Cum să stea în poziția lotus?

unde a mers yoga?Ce este esența sa și, cel mai important, cum să stăpânească unul din asan- principal place să stea în poziția lotus?Pe aceste și alte întrebări vom răspunde pe.Face yoga, o persoană dezvoltă o varietate de asane, care este postura de meditatie si imbunatatirea sanatatii.Dar nu tot ce yoga pot da e.Mai întâi de toate, acest lucru este un mod special de a realiza unirea cu inteligența supremă.Potrivit uneia dintre versiuni, yoga a fost dat la oameni Shiva, unul dintre zeii supreme, și care este considerat yoginul principal.Prin exerciții o persoană poate fi perfect, în funcție de hinduși.

Este yoga a fost dat la oameni Siva, dacă născut de dans său spontan la o nunta, sau a fost transferat la urmașii lui Atlantida și Lemuria, nu este cunoscut.Dar ceea ce este cel mai vechi sistem de vindecare și de auto-îmbunătățire, este dincolo de orice îndoială.Acest lucru este confirmat de descoperiri arheologice.Deci, pe seturi de basoreliefuri și piatră comprimate oamenii de stiinta au descoperit imagini de oameni în asane.Documente justificative din yoga au fost descoperite pentru prima dată în Rig Veda.A descris-o pentru prima dată relația dintre om, natură și necesitatea de a atinge armonia între ele.Apoi marșul triumfal continuat prin scris Upanișade yoga.A fost ridicat subiectul cicluri de viață și întrebările fundamentale ale vieții și morții, locul omului în lume.Dar un yoga înfloritoare sa datorat Patanadzhi, care a scris celebrul Yoga-Sutra.Dar, în ciuda vechimea sistemului, an după an, practicanții de yoga care se confruntă cu problema modului de a sta în poziția lotus.La urma urmei, ceea ce pare atât de ușor, în practică, puterea nu este pentru toata lumea.

Cum să stea în poziția lotus, și ce depinde?

Pentru a efectua această asana nevoie de antrenament.Hindușii cred că lotusul poziționați prima dată se dovedește oameni, sufletul curat.Cu alte cuvinte, succesul tau depinde de starea de energie.Dar nu totul depinde de probleme înalte.Cele mai multe ori, problema se află în caracteristicile intrinseci ale organismului, sau în absența întindere.Uneori structura articulatiei soldului este că, pentru a sta în poziția lotus pare imposibil, dar în practică nu există nici unul care nu au făcut față cu această sarcină, deși cu o oarecare întârziere.În scopul de a pregăti ligamentele si tendoanele la dezvoltarea principalelor exerciții de yoga, este necesar să-și petreacă ceva timp.

Nu toate reuși în poziția lotus să se simtă confortabil și relaxat.De-a lungul timpului, ligamentele devin mai elastic, și sentimentul de tensiune și disconfort va trece.Lotus prezintă, executate în mod corespunzător, are efecte benefice asupra stării fizice, mentale și energetică a unei persoane.

Cum să stea în poziția lotus, fără disconfort?

După cum sa menționat mai sus, cel mai important lucru - stretching și exerciții de pregătire.Cele mai bine încălzite și întinse tendoane si ligamente, mai puțin riscul de rănire, cu atât mai ușor este de a face exercițiul.Apropo, practicanți yoga sunt greșit atunci când ei spun că "se întind mușchii."Tesutul muscular este, în principiu nu poate sa se intinda.Toate exercițiile sunt menite să sporească mobilitatea articulatiilor si elasticitatea tendoanelor.Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pregătitoare.Acestea vor ajuta, de asemenea, să înțeleagă ce se pare ca postura lotus.Fotografii permite o mai bună înțelegere a exercițiilor.

Exercitarea №1.Pantele cu piciorul întins

se așeze pe podea și prelungi un picior înainte și a doua cotul și locul pe coapsă.Apuca piciorul drept deget de la picior cu ambele mâini și un arc moale, începe să se aplece, încercând să atingeți picioarele nu sunt frunte și stomac și piept.Acesta va fi, să-l puneți blând, neplăcut.

Dar este important să se respecte media de aur, nu exagerati si nu se dau indulgențele excesive.Respecte regulile care urmează în formarea luptători de Kung Fu: Nu un pic mai mult decât ceea ce se poate.Dar yoga nu este yoga ar fi, dacă atât de simplu.Acest sistem nu prevede pentru ei înșiși, prin victoria asupra durerii.Mai precis, yoga învață cum să stea în poziția lotus, fără a face violență pentru ei.Este vorba despre respirație.Atunci când îndoiți piciorul, să ia o respirație lungă de opt secunde.Stai această poziție.Apoi, îndreptare sus, expira pe 4 capete de acuzare.Repetați pe celălalt picior, apoi îndoiți în jos pentru a doua picioare alungite.

Exercitarea №2.Piciorul pe

coapsei Acest exercițiu este similară cu cea anterioară, dar se lucrează la alte pachete.Poziția de pornire - așezat pe podea, dar piciorul stâng este plasat pe șoldul drept și genunchi ușor atras de mâinile ei.

