Pentru a pierde in greutate in mod corespunzator, in mod eficient și permanent, ar trebui să țină cont de beneficiile de exercitare.Principalul instrument în lupta împotriva grăsime este aerobic exercitii, aerobic.Efectul lor este frecventa si respiratie a crescut, ceea ce contribuie la saturația de oxigen, care la rândul său are un efect favorabil asupra arderea uleiului.În plus, în timpul emoție aerobic întețește, astfel cardio se întâmplă.Una dintre cele mai populare forme de exercitii aerobice este pe o bicicleta stationara.Prin urmare, se pune întrebarea: cât de multe calorii sunt arse atunci când mersul pe bicicleta?Este acest tip de exercițiu cele mai eficiente în a pierde în greutate?Care sunt argumentele pro și contra ale acestor activități?
Tipuri de exercitii aerobice
Fiecare categorie a populației poate alege un tip adecvat de cardio.Ca aerobic pot servi diferite tipuri de funcționare, doar mersul pe jos, dans, urcatul scarilor, sarind coarda, și, desigur, ciclism.Calorii, valoarea lor petrecut în fiecare din aceste activități este diferit.În complex său antrenament poate include mai multe tipuri de exercitii aerobice, care contribuie la o varietate de activitate fizica.Acesta este considerat cel mai consumatoare de energie funcționează la viteză mare (20 km / h) - aproximativ 1.300 de calorii pe oră.Rularea la o viteză mai mică (jogging) cheltuieli contribuie 920 de calorii pe oră.Următor sunt sarind coarda - o ora de clasa va vor face sa cheltui aproximativ 750 de calorii.Și cât de multe calorii sunt arse atunci când mersul pe bicicleta?Acest tip de aerobic promovează cheltuieli de la 400 la 650 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea și viteza de conducere.
Pro și contra de instruire pe bicicleta
Aceste cifre sunt destul de energie convențională.Deci, cum de multe calorii sunt arse pe o bicicleta stationara, depinde în întregime de-a face.Crescând treptat viteza și nivelul de rezistență, puteți petrece mai multe calorii decat chiar și atunci când rulează.Dar nu recorduri cu primele sesiuni.Exercitarea biciclete - ideal pentru cei cărora le place să practice la domiciliu, în confort complet.Dar el vine doar la cei care sunt dispuși să desfășoare propria lor formare regulat.Ciclism - mare mare de timp, relaxați-vă și de a lucra în același timp.Trebuie remarcat faptul că ciclismul este potrivit pentru toată lumea, spre deosebire de, de exemplu, prin rularea sau sarind coarda.Dar este important să ne amintim ce factori depinde cate calorii sunt arse atunci când mersul pe bicicletă.Antreneaza ar trebui să fie de a alege combinația potrivită de viteză și rezistență pentru a nu plictisi și nu exagerati.Instruirea cel mai eficient interval, care are mai multe opțiuni:
- alternanța de viteza de rapid și lent;
- alternativ rezistență intensitate.Formare
Interval este ideal dacă faci la domiciliu sau în sala de gimnastică.În plus, simulatorul afișează întotdeauna cate calorii sunt arse atunci când mersul pe bicicleta pentru toate activitatea.Dar conducerea pe teren accidentat poate fi, de asemenea, considerate ca interval de formare.Fac mai bine în dimineața înainte de micul dejun, atunci când conținutul de zahăr din sânge minim, ceea ce contribuie la cheltuielile de calorii din grasimi.Dacă nu se poate antrena pe stomacul gol, o pereche de linguri de iaurt fără grăsimi sau un shake de proteine va rezolva această problemă.
