Pasiunea meditație devine din ce în ce mai popular în rândul locuitorilor din orasele mari.Poate că acest lucru se datorează faptului că viața modernă este asociat cu sarcini grele și stresul de zi cu zi.În plus, în presă tot mai des există informații cu privire la efectele benefice ale practicilor de meditație în sistemul nervos uman și corpul ca un întreg.Raportul publicat recent pe un studiu efectuat de către experți de la Universitatea din Kentucky.Rezultatele cercetării arată că practica regulat de meditatie ajuta la reducerea tensiunii arteriale.În plus, oamenii de stiinta au cunoscut de mult ca meditație vă permite să scapi de tensiunea nervoasă constantă și anxietatea, reduce nivelul hormonilor de stres și nivelul de colesterol, intarirea imunitatii.Psihologii spun că, de asemenea, prin meditatie poti dezvolta abilitati creative.
În Latină - meditația nu este altceva decât un contemplare mental, meditație.Astfel, o persoană încearcă să influențeze propria lume interioară.Există mai multe domenii și tehnici de practica meditatia.Cineva folosind meditație încercarea de a îmbunătăți spiritual, cineva care să fie vindecați de boli lor.Există tehnici care contribuie la realizarea unor obiective, sau obține răspunsuri la întrebările lor.Se poate înțelege arta de a meditației nu este atât de dificil, și puterea de nimeni.Desigur, meditație pentru incepatori este diferit.Să încercăm să dau seama cum de a invata repede arta de a meditației.
unde să încep?
Ca o regulă, cei mai mulți oameni doresc să se alăture practica meditației pentru a elimina tensiunea.În acest caz, meditatie pentru incepatori poate da rezultate destul de rapide.Calm și o atitudine pozitivă care o persoană primește ca urmare a meditație, rămân de obicei cu el toată ziua.Ca o regulă, după o perioadă scurtă de timp, practicantul începe să ia viața mai ușoară și mai constructiv pentru a rezolva problemele.Și aceasta este doar prima schimbare, ceea ce duce la meditație.În cazul în care să înceapă să învețe?Mai întâi de toate, este necesar să se determine locul și ora.Meditând preferință, în același timp, de preferință dimineața, și este considerat o perioadă de timp de la 4 pentru a ideală 6 pm.Și, desigur, în acest moment nu va trebui să deranjeze.
Meditația pentru începători implică o postură confortabilă în timpul practicii.Nu alege doar poziția lotus, doar stai pe un scaun sau pe un scaun, a pus mâinile pe genunchi, cu palmele în sus.Singura condiție - spate trebuie să fie în mod necesar drept.În principiu, puteți medita și minciuna, dar într-o astfel de poziție a cădea cu ușurință adormit.Înainte de a trece direct la ocupația, ia 5-10 minute de relaxare tehnici.Orice tehnică adecvată familiar pentru tine, de exemplu, în mod dramatic tensionată și relaxați-vă mușchii toate grupele musculare.Repetati de mai multe ori.Tehnici
pentru incepatori
Amintiți-vă, meditație pentru incepatori nu trebuie să fie dificil.Cel mai bine este sa alegi o tehnică simplă și dedice ei 5 minute de zi cu zi.Meditație respirație adecvat sau atenția cu privire la orice subiect.Problema a început - să nu fie distras de gânduri și sentimente proprii străine.La prima este concentrația de formare ar trebui să fie dedicată fiecare meditație dumneavoastră.Cum să învețe să dețină atenția?Clar mintea de gânduri străine, se concentreze pe respirație, urmați fiecare respiratie, vă puteți concentra pe mișcările abdominale în timpul respirației.După anunțul că a apărut în capul meu a crezut din nou, încet și, treptat, a reveni la vizionarea respirația.Ochii pot fi închise, dar nu neapărat.Tehnica similara
și meditație pe această temă.Cele mai multe incepatori folosesc o lumânare.În ecranul de întâmpinare, contempla o flacără lumânare de îndată ce observați că distras, se întoarce la monitorizarea o lumânare.Nu încercați să crească rapid practica de zi cu zi.Poate că ai nevoie de câteva săptămâni sau chiar luni pentru a învăța cum să țineți atenția.Doar atunci ar trebui să treacă pe la tehnici de practică mai complicate și prelungite.
