Știm cu toții că yoga este - aceasta este o știință foarte veche.Ea a apărut în urmă cu mai mult de șase mii de ani și a ajuns la zilele noastre aproape neschimbat.Yoga include o gamă largă de aspecte legate de purificare spirituală și.Cu toate acestea, cei mai mulți oameni se cunosc ca un set de exerciții specifice, numite asane.Oferim astăzi pentru a învăța cum să facă yoga pentru incepatori la domiciliu.La urma urmei, nu este necesar pentru a participa la o activitate salariată, se poate face pe cont propriu.
Yoga: Cum să încep?
Mai întâi de toate, aveți nevoie pentru a acorda la ceea ce practica regulat.Deci, este recomandat să se angajeze în yoga cel puțin două ori pe săptămână timp de 40 de minute.Desigur, este mai bine că sa întâmplat mai des - în mod ideal, în fiecare zi.Acasă Yoga pentru incepatori, în orice caz, nu ar trebui să includă asane complexe.Astfel, în primele sesiuni trebuie monitorizată cu atenție și se simt mai bine, treptat, din când în când crește sarcina.În plus, trebuie să se constate imediat că cursuri de yoga în cazul în care va practica aproape în fiecare zi, nu are nici o legătură cu medicina, cum cred unii.Prin urmare, cu ajutorul de ea nu va fi capabil să vindece toate bolile lor de.Cu toate acestea, performanța de asane este garantat pentru a îmbunătăți sănătatea și viața ta va aduce armonie și pace.Sfaturi
de bază pentru începători
la întrebarea "Cum yoga novice?" Mulți experți, în primul rând, pentru a răspunde într-un cuvânt - "regulat".De exemplu, obiceiul de a de formare continuă este un factor cheie în realizarea succesului.În acest sens, se recomandă pentru a programa claselor în viitor să depună toate eforturile nu de a sparge rutina.Dacă întâmpinați disconfort, care nu vă permite să aducă de formare până la capăt, în orice caz, nu forțați corpul tău, și de a face exercițiile la fel de mult ca tine poate.În cazul în care starea dumneavoastră fizică nu vă permite să efectueze de formare, doar a venit la locul de muncă sau imagina mental și cred despre cum faci aici asane.Astfel, putem concluziona că factorul cheie de succes este de a dezvolta obiceiul de a fi în același loc, în același timp.
Yoga: Cum de a începe, alege momentul
orice instrucțiuni stricte cu privire la când să efectueze asanas nu ar trebui.La urma urmei, yoga pentru incepatori - acest lucru nu este pe termen de dimineață sau taxa.Deci, vă veți putea exercita în orice moment, în funcție de stilul tau de viata.Cu toate acestea, mulți experți recomanda pentru a începe cursurile numai atunci când toate lucrările este acum de peste, și vă puteți relaxa în condiții de siguranță atât corpul și mintea.În Orient, cred că timpul optim pentru asane efectuează este răsăritul și apusul soarelui.Apropo, este posibil să se împartă de formare în două părți: partea de exerciții pentru a face, de exemplu, în dimineața, și o altă parte - în seara.Principalul lucru pentru incepatori la yoga aduce bucurie, astfel încât, în orice caz, nu te forta pentru a forța exerciții.În cazul în care
formare conduită
Având în vedere subiectul cum să practice yoga, aveți nevoie pentru a afla și în cazul în care mai bine să o facă.Dificultăți ar trebui să apară aici.La urma urmei, singurul criteriu care trebuie îndeplinite loc pentru a studia - este un confort.De exemplu, puteți efectua asane atât în interior cât și în aer liber, sub cerul liber.Singurul lucru de care ai nevoie - aceasta este o suprafață orizontală mic, în cazul în care puteți sta confortabil.Dacă decideți să faceți în cameră, pre-aerisi o bine, și nu recurg la utilizarea de parfumuri și deodorante.În mod ideal, desigur, rămâne în natură, dar aici puteți obține în mod trecătorii de ca aleatorii, și insecte enervante, sunete străine sau vreme rea.Alese pentru ei înșiși un loc pentru a studia, asigurați-vă că să-l curat.
