Ce o pilates?Este un sistem de exerciții dezvoltate de Joseph Pilates, și a numit în onoarea sa.Aceasta tehnica este un recent a apărut relativ în Rusia, dar a devenit destul de popular.Pentru acest sistem are multe staruri de la Hollywood, dansatori celebri, sportivi și alte persoane care doresc să se mențină în formă bună și să aibă grijă de sănătatea ta.
Nu toată lumea știe că un astfel de Pilates, deși acest sistem a fost de aproape o sută de ani.Încă de la începuturile sale, aceasta sa schimbat în mod semnificativ, dar esența ei rămâne aceeași - un sistem de control al mintii si a corpului.Exerciții concepute în așa fel încât implică toate grupele musculare.Astfel, Pilates nu se bazează pe un număr mare de exercitii intense, precum și calitatea și de concentrare pe anumite părți ale corpului.
are Pilates
Ce pilates?Acesta este un exercițiu pentru întregul corp, care se dezvolta mobilitatea și flexibilitatea.Cu această tehnică în corpul dumneavoastră apare din nou un sentiment de lejeritate.Acest tip de antrenament este considerat cel mai sigur, pentru că exercitarea afectează mușchii ușor, dar întărește și le tonuri.
Pilates intareste nu numai corpul, ci și spiritul.Mușchii ale corpului sunt controlate de activitatea creierului.Sistemul este potrivit pentru aproape toata lumea: bărbați, femei și adolescenți.Poate fi cuplat cu un antrenor de fitness, și te - la domiciliu.Nivelul de fitness fizice nu contează, deoarece acestea exercițiu cu impact redus.Cheltuielile cu Pilates 10 minute, veți obține un rezultat mare.În cadrul acestui sistem se poate lucra femeile gravide chiar!Mai ales că exercițiile dezvolta muschii organelor pelviene, care este - pregătirea excelent pentru muncă.Și după nașterea unui copil, aceasta tehnica va recăpăta rapid formularul anterior.
Ce exercitii Pilates includ
Afise, sarcina de putere și respirație corectă - aceste exerciții explică faptul că această Pilates.Cel mai important, facem pentru această procedură - pentru a evita erori în mișcările și respirația.În timpul exercițiilor sunt utilizate de stabilizare muschi si muschii profunde ale abdomenului, care, practic, a lucrat în sala de clasă sau puterea aerobic clasic.
Pilates afectează toate sistemele organismului.Dacă aspiră pentru a restabili postura corectă, să consolideze mișcarea mușchilor și stabilizare, atunci trebuie să știți ce este Pilates.Este o tehnica ideala pentru cei care lucreaza foarte mult la calculator sau petrece o mulțime de timp într-o poziție de relaxare.Pentru ei Pilates - o soluție ideală.Tipuri
de formare în Pilates
există trei clase posibile asupra sistemului de Pilates: antrenament cu un inventar special, exerciții pe formatori speciale sau antrenament de rutină pe podea.Amintiți-vă că toate exercițiile trebuie efectuată lent, încet, concentrare și controlul tehnica lor de performanță.
Pilates Ab
exerciții Pilates sistem de stabilizare efect asupra muschilor, prin urmare, rezultatul pe care îl obține postura corectă, ABS perfectă și reducerea volumului de întregul corp.Înainte de începerea de clase este nevoie de un special de warm-up, la fel ca în cinci - zece minute pentru a respira și puteți începe exercitarea.
Pentru a consolida presa, muschii gluteali, coapse interioare si exterioare se potrivesc urmatorul exercitiu: culcat pe spate, ridica genunchii la un unghi drept.Picioare trebuie să stabilească în piese, degetele de la picioare a subliniat.În această poziție, genunchii trebuie separate.Arms întins de-a lungul corpului, relaxat trapez.
Acum puteți începe să-și exercite - trageți ușor picioarele la un unghi de 45 de grade și, în același timp, îndreptare le rupe capul și umerii de pe podea.Fixați corpul, până la punctul de răsucire maxim, și apoi timp de cinci respiratii mâinile greva palmele în aer de cinci ori și cinci - mâinile în jos.Apoi mai mici la poziția de pornire, repetați exercițiul.Ca urmare, trebuie să obțineți o sută de pumni.
