Cum de a îmbunătăți memoria și funcția creierului.

noi se confruntă adesea cu o situație în care este necesar să se mobilizeze toate rezervele ale creierului.Pregătirea pentru sesiunii, trecerea la un nou loc de muncă, necesitatea de a dezvolta noi competențe și să-și amintească multe fețe și nume - în aceste cazuri, o memorie bună poate fi foarte util.Din păcate, în condiții de stres creierul sufera de stres imens si mai putin savvy.Cum de a îmbunătăți memoria și funcția creierului pentru a depăși o situație dificilă?

îmbunătățire pe termen scurt in activitatea creierului

În acest caz, dacă faci nici o lucrare mentală - scrierea unui eseu, cursuri sau pregătirea pentru examenul oral - creierul devine obosit de încărcare neobișnuit de mare.Eficiența sa este redusă, deteriorarea percepției, memoriei și de prelucrare a informațiilor.Ajuta recupera o serie de tehnici simple.

Respirația

un secret faptul că pentru metabolismul în primul rând nevoie de oxigen.De obicei, o persoană este angajată în munca intelectuală, stând într-o cameră închisă.Și se poate observa faptul că a devenit înfundat, și a șezut nemișcat timp de mai mult de o oră pe.Imbunatatirea memoriei si functia creierului pentru a ajuta la exerciții de respirație.Ei nu numai satura sângele cu oxigen și eliminarea stresului.

• Aerisiți încăperea.
• Stand drept, relaxați-vă mușchii brațelor și picioarelor, clătină din cap.
• Respirati adanc lent pe nas.În același timp, umple burta cu aer în primul rând, și apoi piept.
• pentru câteva secunde, țineți-vă respirația în punctul de sus de inspirație.
• expirati lent prin buzele usor stranse.De asemenea, primul expirati tot aerul din stomac, și apoi din piept.
• repetă ciclul de 10-20 de ori.Încercați să păstrați fiecare inspirație-expirație ulterioară a fost mai trecut in timp.

Recreation

creierul obosit de monotonia a situației.Psihologii recomanda a face un pic la fiecare oră (5-10 minute) "comutare" prin schimbarea tipului de activitate.Perfect se vor bucura de un exercițiu simplu, antrenament pentru brate si a coloanei vertebrale.Dacă lucrați la domiciliu, puteți activa pe muzică în surdină și dans de 5 minute.Dacă biroul - lăsa un timp scurt de la birou, merge la un alt etaj sau pe stradă și înapoi.

acum despre fumat.Oricine vrea serios să ajute creierul lui ar trebui să știe că nicotina - otrava cea mai distructiv pentru navele creierului.Dacă nu se poate scapa de un obicei prost, nu fumați, cel puțin la momentul de lucru mental.Același lucru este valabil pentru alcool.De consumul de alcool, te omor celulele creierului și otrăvească l cu substanțe otrăvitoare.

verzi produse

, imbunatatirea memoriei, va fi discutat mai jos în detaliu.Și acum se concentreze pe ceai verde.Este un mijloc accesibil pentru a diminua stresul și saturația organismului cu microelemente în timpul zilei de lucru.O ceasca de ceai verde reduce oboseala și stimulează creierul pentru continuarea lucrărilor.

Râsete și chat

imbunatati memoria si functia creierului va ajuta râs obișnuit.Toată lumea știe că prelungește durata de viață.În plus, se elibereaza de stres si ne face sa lucreze diferite zone ale creierului.Ca urmare, te relaxezi, imbunatateste circulatia sangelui, accentul de excitație în cortexul a creierului calmeaza.De asemenea, este bine pentru comunicarea de memorie pe termen scurt, cu colegii și prietenii.

Dacă pierderi de memorie este un lung, este necesar să se ia în serios sanatatea lor.

imbunatatirea pe termen lung a creierului

Nu vă grăbiți să cumpărați medicamente pentru creier, dacă veți găsi că sunteți aduce de multe ori de memorie.Vă rugăm să oferi organismului o de consumul de droguri gratuit metode.

Buna vitamine, imbunatateste memoria, pot fi conținute în produsele alimentare cel mai simplu.

- Suntem ceea ce mâncăm.Creierul nu reacționează la tableta în cazul în care nu are necesare "blocurile" de construcție.Exista produse care imbunatatesc memoria, și nu sunt cele care afectează în mod negativ.Fast-food, alimente bogate in zahar si alte glucide rafinate, cafea - aceste alimente blocheaza vasele de sange din creier și încetinește funcționarea sa, afecta în mod semnificativ de memorie.Nutrienți

și vitamine la creier cuprinse în următoarele produse.

