Dacă doriți creierul tău să continue să lucreze în timpul zilei, ar trebui să înceapă ziua cu un mic dejun sănătos.În plus, cu vârsta, cerințele organismului creste la alimente sănătoase și dietetice devine necesitate mic dejun de zi cu zi.Devenind mai în vârstă, nu puteți lua orice fel de cutie de cereale sau bici până clatite coapte pentru a începe ziua.Trebuie să alegeți un produs alimentar cu drepturi depline care conține toate substanțele nutritive care pot ajuta organismul dumneavoastră.
Studiile
arată că, în plus față de îmbunătățirea stării de sănătate, mic dejun dietetic poate ajuta la menținerea de zahăr din sânge la un nivel constant, nivelul colesterolului și pentru a preveni dezvoltarea diabetului de tip 2.Trucul este, că, odată cu vârsta corpul tau are nevoie de mai putine calorii, dar nu în domeniul de aplicare al nutrienților.Corpul tau nu va ierta, dacă îl va hrăni rulouri dulci, gogoși sau sandwich-uri grase.
prepară un mic dejun sănătos, nu este atât de dificil.Doar ține câteva puncte cheie în minte:
nu fie prea "economic", cu calorii.Corpul tau este foame toată noaptea și dimineața - momentul perfect pentru a alimenta și de energie.O dieta mic dejun complet pentru femeile active ar trebui să fie 450-500 de calorii.Barbatii pot adauga alte 100 la 200 de calorii (prin cresterea portii).
includ întotdeauna în dieta de cantitate sanatoasa de proteine (cel puțin 15 de grame) și o mulțime de fibre - de la 8 la 10 de grame.Utilizați produse cu un carbohidrati "lent", cum ar fi fructe proaspete si cereale integrale.
Iată câteva exemple de cum sa arate ca o dieta complet de mic dejun.Folositi-le ca șabloane care pot fi modificate pentru a se potrivi gusturilor dumneavoastră.
Toată lumea știe că utilizarea clatite clasice cu gem sau sirop - un mod sigur de a ridica nivelul de zahăr din sânge.Vindecarea poate servi ca o alternativă la clatite, cuptor de fulgi de ovăz sau întreg-făină de grâu - acestea sunt la fel delicioase și parfumat.În loc de a le duș cu sirop sau gem, clatite cu sezonul proaspete cu fructe si iaurt tocat.
pâine cu omletă - micul dejun de obicei pentru cei care sunt întotdeauna într-o grabă.Dar atunci când este combinată cu ou prăjit pâine grăsime sau croissant, și chiar cu adaos de un cârnat gras sau brânză - acest mic dejun devine o sursă de colesterol rău, nu energie.
Pentru a porni combinația dumneavoastră preferat de produse din micul dejun dieta, doar face un sandwich cu ou pe paine de cereale.Și înlocuiți cârnați și brânzeturi, care oferă mai multe substante nutritive - legume (spanac, ardei gras, ceapă, roșii) sau ciuperci.
castron de fulgi de porumb sau ovăz mic muesli rotunde cu lapte - ca de obicei pentru mai multe o masă de dimineață.Cu toate acestea, astfel de mic dejun este format din carbohidrați "rapid" și crește foarte mult nivelul de zahăr din sânge.Prin urmare, este mai bine să se concentreze pe cerealele integrale, cu cel puțin cinci grame de fibre per portie.În plus, cerealele alimentare și cereale nu ar trebui să conțină o mulțime de zahăr.Cinci sau șase de grame de "moarte dulce" per portie (un pic mai mult decat o lingurita) - o mulțime.Mai bine tocat fructe de sezon sau adăuga fructe de padure, care conțin toate elementele nutritive, precum și fibre atât de necesare pentru a ajuta la mentinerea sistemului digestiv în formă bună.
