mușchii aductori ai coapselor sunt cele mai mari din grupul medial.Situat deasupra mușchiului subțire.Ele formează începutul unui tendon scurt.Pachete musculare în afară și atașat la os femur.
Exercițiul "foarfece»
urmează.
- Man situat pe saltea gimnastică: poziția de pornire.
- pune mâinile sub fese.
- umeri pe podea un pic rupt.În primul rând, este dificil să pună în aplicare, dar ar trebui să fie cât mai mult posibil pentru a întinde barbia la piept.Această acțiune va contribui la consolidarea rapid mușchii gâtului.Picioarele
- de pe podea și creșterea cu 30 cm
Executie:.
- rasă și picioarele încrucișate.Acțiunile desfășurate viguros.Muschii colectate.
- distanța dintre picioare la diluare maximă ar trebui să fie de aproximativ 30 cm.
- Când exerciții performante ar trebui să încerce în mod constant să implice stomac.
- făcut 20 de abordări.
permis să se relaxeze un pic.Atunci exercițiul se efectuează în mod repetat.
Genuflexiuni Genuflexiuni sunt cele mai utile pentru interiorul picioarelor, axat pe activă, care necesită adductori șold.Exerciții cu genuflexiuni sunt printre cele mai eficiente.
Poziția de pornire:
- îndreptă, stai drept.
- picioarele departate necesare, dar trebuie avut grija pentru a promova exercitarea nu a adus disconfort.Șosete
- sunt întoarse în direcții opuse.
Executie:
- ședință, încercând să ajungă la o linie care merge paralel cu podeaua.
- Aliniați spate și pentru a menține postura.
- Urca la poziția de pornire.
total durează aproximativ 30 de sit-up-uri.Între ele, puteți face pauză de mici pentru a da muschii de descărcare.Cu pregătire fizică bună, puteți face exercitiul, țineți gantere în mâinile lui.Este recomandabil să le ia cu greutatea mica, pentru a nu supraîncărca muschii de la picioare.Atacurile secundare
Fandarile
sunt efectuate pentru a ridica tonul mușchilor și rezistență lor.Poziția de pornire:
- Stai drept, picioarele departate.
- Pune mâinile pe centura.
Executie:
- face un atac ascuțite pe dreapta.Pentru a face acest lucru, îndoit piciorul drept de la genunchi la început, iar apoi pe partea stângă.
- urmărit poziția genunchiului.Nu ar trebui să se acorde mai mult decât conturul șosete.
- piciorul stang este atașată la poziția cea mai alungită, prin care furnizează o ușoară întindere.
- trebuie să încerce să scadă cât mai scăzut posibil în poziția, dar nu efectua acțiuni care sunt mai sus cu titlu personal.
- În această poziție, trebuie să stea pentru câteva secunde, iar apoi ia poziția inițială.
- atac similar se face pe partea stanga.Asigurați-vă că atunci când efectuează exerciții în ambele părți ale distanței dintre picioare este diferită.
produce aproximativ 20 de atacuri.Le puteți împărți în două ori, pentru a face o pauză mică.Simptomele
stretching persoană
pare ca ceva a făcut clic în picior.Acest semnal poate indica o tensiune care a primit adductori sold.Mai puternic sunt suprasolicitați, mai clare va suna.Acest fenomen este însoțit de durere intensa, apare aproape instantaneu.Există formarea unui hematom pe coapsă.Spotul afectat este foarte dureros, sensibil chiar la atingere lumina.Localizat în mod tipic traumatism la locul unde tendonul intra musculare.Raportul întindere
- gradul întâi este cea mai ușoară.Întinzându ia puțin durerea, țesut regenera rapid, astfel încât nu există un minim de probleme.Un hematom este format, dar durerea vizibile în șold.
