Aproape toate femeile sufera de grasime corporala in abdomen si flancurile.Scăpa de această problemă este dificil.Dar dacă configurat corect și aruncați orice îndoială, pentru a atinge un anumit rezultat este încă posibil.
Cum de a pierde in greutate in abdomen si flancurile?Acest lucru poate folosi o varietate de metode.În scopul de a obține un rezultat specific în acest caz, ar trebui să acorde o atenție deosebită mușchii coapselor și muschii abdominali.În aceste grupuri există un număr mare de diferite exerciții.Este în valoare de știind că răspunsul la întrebarea cum să piardă în greutate în abdomen și părțile vor putea ajuta chiar cerc.Dar cel mai bine este de a transforma în combinație cu alte exerciții.Și acest lucru ar trebui să se facă cel puțin o oră pe zi.
Iată câteva exemple de exerciții, prin care grăsimea subcutanată pe părțile laterale și burta rămân doar în coșmaruri.Una dintre cele mai eficiente ajutorul în rezolvarea problemei este un fitball.Deci, cum să piardă în greutate în abdomen și părți folosind mingea gimnastica?Pelvis
- mișcare.În acest caz, va fi muschii abdominali oblici implicate și mușchii din șolduri.Trebuie să se așeze pe echipament sportiv, păstrând spatele drept.Umerii trebuie să ia înapoi un pic și mai mici.Picioarele nu trebuie să fie separat de podea.Apoi, aveți nevoie pentru a începe să se rostogolească fitball folosind muschii coapsei pe părțile laterale.Cazul în acest caz, ar trebui să fie fixe.
- Leg ridică.Acesta ar trebui să revină pe fitball pe partea dreapta.Reliance pe podea trebuie să fie mâna dreaptă.Picioarele trebuie sa fie perfect drepte.Atunci ar trebui să înceapă să ridice din stânga sus piciorul.Având aproximativ șaisprezece repetiții, la fel trebuie să fie repetate pe piciorul drept.Ceas
- .Este necesar de a merge la suprafața în timp ce îndoire picioarele și le-a pus pe minge.Apoi, va începe să se deplaseze în jurul valorii de fitball.
Pierde greutate in abdomen si flancurile poate fi, de asemenea, fără utilizarea de bile.Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele exerciții: pante
- .Ridicarea sarcini, ar trebui să înceapă să se aplece, în primul rând din stânga, apoi la dreapta.Cu toate acestea, dacă efectuați o slabă la stânga, ridicați mâna dreaptă.Și vice-versa.Mișcările corpului
- .Este necesar să se ridice în picioare drept, mâinile pe talie sau doar creșterea lor în fața.Apoi, pentru a începe să se deplasează corpul în direcții diferite.Picioare astfel ar trebui să rămână staționar.
- biciclete.Este necesar să se întindă pe o suprafață plană, ridicați piciorul în timp ce îndoire la genunchi, și să înceapă să efectueze mișcări în așa fel ca și cum ați pedalarea.Mâinile în acest moment trebuie să fie în spatele capului.
- Fără a schimba poziția inițială, așa cum este descris mai sus, este necesar să se înceapă să efectueze upgrade, încercând să ajungă la cotul drept la piciorul stâng.Și vice-versa.
După cum puteți vedea, exercitarea nu poate fi numit prea complicat, dar pentru a determina efectul pe care îl pot duce destul de repede.
Dacă doriți să răspundeți la întrebarea cum să piardă în greutate în abdomen și părți, este posibil să se recurgă la exercitarea de yoga.
- necesar să se ridice în picioare drept, picioarele depărtate.Piciorul drept trebuie orientată în direcție opusă corpului la un unghi de 90 de grade, și lăsat să se spre interior de la 45 de grade.Piciorul drept este obligat să se aplece genunchi aproximativ 90 de grade.Cap și la dreapta.Veți avea nevoie să fie tras afară cu mâna.După câteva respirații, a reveni la poziția inițială și de a face același lucru cu piciorul stâng.Pante
- .Aseaza-te pe podea cu picioarele încrucișate.Anularea mâna dreaptă la cea pe cât posibil.Coapsă în acest caz, ar trebui să atingă podeaua.Locuințe deoparte nu ar trebui să copleșească.Ridicați brațul stâng în sus, încercând să se întindă cu corpul.Trageți peria este necesar să inhalați și expirați energie curată.Același lucru ar trebui să fie făcut și apoi cu mâna dreaptă.
efectuarea acestor exerciții simple, va fi capabil să răspundă la întrebarea cum să piardă în greutate în abdomen și flancuri.Dar este necesar să se înțeleagă că auto-milă în acest caz, este lipsită de sens și poate răni doar pe cale de a scopul.
