chestiune de cum a pompa până fese la domiciliu, cu siguranță, cea mai mare excita din populația feminină.Dar pentru barbati, acest subiect este, de asemenea, relevant, deoarece multe dintre fete să acorde o atenție la preoți de sex masculin nu mai puțin de ele sunt în aceeași parte a corpului feminin.
Cu toate acestea, doar la femei au o predispoziție la depunerea de excesul de greutate în fese.În plus, cu vârsta slăbit tonusului muscular, și metabolismul încetinirea în țesuturi.Pielea devine neatractiv, flasc și căzuți.Dar nu așteptați până când se întâmplă, cum pentru a pompa până fese la domiciliu, este în valoare de vedere astăzi.
Pentru competență, fese umflate rapid și corect, trebuie să înțelegem mai întâi ceea ce este funcția atribuită acestui mușchi.Fără a intra în detalii, este în poziție verticală, se trage piciorul din spate.Și glutes întins atunci când piciorul este tras înainte.Mărimea și forma feselor este determinată de genetica.Afecta în mod dramatic finala nu putem.Dar, pentru a reduce dimensiunea lor este posibilă.
eficientă exercită fete
înainte de a pompa până fese la domiciliu și să le facă forma atractiva, trebuie să vă amintiți două exerciții.Dar oamenii au acces la sala de sport, pentru că aceleași exerciții de care au nevoie pentru a efectua o ponderare mare - de la 50 la 100 kg.
Deci, exerciții pentru acasă fese - înainte apleacă cu greutăți.Muschii gluteali destul de puternic, și de a schimba dimensiunea, forma, sau să facă nevoile elastice greutate mai mult decat a ta.În primele zile ale fetelor nu se poate face fără ponderare, ci ca o regulă, pantele sunt efectuate cu o bara.
doilea exercițiu ar fi genuflexiuni.Trebuie remarcat faptul că acestea pot fi diferite.Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie să stea ghemuit cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.Partea din spate trebuie să fie drepte.Greutatea trebuie păstrate fie pe laturile sau între picioare.Ghemuit trebuie să se facă treptat, fără mișcări bruște.
Cum pentru a pompa fese.Lecții stăpânească
- stea în poziția de "fandare Front."Fix un picior înapoi pe platformă și stai jos, îndoire genunchii până la unghi drept.Rețineți că picioarele genunchi, în picioare în fața, trebuie să fie la nivelul călcâiului.Care ține seama de sarcina principală.Partea din spate ar trebui să fie plat.Exercitiul este necesar pentru a efectua 10-12 de ori, apoi schimba piciorul și de a face 10-12 repetari deja pe ea.
- Lie pe stomacul (pe canapea, etapa, banca), cu picioarele în aer, în timp ce îndoire genunchi.Picioarele sunt conectate împreună.Apoi, răspândirea genunchii în afară și ridica încet picioarele, strecurat de muschi de fese.Fără a face mișcări bruște, picioare mai mici.Exercitarea efectua 10-15 de ori.
- picioarele umăr-lățime loc afară, și stai jos pe un scaun invizibil.Acest exercițiu trebuie să fie efectuată în timp ce în mușchii gluteali apare ardere caracteristică.
Acum aveți o idee despre cum pentru a pompa până fese la domiciliu.Dacă veți face aceste exercitii de mai multe ori pe săptămână, combinându-le cu tratamente de înfrumusețare, atunci în curând veți vedea rezultatele dorite.