• nuc, pește roșu, macrou, seminte, fasole, dovleac, spanac, broccoli.Printre altele, au gasit un nivel ridicat de omega-3, care sunt necesare pentru transmiterea impulsurilor neuronale la cortexul cerebral, și contribuie, de asemenea la îmbunătățirea circulației cerebrale.
• Nuci - care conțin o cantitate mare de magneziu.
• Afinele.
• Legume proaspete, cum ar fi conopida, spanac și broccoli, conțin o cantitate semnificativă de colină.Aceasta contribuie la restaurarea neuroni și este utilă în special pentru persoanele în vârstă.Struguri
• , afine, fructe de padure contin resveratrol substanță, care imbunatateste fluxul de sange la creier.
• Carbohidratii complecsi furniza energia necesară pe tot parcursul zilei.Ele se gasesc in paine din faina de grau, fulgi de Hercules și alte alimente bogate in fibre, mazăre, fasole și alte leguminoase.Medicamente

farmaceutice care imbunatatesc memoria, tind să conțină aceleași minerale si vitamine ca produse naturale.

mijloace alimentația corectă și consumul de apă corespunzătoare.Creierul este un organ vital, mai puțin decât toate celelalte suferința de deshidratare cronică, dar cu corpul, dacă ceva este în neregulă, este dificil să-l așteptăm să funcționeze perfect.Bea cel putin 2 litri de apa curata zilnic.

cel mai bun doctor din toate bolile

Somnul este foarte important pentru tot corpul, dar mai ales suferă de lipsa lui de creier.In timpul somnului, mintea noastră există un set de procese care vizează reîncărcare activitatea creierului, imbunatatirea memoriei, și de a spori creativitatea.Este important să se nu numai cantitatea, ci și calitatea de odihnă.Pentru a restaura complet creierul trebuie să ajungă la un stadiu profund de somn.Imbunatatirea memoriei si functia creierului va ajuta respectarea normelor de bază.

• loc de dormit ar trebui să fie convenabil și confortabil.Perne - nu prea mare, vasele de sange, pentru a nu ciupite care furnizează capul cu sânge.
• dormi cu o fereastră deschisă sau o cameră bine ventilată pentru noapte.
• Sleep în întuneric complet.Înainte de a merge la culcare, opriți toate sursele de EMI (TV, telefon, calculator, și așa mai departe), în cameră.
• Pentru o jumătate de oră înainte de culcare nu este recomandat sa ma uit la televizor, utilizați computerul pentru a citi.Face un set de exercitii de relaxare, să ia un duș sau să ia o scurtă plimbare.Puteți rezolva lucruri, să se pregătească pentru ziua de mâine.Principalul lucru - pentru a calma activitatea creierului că a trecut fără probleme să doarmă într-o stare relaxată.Foarte util pe timp de noapte pentru a medita sau se angajeze în auto-formare.Durata
• de somn este individual.Pentru cei care sunt în mod constant nu dormi suficient, se recomandă cel puțin 8 ore de somn.De-a lungul week-end, lasa-te odihnească timp de 1-2 ore mai mult.Dar nu dorm prea mult timp - se bate din corpul din șanț.

Fitness

Într-un corp sănătos - minte sănătoasă.Acest lucru este valabil în mare măsură la creier.Nu e de mirare multe dintre marii cărturari ai antichității, în combinație au fost, de asemenea, campioni olimpici.Angajeze în activități fizice de cel puțin trei ori pe săptămână și de a face exerciții de dimineață în fiecare zi.Consolidarea sistemului cardiovascular este impact foarte pozitiv asupra imbunatatirea memoriei.În plus, în timpul sport distractiv secreta hormoni și substanțe care stimulează dezvoltarea de noi neuroni.

meditație yoga si meditatie - mijloace minunate și publice de îmbunătățire a memoriei.Pentru a afla meditație simplu poate fiecare.Prin forța de impactul acesteia asupra activității creierului este somn plin.

• Selectați un loc plăcut liniștit, de preferință în aer liber.
• Sit într-o poziție confortabilă, închideți ochii, relaxeaza muschii corpului.
• calm respira pe nas.Concentrați-vă asupra respirație și în afară, se simt cum se misca de aer prin cavitatea nazală, nazofaringe, umple plămânii.
• trecerea treptat atenția asupra organismului, încercând să se simtă toate site-urile sale, în același timp, ca un întreg.
• poate apoi se concentrează în primul rând pe sunetele care vin din exterior, apoi mirosul.Linia de jos este că, la momentul de meditație nu este să se gândească la altceva decât obiectul de concentrare.

