multe doar visează un siluetă perfectă.Dar pentru a dezvălui pe deplin subiectul într-un articol nu va funcționa, pentru că va lua prea mult timp.În acest articol vom vorbi despre muschii pieptului.Nu este un secret faptul că în lumea de astăzi, mulți oameni sunt interesați de întrebarea cum de a pompa piept cu ajutorul push-up-uri.Pentru a face acest lucru, există unele exercitii specifice, în care se poate realiza acest obiectiv.Tipuri
apăsare existente
1. Jumping împinge .Efectuați aceste push-up-uri, cu o înălțime mică, de aproximativ cincisprezece centimetri de cele două suporturi.Este necesar să se pună mâinile pe suport, îndoiți coatele usor, face un salt mic din nou să aterizeze pe suport.Cu acest tip de flotări pompat nu numai piept, dar, de asemenea bine dezvoltat sistem vestibular.
2. flotari Wide .În scopul de a pompa piept, mulți folosesc adesea acest tip de flotări.Aceasta tehnica este destul de comună.Atunci când se efectuează acest tip de exercițiu este bun Pecs externe pompat.Echipament este realizată prin ridicarea mâinilor de pe cea mai largă distanta.
3. flotari înguste .Acest exercițiu se efectuează, dimpotrivă, cu producerea de mână la o distanță minimă de celălalt.Pentru a efectua push-up-uri într-o astfel de situație, aveți nevoie pentru a pune mâinile cât mai aproape posibil, cu degetele ar trebui să fie ating.Acest exercițiu ajută la dezvoltarea interioară grup muschii pieptului.
4. flotari inclinate .Cu acest exercițiu, puteți umfla pieptul, și anume anumite secțiuni ale acestuia.Pentru a rula ai nevoie de o bancă mică.Există două tipuri de push-up-uri, cu o pantă: o push-up si push-cap cu susul în jos.Setarea mâinile La efectuarea acestor exerciții trebuie să fie mai mare decât lățimea umerilor.
5. Plyometric împinge .Aceste exerciții vor fi utile pentru cei care doresc nu numai pentru a pompa piept, dar pentru a îmbunătăți rezistența și starea generala de sanatate.Este necesar exercitării de acest gen pentru a rupe mișcările ryvkoobraznymi a organismului timp de câteva secunde, sa dovedit în aer, fără sprijin.Este necesar de a face mâinile bumbac atunci când se face în poziția inițială are nevoie de un pic de corp presat la podea.
6. Push-up-uri cu genunchii .Pentru acest tip de exercițiu este necesar pentru a pune în genunchi dvs. ceva moale.Următor ar trebui să ia poziția inițială și să aibă grijă ca capul si a coloanei vertebrale au fost la același nivel.Apoi, ar trebui să înceapă un standard de flotări.Acest tip de exercițiu este bun pentru cei care doresc pentru a pompa până la piept într-un timp scurt.
7. Standard flotari .Pentru a continua cu exercitarea de acest fel, este necesar să se adopte poziția corectă: mâinile ar trebui să fie ușor mai mare decât umăr lățime în afară, capul ar trebui să formeze o linie dreaptă cu coloanei vertebrale.Principala sarcina a da aceste exerciții pe muschii pieptului medie.
Concluzie Acum, că știți cum să construiască piept si umeri, folosind un set destul de simplu de exerciții.Rămâne doar să se constate că modul de abordare a împinge pentru a fi regulate.În caz contrar, nimic bun nu se va realiza.Noroc cu dvs. de auto-îmbunătățire!
