Astăzi, milioane de oameni au o datorie foarte mare de grave.Datorită atât de mult nu există accidente de circulație, cade de carieră, și poate rupe chiar și până familiei.Suprimarea sistemului imunitar si a redus speranța de viață, boli cum ar fi diabetul zaharat, obezitatea, tulburări cardiovasculare însoți de multe ori aceste "debitori."Ce fel de datorii?Somn deficit.
Cum pentru a determina dacă aveți o datorie de somn?
fiecare om, potrivit oamenilor de stiinta, este nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe noapte.Cu toate acestea, studiile au arătat că există oameni și mnogospyaschie malospyaschie.Cum să efectueze un samoanaziz cinstit pentru a afla dacă este cazul deficitului de somn.Să acorde o atenție la semnele de somn complet:
• adormire, o persoană este relaxat, nu experienta anxietate, somn vine cu ușurință, fără somnifere.
• Un bărbat se trezește în mijlocul nopții rar, dar sa trezit repede adoarme din nou.
• În dimineața, de obicei, fără ajutorul unui ceas cu alarmă, un om se trezește foarte ușor în același timp.
• ușor de a ieși din pat, senzație de veselie în timpul zilei, nu are tendința de a dormi.
Cum de a trata insomnia, sfaturi practice
dacă uneori încă suferă de insomnie, ce să fac:
1. Nu mâncați înainte de a merge la culcare stimulente (cafea, ceai, alcool).Este o concepție greșită că alcoolul poate accelera de somn.Deși mulți simțiți somnolent după ce au luat bauturi alcoolice, toate acestea vor acționa ca un stimulent.
2. Renunta la fumat.Nu numai că nu fumez înainte de a merge la culcare, dar renunta la fumat cu totul.Mai întâi de toate fumatori au dificultati de adormire, deoarece fumatul creste tensiunea arteriala, mareste ritmul cardiac, stimuleaza creierul.Datorită simptome de sevraj fumatori trezesc noaptea mai des decât alte persoane.
3. Să te abții, mai bine să se abțină complet de la munca fizică sau psihică intensă imediat înainte de culcare.Educația fizică promovează odihna corespunzatoare, dar nu pentru a dormi.Complet risipi visul poate fi experiențe emoționale perturbatoare și dureroase.Încercați pentru a distrage atenția și nu vă faceți griji excesiv.
4. Dacă dormitorul tau este rece, întunecat și liniștit, vei dormi mai bine.Dacă locuiți surse de zgomot din apropiere, cum ar fi autostrăzi, aeroporturi, restaurante și de noapte, cum ar fi faptul că, chiar dacă te obișnuiești cu aceste sunete, uneori încă posibil să doarmă perturbări.Ce se poate face în aceste cazuri?Dopuri și alte mijloace de protecție împotriva zgomotului nedorit pentru a ajuta îneca alte sunete si somn linistit.Unii oameni, să se înece din sunetul străzii, folosind așa-numitul "zgomot alb".Este o,-frecvență joasă continuă sunetele naturii monoton, cum ar fi zumzetul unui ventilator de rotație.
5. folosească cu grijă pastile pentru insomnie.Voaluri indică faptul că aceste medicamente sunt dependenta, iar după utilizare prelungită prezintă efecte secundare nedorite.Dacă de multe ori suferiți de insomnie, ce să facă, spune medicul, dar de droguri ar trebui să fie folosite numai pentru tratamentul pe termen scurt.
ia în considerare dacă oile?
întrebarea principală persoanele care sufera de insomnie, "Ce ar trebui să fac pentru a merge la culcare?".Pentru a răspunde, cercetatorii au efectuat un experiment interesant.Trei grupuri de pacienti cu probleme de somn, a fost solicitat pentru a efectua o sarcină simplă.Primul grup a fost oferit imagina ceva foarte plăcut, produce relaxare - o cascadă, de odihnă într-un loc plăcut sau ceva de genul asta.Un alt grup a trebuit să conta mental oi, și un al treilea grup a avut sarcina de a veni cu ceva de-al lor.Ca rezultat, primul grup a adormit de 20 de minute mai devreme decât de obicei!Alții, cu toate acestea, mai mult decât de obicei nu a putut dormi.Numărarea ovine este inutil și plictisitor, în plus, aceasta nu ajuta pentru a uita de grijile de zi cu zi.
Urmați exemplul din primul grup.Dacă suferiți de insomnie, ce să fac, știi.Încercați să aplice toate aceste sfaturi, și viața ta va fi transformată.
Vise plăcute!
