere: fie să renunțe la fumat, sau ați tăiat picioarele.Apoi, încercați să se gândească la modul în care va trăi fără picioare, ia în considerare sentimentele și gândurile lor.
zi plan de fosti fumatori
Deci, renunta la fumat, trebuie să adere la un anumit stil de viață.Acest mod de viață este complet normal și util pentru oameni.
Morning:
mic dejun ar trebui să constea de produse lactate degresate.Cu toate acestea, dacă sunt utilizate în dimineața de a manca o omleta, nu renunta la el.Respingere completă a dietei de obicei va duce la iritabilitate.Cu toate acestea, în loc de trei, utilizați un ou întreg și două proteine separate, și să le mănânce.Astfel încât să salvați-vă de la insalubre 10 grame de grăsime.Dacă vă place bacon dimineața, apoi cumpara o mai slabă.Pâine este mai bine să se prăjește într-un prăjitor de pâine, mai degrabă decât într-o tigaie.
cale la locul de muncă trebuie să fie pe jos.Dacă nu, înlocuiți-l cu o centrare de 20 de minute dimineața.
Ziua:
prânz carnea este dificil de a elimina, deoarece conține energie vitală.Carnea este bine fierte sau, în cazuri extreme, tocană.Fosti fumatori sunt foarte sensibile la o varietate de sosuri si condimente.Deosebit de periculoasă va fi maioneza ta.Cel mai bine este să-l înlocuiască cu muștar - are un gust minunat mai puțin de grăsime,.
nu cumpara in timpul zilei de lucru nu snacks-uri: nuci sărate, biscuiți, sandwich-uri de-a gata si chips-uri.Purta mereu in geanta, fara bomboane de zahăr care conțin vitamina "C", "B6" sau "B12".Toate acestea sunt linistitoare si calma iritabilitate.
Seara:
Înlocuiți sediul televizor sau calculator cu prietenii sau un iubit-o.Puteți obține un câine.De la plimbări cu ea cu siguranță nu va fi în măsură să se eschiveze.
Pentru cină, nu te fainoase, grase implicate alimente.Mănâncă ceva lumină.Nu uita in fiecare zi pentru a schimba alimentele în meniul pentru un fost fumator de important ca produsele alimentare a fost variată.
Dacă se recuperează, aderarea la aceste reguli, nu dispera.Oamenii de stiinta au demonstrat ca cresterea in greutate dupa renuntarea - un proces absolut normal, inevitabilul pentru majoritatea femeilor.Experții sunt de părere că, odată cu vârsta, fiecare femeie tinde sa se acumuleze in greutate, o medie de o lira pentru trei sau patru ani.
Fumatul slăbește procesul de crestere in greutate.Devenind mai în vârstă, fumatorii rămân cu aceeași greutate pe care au avut înainte de a început să fumeze.Prin urmare, dacă ați adăugat o pereche de kilograme, știți că acesta este un proces normal, inevitabilul pentru majoritatea femeilor.Să vă fericit crezut că ești perfect sănătos și corpul vostru urmează legile naturii!
Articole Sursa: mycharm.ru
