nouă luni lungi de sarcină, a ajuns la capăt, iar tânăra mamă pare că acum nu este nimic de oprire a recâștiga forma originală și este ușor de a pierde in greutate.Cu toate acestea, trebuie amintit că, după nașterea unui copil corpul tau va continua să solicite o mulțime de produse alimentare, mai ales în timpul alăptării.Pierde în greutate în acest caz prin utilizarea diete obositoare, nu este posibil.Singurul lucru pe care va realiza, postul - este cel mai bun o deteriorare a calității laptelui matern, și în cel mai rău - pierderea totala.
Deci, dacă doriți să învățați cum să piardă în greutate în timp ce alăptează fără a afecta firimiturile tale, ar trebui să înțeleagă următoarele: corpul uman tinde sa se acumuleze grasime pentru viitor, oferind o aprovizionare de rezervă de energie în caz de foame.In timpul alaptarii corpul tau are nevoie de 750 de calorii pe zi mai sus standardele normale, pentru a produce lapte nutritiv pentru copilul tau.La corpul a început să arda grasimi, mai degrabă decât alimente consumate, nutritionistii recomanda profesionale mamele care alăptează pentru a reduce supraconsumul de calorii la 500 pe zi.Apoi, 250 rămas va lua corpul, arderea "stocurilor tampon".Dacă urmați aceste instrucțiuni, corpul tau va incepe sa sări înapoi.
Ce pot mânca în timp ce alăptează?
Toate mănâncă mama care alapteaza are un impact direct asupra calității și cantității de lapte matern.Copilul a rămas sănătos și foame, corpul tau de substante nutritive esentiale.Și selectarea corectă a produselor este foarte important pentru cei mame care doresc să știe cum să piardă în greutate în timp ce alăptează.Astfel, regula generală:
1. Dieta de mamele care alăptează trebuie să fie în mod necesar prezente alimente bogate in zinc: carne, fasole, oua, peste si fructe de mare.Zinc normalizeaza sistemul imunitar, îmbunătățește recuperarea celule si tesuturi deteriorate este o componentă importantă pentru creșterea sănătoasă și dezvoltarea copilului dumneavoastră.În cantități mai mici este conținut în germeni de grâu, cereale integrale și pastă de miso de soia, iar aportul său de zi cu zi este de 25 mg.
2. chestiune Nu mai puțin important pentru o mama care alapteaza este de calciu - componenta principală a lapte, branza, iaurt.Nu ar trebui să evite aceste alimente, atunci când sunt alapteaza, principalele este problema de sănătate a copilului, nu despre cum să piardă în greutate.Când alăptează o zi ar trebui sa consume o rată minimă de 1.200 de mg de calciu pe care organismul poate produce lapte pentru nou-născutului.În cazul deficitului de substanță organismul incepe sa utilizeze calciu, care se găsește în oasele mamei.Lactate pot fi înlocuite parțial cu legume bogate in calciu cu frunze verzi, și conserve de sardine, somon și somonul (conține în principal calciu in oase).
3. Fierul este responsabil pentru nivelul de hemoglobină în sânge, pot fi găsite în produsele alimentare, cum ar fi ficatul animal, stridii, spanac, fasole și mazăre.În ziua mamei care alăptează ar trebui să se alimentare cel puțin 27 mg de fier (parțial cu ajutorul suplimente speciale).
lapte 4. matern este de 50% apă, de aceea este la fel de suc de fructe proaspete este recomandat să bea cât mai des posibil.Și consumul de ceai, cafea și suc este mai bine să se reducă la 2 cesti pe zi.
Amintiți-vă că greutatea in plus acumulate in timpul sarcinii încet, și au nevoie de a scapa de ele prea încet.Gândesc cum să piardă în greutate în timp ce alăptează, nu trebuie să mergeți la extreme, și ritmul te diete.În schimb, organizarea în mod corespunzător dieta, care, împreună cu un mic set de exercitii de zi cu zi va ajuta să pierde treptat excesul de greutate și de a nu afecta copilul dumneavoastră, în același timp.
