Pierdere în greutate
Iarna este cunoscut a fi dificil, deoarece metabolismul incetineste, toxinele se acumulează, transpirații scade ... Dar poți pierde în greutate în timpul iernii, pentru acest există unele strategii de succes și sfaturi eficiente.
iarnă de fitness
știți că principalele tipuri de sala de fitness de iarnă chiar mai eficiente decât vara?Este o bună motivație pentru a te împinge la schi.Compara:
- Frisbee (lecții în parc cu un câine și o farfurie zburătoare) timp de 30 minute arde 140 de calorii.
- încărcare Interval (de mers pe jos - jogging demon - sprint), timp de 30 de minute pentru a arde 300 de calorii.
- schi fond arde până la 700 de calorii pe oră!
Concluzia este destul de clar: de fitness de iarnă este eficientă chiar dacă metabolismul nu este la fel de activ ca în primăvara și vara.
Mai apă
Acest sfat este în primul rând preocupat de strategia de iarna pentru pierderea în greutate.Dar în frig pentru a obține mai multă apă, dacă bei nu vrei?Acest lucru va ajuta la alimente si masa cu conținut ridicat de apă.-Umiditate alimente bogate in calorii, mai mici reduce foame, dă un sentiment de plenitudine și de a preveni supraalimentarea:
- Supe, care conțin 80-85% apă;
- Fructe si legume, cele mai multe dintre ele conține, de asemenea, 80-85% apă;
- Kashi le până la 85% apă.
Mai proteine
Creșterea cantității de alimente bogate in proteine in dieta ajuta să piardă în greutate.Și există o confirmare.De cercetare de la Universitatea Washington au demonstrat că prin creșterea cantității de proteine la 15% la 30%, puteți reduce aportul caloric zilnic de 440 de unități.Explicația este simplă: alimente bogate in proteine da un semnal la creier pe care le-ați mâncat mai mult.Eroare
poate fi cazul, dacă te întorci la dieta de făină de proteine grase.Pentru efectul de pierdere in greutate ar trebui să adere la lapte degresat, ouă fără gălbenuș, carne slaba, fasole, pește și carne de pui fara piele.
caldura si confort
Mulți oameni cred eronat că frigul contribuie la pierderea in greutate, deoarece organismul isi petrece energie pentru a menține cald, ia-l de calorii consumate, astfel încât - arde aceste calorii.De fapt, această metodă de a pierde in greutate nu da nimic bun, nici sănătatea nu este adăugat sau greutatea in plus nu este ars.
Dacă dormi mai bine intr-o camera rece (a se vedea mai jos), aceasta ar trebui să mănânce cald.Universitatea de cercetare Maastricht din Olanda confirma acest lucru.Oamenii de stiinta sunt invitați la cină, iar femeile au fost impartite in doua grupe: un grup mancat într-o cameră rece (temperatura de aproximativ 22 de grade), iar celălalt - într-o caldă (27 de grade).Femeile dintr-o premisă cald mancat cu 10% mai puțin.Acest lucru se datorează faptului că ne dă căldura va fi umplut și de a suprima pofta de mancare.Prin urmare, lupta cu proiecte în iarna: banii economisiti si greutatea in plus nu a fost prezentă!Vis
iarnă
hibernare, desigur, nu trebuie să, dar urmări somnul lor în timpul iernii ar trebui să fie deosebit de atenți.Si iata de ce.De cercetare de la Universitatea Columbia a aratat ca persoanele care dorm mai putin de 5 ore pe noapte sunt mai predispuse la obezitate (cu mai mult de 50%) decât cei care dorm 7-9 ore.Un
asigura somn ne va ajuta mai ales de vreme de iarna.Se somn profund apare atunci când temperatura corpului scade ușor.Căldură, în schimb, nu adormi repede și sănătos.Temperatura optima a mediului ambiant pentru un somn bun - destul de scăzut, de la 16 la 20 de grade C.
monitoriza sănătatea și rămâneți calm
Racelile aduce o mulțime de probleme.Și unul dintre ei - un set de greutăți.Curge nasul duce la cresterea in greutate - spune medici.Stresul afectează creșterea în greutate nu este mai mică de infecții respiratorii.Niveluri ridicate de stres, mai ales în timp, duce organismului de a acumula grasime, avantajos în abdomen.
Vitamine
Există un mod foarte simplu de a face pentru lipsa de vitamine cauzate de lipsa de cantități mari de legume proaspete si ierburi.Acest ceai de plante sau verde - cele mai bune bauturi pentru iarna.Ei, se pare, contribuie la pierderea in greutate, pentru a îmbunătăți nu numai sănătatea:
- ceai de ghimbir imbunatateste circulatia sangelui, activeaza metabolismul;
- Ceaiul verde este un antioxidant puternic, care promoveaza pierderea in greutate;
- trandafir ceai șold este bogat in vitamina C este important pentru intarirea sistemului imunitar;
- Ceaiul de menta, stimuleaza digestia;
- ceai de musetel, calmeaza sistemul nervos, păstrând stresul sub control;
- Oolong ceai, îmbunătățește metabolismul cu 10% mai mult decât ceai verde.
Chiar dacă nu aveți timp pentru a bea ceai de plante în timpul zilei, să ia timp pentru ceai verde, la sfârșitul zilei, înainte de a merge la culcare.Adauga sucul de lamaie fierbinte de ceai, patrunjel tocat si un praf de piper cayenne - această băutură activează arderea de calorii în timpul somnului și previne retenția de lichide.Adio, umflarea dimineața, și bun venit, curaj si armonie!
Articole Sursa: mycharm.ru