Exerciții

Toate jocurile de a instrui de memorie se bazează pe memorarea ceva nou.Este, de asemenea un mijloc excelent de a consolida creierul tău este de a învăța o limbă străină, dezvoltarea de tricotat, de învățare un instrument muzical sau mastering rețete.Psihologii recomanda aceste tehnici pentru a îmbunătăți memoria la orice vârstă.

• Scrie mâna stângă câteva rânduri pe zi, dacă sunteți dreptaci.
• Încercați să se plimbe în jurul casei cu ochii închiși, pentru a efectua actiuni simple, concentrându-se pe alte simțuri.
• uita-te la o cifră necunoscut timp de câteva secunde, apoi întoarce și scrie, sau lista detaliile prezentate pe ea.
• Ia un creion în mâinile sale.În același timp, ele beneficiază de diferite cifre: de exemplu, mâna stângă trage un cerc, precum și dreptul - pătrat.

foarte popular joc de a instrui de memorie - este un puzzle, problema cu meciurile, rezolvarea puzzle-uri.Excelent tren și de a dezvolta gândire activitatea șah creierului.

Nu vă grăbiți să luați pastile, imbunatateste memoria.Amintiți-vă de cantitatea necesară de informații pe care le va mnemonic - o serie de tehnici care implicate gândire creativă.

• Dacă doriți să vă amintiți numele dvs., link-le la orice fel sau familiar anterior voi, oameni buni.Numerele
• lungi împărțiți în grupuri de trei sau patru cifre.Numerele pot fi scrise in memoria de cerneală foc sau corelat cu orice obiect, construirea unei imagini vizuale.Lista de cumparaturi
• este ușor să vă amintiți, atunci când plasarea obiectele pe itinerarul de bine-cunoscut, într-o cameră sau buzunare.De exemplu, pâine "loc" pe canapea, laptele "a pus" pe masa, puneți ceapa din oala cu o floare și așa mai departe.
• memorarea noi informații, se referă la cunoștințele deja familiar pentru tine.De asemenea, este bine să ne amintim că surprizele sau provoaca emotii puternice: dezgust sau de admirație.
• Consolidarea materialul studiat repeta a doua zi că a existat o "înregistrare" în memoria pe termen lung.

Vitamine

Unele substanțe chimice sunt foarte importante pentru memorie.Preparatele care conțin Omega-3 recomandate de medici pentru a îmbunătăți funcționarea creierului.De asemenea, un efect benefic asupra performanței mentale: vitamine

• B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamina D, E și P (bioflavonoide).

indicat sa bei complexele de vitamine cu adaos de omega-3 capsule.

Aceste vitamine pentru creierul va juca rolul de stimulente naturale.

Medicamente

Uneori unele exercitii fizice si vitamine nu pot face.Când încălcări grave ale memoriei, medicii prescriu medicamente pentru creier.Cele mai multe dintre ele se referă la agenți neuroprotectori.

• "Piracetam."Acesta îmbunătățește metabolismul la nivelul creierului.
• "Aminalon."Stimulează absorbția de glucoză și excreția de produse metabolice din creier, crește rezistența la deficitul de oxigen.
• "Phenibut."Stimuleaza circulatia sangelui si normalizeaza tonusul vascular in cortexul cerebral.

Aceste medicamente imbunatati memoria, sunt prescrise pentru încălcări grave ale creierului: accident vascular cerebral, depresie, anxietate, probleme grave cu circulația sângelui, pentru a restabili vorbire.Acestea pot avea efecte secundare, cum ar fi greata, varsaturi, convulsii, insomnie, dispepsie și tulburări ale tensiunii arteriale.Prin urmare, nu le ar trebui să ia fără a consulta un medic.În plus, încălcări grave ale memoriei poate să ia o examinare îndelungată și tratament stationar.

Pentru impact usoara pe cortexul cerebral poate bea un aminoacid care se găsește în fructe și legume verzi.

• "glicină".Aport regulat de acest aminoacid în pilula reduce iritabilitatea, îmbunătățește performanța, normalizează somnul.Ea are efecte secundare minime sub formă de intoleranță individuale (alergie).

spun că, după treizeci de ani de percepție mult mai rău de noi informații, iar memoria este slăbit în timpul perioadei de 40-50 de ani.Pentru a șterge de gândire a fost într-o vârstă mare, ar trebui sa manance dreapta, sau încărcați informații la creier să dobândească noi competențe.Mai multe link-uri sunt între activitatea activă a degetelor și activitatea cortexului cerebral.După cum puteți vedea din articol, există o mulțime de exerciții simple pentru minte.Preparate de asemenea, imbunatatirea functiei cerebrale, ar trebui să fie luate numai după consultarea unui medic.