obicei, sport asociat cu activitatea fizică grea, mișcare activă, dar pentru a arde calorii si pentru a curăța muschii lor pot fi mult mai puțin efort și fără a cheltui timp special.Acesta termenul -lecții exerciții de respirație, gimnastică ascunse, exerciții de stretching.
exerciții de respirație maestru
acest exercițiu minte, dar puteți efectua în orice poziție confortabilă: picioare la aragaz, de a lua o cabină de duș, stând confortabil într-un fotoliu, în fața unui televizor.Sine qua non -, nu corpul liber de contractare, haine, și să se concentreze pe rata de respiratie.
Deci, se întindă pe o suprafață plană (canapea, pat, podea), picioarele ușor îndoite, punem mâna dreaptă pe piept abdomen și a plecat.Ne ia o respiratie adanca pe nas, de umplere piept, țineți-vă respirația pentru câteva secunde, și de a face o altă respirație, cu un maxim de umplere cavitatea abdominală.Abdomenul ar trebui să maximizeze umfla, rotunjite.Aer
persistă în organism timp de mai multe de zece secunde și apoi expirați încet prin gura, prin buzele usor întredeschise.Exhale ar trebui să fie în două etape: în primul rând, împingând o parte a aerului, în același timp, pentru a trage de stomac bruscă, țineți-vă respirația și expiră în întregime.Interval faci, și peste tot din nou: am umple piept, intervalul, umfla abdomenul.
exerciții utile pentru intestinului Această respirație, elimină constipația, masaje peretele interior al peritoneului.Datorită consolidarea proceselor de metabolism se întinerire de ardere grasime corporala.Veți vedea un efect semnificativ după orele de curs pentru cel puțin o lună.Exercițiu ar trebui făcut timp de zece la cincisprezece minute de mai multe ori pe zi.
ascunse gimnastică
Deci numit în așteptare tensiune și relaxare a mușchilor.Muschii abdominali.Tulpina maxim vypuchit stomac peretelui abdominal pentru câteva secunde, apoi stomacul cât mai mult posibil pentru a atrage din nou până când vă simțiți tensiune, relaxați-vă.Repetați din nou.
muschii spatelui. Hands, de preferință ușor îndoite, încleștați într-un pumn, stoarce foarte strâns la corp, astfel încât să se simtă tensiunea în partea superioară a brațelor și mușchii spatelui.Presiune ar trebui să continue timp de 10-15 de secunde.Relaxați-vă și repetați din nou.Mușchii
ale feselor si coapselor. mușchii încordați ai feselor, în timp ce suge anus, în același timp, pentru tensionarea muschii coapsei piciorului, țineți tensiune, relaxați-vă.
mușchii picioarelor.Fixați șosete picioare în direcția genunchiului, cu ROE tulpina musculare.Țineți tensiune, apoi relaxați-vă.
Aceste exerciții ar trebui să se facă 25-30 de ori mai multe ori pe zi, în mod ideal la fiecare oră sau două.Efectua exercițiile pot fi ascunse oriunde, stând, în picioare, culcat.Puteți vorbi la telefon, ma uit la TV, citesc o carte, stai la calculator.Exercitii pentru muschii feselor elimină hemoroizii, bărbați și prostatita.
Stretching
Încercați să puneți capul pe umarul stang, apoi la dreapta.Acum, încercați să atingeți piept bărbie.Acest tip de test pe starea coloanei vertebrale.Dacă ați terminat toate aceste ușor și fără durere, coloanei vertebrale este in stare excelenta, altfel durerea va arăta zonele cu probleme.Toate exercițiile sunt menite să stretching pentru a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale si a muschilor -uprugost și elasticitate.
primul bloc de exerciții
• lentă Capul ritm gat stânga alternativ și umărul drept.Chin atinge piept, apoi se clatina încet din cap, încercând să trageți maxilarul inferior până la sentimentul de tensiune.
• maxim transforma capul alternativ umărul drept și stâng, oprindu-se la fiecare pas.
• Trageți alternativ stânga și dreapta sus, încet, cu capul odihnindu-se pe umărul opus.Încercați să trage tot pe partea până când simțiți tensiunea musculară.
doilea bloc de exerciții
• Extinderea ambele brațe în sus, le trase peste tot, până când vă simțiți tensiune.
• Do înclină eliberare mâini.Mana stanga sus - panta strict lateral cât mai scăzut posibil, încet, la o tensiune.
• Hands ia ușor înapoi (cum ar fi aripi), ușor îndoiți înapoi la tensiunea de muschii spatelui, fixați înapoi, relaxați-vă.
• Picioare împreună, mâinile întins la părți, încet înainte macră, cât mai scăzut posibil, iar persoana de a încerca pentru a trage în sus, să se angajeze, apoi se alăture mâinile înainte, încercați să arc spate sus, cu brațele ajungând la podea.
exerciții de stretching sunt efectuate la fiecare 15-30 de ori, de mai multe ori pe zi.Ele pot fi, de asemenea, face culcat, în picioare, așezat.Ele sunt foarte accesibile, usor pentru a rula.Efectul vine de la repetarea frecventă de stres usoara pe muschii si coloanei vertebrale.Încercați să-l, veți dori.
Articole Sursa: mycharm.ru
