Ori de câte ori fata încercarea de a îmbunătăți aspectul lor, au întrebări despre modul de îmbunătățire a forma corpului prin înăsprirea-o anumită zonă, de exemplu, strângeți coapsele interioare.Desigur, în scopul de a rezolva această problemă, fără ca reprezentanții excepția frumoasa jumătate a omenirii, cu scopul de mai sus trebuie mai întâi de toate du-te la sala de sport.Nu se vor găsi cele mai eficiente de instruire dispozitive pentru solduri, cu care abordarea corectă ei vor putea să rezolve problema.
La prima vedere, totul este simplu - se face într-o anumită cantitate de repetari și stabilește numărul dorit de exerciții, iar rezultatul este evident.În practică, cu toate acestea, imaginea este oarecum diferită.Solduri slăbire - nu o astfel de proces simplu, aici (în afară de exercițiu) este necesară o abordare cuprinzătoare, care include nu numai de formare, dar și a sistemului de competente și combinația cu un program de nutritie.Acesta din urmă nu este mai puțin importantă decât programul de bine alese de clase.Deci, ce ar trebui să fie incluse în coapse competente program de formare?Primul pas este de a lucra în mușchii picioarelor.Exerciții
ajustate la două treimi dintre ei au avut ca scop grupul țintă de mușchi, iar restul - impactul global.Primul grup cuprinde următoarele:. Stil ghemuit Plie, amestecarea picioarele in timp ce sta, amestecarea picioarele pe blocul inferior, prese de picior cu o declarație amplă a picioarelor și așa mai departe D. Exercitarea totală în acest caz - este îndreptare.Asemenea, puteți efectua genuflexiuni standard.Mai mult cardio ar trebui să fie efectuate pentru a ajuta trage ca partea interioara a coapselor si le scăpa de strat de grăsime în exces, care, de regulă, există întotdeauna prezența acestei probleme la fete.
Clasele concentrare a acestei este cel mai face într-o zi de odihnă de la putere, dar cu rezistenta buna poate fi plasat imediat după ultima.În acest caz, eficiența totală de formare va fi mare.Minimal kardiosessii - 30 de minute, iar unitatea de putere - nu mai puțin de 45. Cel mai bun este de trei antrenamente pe săptămână, cu o zi de odihnă obligatorie între.După cum sa menționat mai sus, problema modului de a strânge partea interioara a coapselor, o mare parte are program de nutritie.Acesta trebuie să îndeplinească mai multe cerințe.
În primul rând, produsele trebuie să fie de înaltă calitate.Ele nu conțin o mulțime de grăsime și zahăr, precum și diverși aditivi dăunătoare, conservanți și arome.În al doilea rând, este necesar să se respecte o serie de mese pe care organismul primește toate substanțele nutritive la fiecare 3 ore.În al treilea rând de admisie, caloric trebuie să fie astfel încât soldul total de energie a fost negativă, și este important ca la 7-10 zile greutatea a scăzut cu mai mult de 0.6 - 0.7 nu kg.Desigur, dacă o fată nu are experiență de formare și dieta, problema modului de a strânge partea interioara a coapselor, ai nevoie pentru a împinge în fundal până o adaptare a tuturor sistemelor corpului la astfel de sarcini și condiții specifice.
