Pilates - este un exercițiu complex, care, spre deosebire de fitness clasic, muschii profunde implicate.Acest complex se dezvoltă articulatiilor, oferindu-le flexibilitatea și mobilitatea, elibereaza de stres, atât fizice, cât și psihice.Gimnastica
Pilates este foarte popular peste tot în lume, chiar mai mult decât se poate spune că aceasta este una dintre cele mai populare programe de fitness pentru a data.Acest sistem de vindecare de peste o sută de ani.Dar, în ciuda astfel de o vârstă venerabilă, aceste exerciții sunt încă relevante astăzi.
Pilates pentru incepatori - este cea mai sigură cale de a recâștiga forma, pierde in greutate.În plus, cu această sală de sport, puteți scăpa de durere în spate, destul de succes lupta artrita, scoateți burta postpartum.
Dar înainte de a începe să se angajeze în cadrul programului, "Pilates pentru incepatori", este recomandabil să se înțeleagă cerințele de bază care se aplică acest set:
- în primul rând îmbrăcăminte pentru ocuparea forței de muncă ar trebui să fie gratuit și ușor, în nici un caz nu constrângemișcări;
- necesitatea de a se angaja în picioarele goale;
- nimic acolo timp de o oră înainte și după școală;
- aveți nevoie pentru a învăța cum să efectuați în mod corespunzător și eficient toate exercițiile pentru incepatori, și doar apoi a permis să meargă la primul nivel de complexitate.
Acum, analiza, exercite, direct sistem de fitness "Pilates pentru incepatori".Fiecare dintre ele este de a fi efectuate într-un minut și mai mult de zece ori.Face tot ce este necesar pentru a netezi, nici mișcări bruște, și în cazul oboselii opri imediat.Imediat poate fi dificil, dar atunci sunteți dependent, te obișnuiești cu el, și mușchii devin mai instruit.Pilates pentru incepatori consolidarea coloanei vertebrale și a presei, și puteți merge la un nivel superior.
ar trebui să înceapă cu un warm-up:
- decubit dorsal, trage genunchii la piept, clasping mâinile lor.Tulpina muschii abdominali nu inhalați și expirați ușor și profund;
- culcat pe spate, cu brațele la nivelul umerilor, muschii abdominali incordati, genunchi împreună.Rândul său, le-dreapta și la stânga, nu uitați despre o respiratie adanca si expirati.
Aceste exerciții vizează toate muschii abdominali de tensiune, dar un bun de până cald și înapoi mușchii.
După etapa de mai sus încălzirea muta la următoarea exercițiu:
- poziția culcat pe spate, sub perna cap, picioarele îndoite de la genunchi, cu mîinile sub cap.Inspirați - și expirați profund ne ridica partea superioară a corpului, și apoi din nou o respirație - și du-te înapoi în poziția inițială.
important în acest exercițiu este că stomacul trebuie să fie în tensiune uniformă.Aici sunt muschii implicate de partea superioară a corpului și de arme ar trebui să fie complet relaxat.
consolida muschii abdomenului inferior, după cum urmează:
- decubit dorsal, pad sub fese, picioare ridicate, cu genunchii îndoiți, mîinile sub cap.Retrageți burta si ridica soldurile, cu o respirație profundă, apoi reveniți la poziția inițială.
În acest caz, din nou tensionate muschii abdominali.Capul și mâinile ar trebui să fie într-o stare relaxată.Aceste exerciții Pilates pentru a efectua la domiciliu este foarte convenabil.Ele sunt clare și simplu ca fiind destinate pentru incepatori.La prima vedere, ar putea părea simplu, dar nu te suprasarcină, mai ales la etapa inițială.Nu se aduce la epuizare.
Gimnastica Pilates - aceasta este un mijloc de a menține cifra și întregul corp în stare bună.Prin exerciții elaborate astfel muschii profunde, care sunt dificil de a ajunge la locul de muncă în timpul aerobic normale.
Gimnastică program de fitness "Pilates" unic în care acestea sunt potrivite pentru toata lumea, indiferent de clasa de greutate, și chiar și cei care sunt de formare în greutate dezactivate.Această sală de gimnastică este folosit chiar si pentru reabilitarea pacienților după o operație majoră.