- gradul II apare durere destul de puternica si prelungita.La câteva ore după debutul simptomelor de stretching apare hematom adductor musculare.Gradul III
- diferă de gravitatea anterioară a condiției umane.Mușchii lacune vizibile, există o vânătaie puternic.Pentru tratamentul piciorului și recuperarea integrală după o astfel de accidentare are nevoie de câteva săptămâni sau luni.
despre tratamentul
Ca adductor lung rănit coapsă, trebuie să furnizați o odihnă completă picior.Este imposibil de a efectua chiar și o sarcină mică pe ea, cum se va agrava starea pacientului.Chiar și cu tensiunea de gradul întâi este necesar să se ia concediu medical pentru câteva zile și să aibă grijă de picior pentru a finaliza eliberarea de simptome neplăcute, care arată mușchiul adductor al coapsei.Întinzându poate fi foarte puternic.Poate că medicul prescrie carje pentru un timp că pacientul nu simt o durere puternică în mișcare independentă.
pentru a accelera recuperarea mușchilor deteriorate, este necesar să se folosească de comprese reci.Adductor magnus musculare sold regenerat va fi mai bine în cazul în care de obicei 20 minute pentru a pune o compresa.Puteți folosi gheață.Se pre-înfășurat într-o pânză groasă și apoi aplicate la picior.O alternativă poate fi orice recipient umplut cu apă rece.Membrelor
, au suferit de tensiune, bandaje de compresie sunt adesea aplicate.Dacă tensiunea este foarte puternic, a fost un hematom, este necesar să se aștepte trecerea sa, sau de a reduce severitatea și apoi bandaj, după consultarea cu medicul dumneavoastră.În cazul în care pacientul trebuie să fie ceva timp în poziția culcat pe spate, este necesar să se ridice piciorul sus și să-l o fixare sigura.Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sange la nivelul membrelor care au un impact asupra rezoluției rapidă de hematom si a accelera regenerarea tesuturilor.Caracteristici
de tratament
Dacă aveți dureri severe sau nici o imbunatatire este necesar să se ia nesteroidiene medicamente anti-inflamatorii.Când efectul dorit se va da, iar pacientul își revine, este necesar să se prevadă o serie de terapie fizică pentru a regenera adductorilor coapsei.Exercițiu fizic este, de asemenea, foarte util, astfel încât aveți nevoie pentru a ridica un complex exclusivist pacient.Dacă, după o accidentare a exercita in mod regulat terapie, recuperarea integrală a muschilor deteriorate garantat.Este indicat
Uneori gradul trei-stretching chirurgie.Când doriți să coase muschii rupte puternic, este necesar să se facă operația.După recuperarea din efectele traumei pentru pacient și recomandă trecerea fizioterapie si exercitii fizice.Consecințele
obicei întinde muschii nu implică efecte adverse semnificative.Chiar și după o funcție musculare răni grave pot fi restaurate la starea care a fost sa-l primeasca.Tratamentul adductor șold mușchi are loc de la o săptămână până la șase luni.Dacă la acest moment pentru a efectua toate acțiunile regulile, apoi mai târziu o persoană nu va avea probleme cu piciorul rănit.Exercitii
pentru adductori șold a fi efectuate pe o bază de zi cu zi, oferindu-le cel puțin 20 de minute.În cazul în care sunt puse în aplicare ca terapie fizica, ar trebui să monitorizeze în mod constant sentimentele.Dacă aveți nevoie de dureri de a suspenda cursurile sau du-te cu un exercițiu ușor mai complex.Pentru a trece la reabilitarea completă a întindere care a primit adductori sold, și pentru a atinge o stare echivalentă cu starea de sănătate a picioarelor inainte de a prejudiciului, trebuie să efectuați o serie de exerciții și alte măsuri terapeutice de mult timp.Sarcina trebuie să fie distribuită uniform pe ambele membre.Abordare competentă și va ajuta la vindecarea si dezvoltarea adductorilor, care afectează benefic sănătatea și rezistenta de la picioare.