Ce fel de haine pentru a alege pentru ocuparea forței de muncă
asanepotrivite pentru absolut orice îmbrăcăminte în care vă simțiți confortabil, și că nu restricționează mișcările tale.În cazul în care camera în care aveți de gând să faci, este destul de cald, ar trebui să se îmbrace numai în articolele cele mai necesare de îmbrăcăminte.Dacă vă este frică să înghețe, ar trebui să fie îmbrăcat corespunzător.De asemenea, nu uitați că toate exerciții de yoga sunt efectuate fie desculț sau în șosete.
Exercitarea și mănâncă
Răspunzând la o întrebare cu privire la modul de a practica yoga, ar trebui, de asemenea, menționăm că a efectua asane imediat după masă este imposibilă.Așteptați o vreme, până când produsele alimentare este un pic de a învăța.În caz contrar, greutate in stomac va interfera cu concentrarea.Dar noi nu ar trebui să meargă la cealaltă extremă și de a face yoga, se confruntă cu foametea acută.Dacă nu ați mâncat pentru o lungă perioadă de timp, cu mult înainte de antrenament gustare ceva.De asemenea, mai mulți experți recomanda pentru a te antrenezi să mănânce la scurt timp după sesiunile de yoga.Astfel, corpul tau va lega împreună bucuria și plăcerea de exercitii si alimente.Desigur, vorbim despre ideal.Dar în cazul în care ritmul de viață nu permite să combine exercițiu cu o masă, să mănânce atunci când sunt utilizate pentru a.
Ar trebui să spun cuiva despre ocupațiile lor?
ciuda popularitatea în creștere a yoga în lumea modernă de azi, mulți oameni încă se referă la această practică este ambiguă.Dacă vă decideți să înțeleagă elementele de bază sale și să se alăture culturii antice, este recomandabil să se informeze imediat familia și prietenii.În primul rând, încercați să le explic ce yoga.În caz contrar, neînțelegeri poate întâmpla.Deci, de exemplu, în sala de clasă, pe care va fi de lucru cu vocea, familia ta ar putea crede că sunt "trase" într-un fel de o sectă religioasă, și, în consecință, va griji.De asemenea, nu fi leneș pentru a explica la familia ta că în timpul de formare ai nevoie de intimitate, liniște și pace.Să fie cât mai deschis și sincer cu ei, ea ajută la evitarea speculațiilor și suspiciune.
yoga și hidroterapie
Eficacitatea antrenamentele vor crește în mod semnificativ, dacă vă aflați în fața lor pentru a înota în piscina mare, lac sau înot, sau chiar să ia un duș.Tratamente de apa ne ajută să vă relaxați și, în același timp, este mai bine să se concentreze pe asane performante.Dacă luați un duș înainte de antrenament, aici nu există recomandări cu privire la temperatura apei - face după cum doriți.În orice caz, apa caldă va ajuta la relaxarea muschilor din corp, și frigul îți va da curajul și voința de a ton.După baie, asigurați-vă că pentru a freca bine te cu un prosop, și pentru a evita proiecte.
puncte suplimentare
fapt interesant este că, în calitate de yoga corpul tau va fi curățate nu numai spiritual, dar și fizic.Acest proces poate fi însoțită de halitoza.Te poate să nu fie conștient de ea, dar pentru alții va fi vizibil, mai ales imediat dupa antrenament.Acesta este format din sistemul digestiv, astfel spalatul pe dinti nu ajută.Pentru a neutraliza mirosul, este recomandabil să mănânci ceva.Griji nu merită mai ales că după ce corpul tau a eliminat, problema va dispărea fără urmă.
Sperăm că sunteți cu adevărat interesați de yoga.Făcând această practică la domiciliu poate absolut oricine, indiferent de nivelul de fitness și a competențelor.Tot ce trebuie - un mic mat curat loc, precum și atitudinea de succes și dorinta de a realiza armonie cu sine și lumea.