Exercitarea №3.Studiul a articulațiilor șoldului, cu o pantă

Numele său - "Butterfly".Pentru a efectua așeze pe podea, îndoiți picioarele și trageți piciorul conectat la el.Apucați mâinile lor și macră ușor înainte.La prima s-ar părea că este imposibil de a face un exercițiu, dar în cele din urmă a pierdut puterea, devine mai ușor.

Exercitarea №4."Butterfly" de mână

Acest exercițiu - modificarea cel anterior.Se pregătește articulațiilor șoldului în poziția corectă în Padmasana.Practic nu produce disconfort, se poate face în timp ce ma uit la TV.Pozitia de pornire este aceeași.Dar, în loc de apleacă în față mâinile nevoie pentru a pune presiune pe genunchi, aducându-le la podea.Apoi apucați piciorul și puterea mușchilor reduce ritmic genunchii pe podea.În timpul exercițiului sunteți "alunecat" punct de durere, ca un rezultat de a face o complet nebolno.

Exercitarea №5.Întinzându-glezna

Răspunzând la o întrebare despre cum să stea în poziția lotus, trebuie remarcat faptul că, în această asana participat nu numai de ligamente ale bazinului, și glezna.Prin urmare, acest exercițiu este îndreptată spre dezvoltarea grupului.Se efectuează după cum urmează.Stai pe un scaun și a pus picioarele sub el, astfel încât degetele apărut presat la podea.Apoi mișcările elastic lumina de 10 ori împinge piciorul la podea să se simtă tensiunea ligamentului.Un alt exercitiu opțiune este afișată în fotografie.Piciorul cu care lucram, este plasat pe coapsă doilea picior îndoit.

Exercitarea №6.Asane propoziții

după o lună de exercitii fizice regulate, puteți încerca să stea în poziția lotus.Pentru a face acest lucru, îndoiți piciorul drept și a pus piciorul pe coapsa piciorului stâng.Face același lucru cu celalalt picior.Conform descrierii nu poate fi clar pentru toată lumea cum să stea în poziția lotus.Fotografiile vor ajuta să navigați.Dacă stai în Padmasana încă foarte dificil, încercați să porniți jumătate de lotus.În acest asana, un picior pe coapsă este de altă parte, iar al doilea este ca un scaun normal.O altă variantă de realizare a lotus simplificate - doar cruce picioarele "în limba turcă."

Exercitarea №7.Atingerea

podea burta așezat pe podea, cu picioarele în afară pe cât posibil.Ajunge la prima un picior, apoi alta.În cele din urmă, apleca înainte și ating podeaua burtă, păstrând picioarele drepte.Cel mai probabil, a finaliza o dată exercițiul nu va funcționa, deoarece este nevoie de un nivel ridicat de pregătire și se întinde.Chiar dacă stai pe siruri de caractere cruce, nu există nici o garanție că veți reuși.

dificultate principal - pentru a se asigura că șosete au fost îndreptate în sus la o înclinație.Acest lucru depinde de poziția articulatiei soldului in timpul exercitiilor fizice.Dacă lucrați, atunci sunt aproape înțeles cum să stea în poziția lotus.

Exercitarea №8.Lucrul cu

Acest exercițiu este mai energic si nu fizic.Maximă se relaxeze și imaginați-vă că din spațiu tine turnat un flux de lumina aurie care umple fiecare celula a corpului.Acum imaginați-vă cum se face, cum ar fi Padmasana.Simțiți-vă mental mișcarea fiecare mușchi, fiecare articulație.Apoi deschideți încet ochii și du-te la culcare.

regulat acest exercițiu în colaborare cu practica de zi cu zi și de warm-up va ajuta să stea în poziția lotus.Eficacitatea sa este bazată pe afirmarea de yoga clasică, că conștiința noastră - o punte între lumea fizică și lumea spirituală.Prin urmare, se poate controla corpul nostru fizic.Nu contează cât de fantastic ar părea, posibilitatea de a creierului uman nu este încă pe deplin înțeles.În plus, un grup de voluntari care, în plus față de formare, mental continuat să lucreze la ei înșiși, au avut rezultate mai bune decât al doilea grup de sportivi care au participat la un studiu Oamenilor de Știință Americani.

Exercitarea №9.Noi lucram cu un scaun

poziția de pornire - așezat pe podea cu picioarele extinse, sau pe un scaun.A doua opțiune este chiar mai de preferat.Pune picior piciorul drept pe stânga coapsă puterea musculară și să încerce să pună genunchiul piciorului îndoit, astfel încât piciorul a fost rezultatul a apărut.Schimba picioare și continuă să facă.

Precauții yoga

Da, multe atrase de postura lotus.Cum se ajunge in?Fotografii din asana este într-adevăr un sentiment de simplitate.Între timp, yoga - nu este vorba doar stretching.Asanas sunt implicate nu numai ligamentului, dar articulatiile, care de multe ori se deplasează într-o direcție neobișnuit.

nu warm-up și pregătirea multe ipostaze simplu traumatice și amenință să fractura.Prin urmare, instructori și vorbesc despre inadmisibilitatea de stres și durere excesiv.Amintiți-vă, yoga este incompatibil cu violență, în special a violenței împotriva lor.