Probabil, mai devreme sau mai târziu, toată lumea începe să se întrebe cu privire la mâncarea corectă și sănătoasă: unele decide să vă modificați dieta voluntar abandonarea produselor dăunătoare și inutile, altele doar atunci când "musca robinetul" - la insistențele medicilor sau de către oriceboala.Pe ecranele televizoarelor, ziare și reviste sostranits ne spun că puteți mânca și ceea ce nu este, cum să numeri caloriile pentru a recupera sau nu să piardă în greutate.
De fapt, o dieta sanatoasa nu este doar persoana care mancam, dar cât de mult.Sunt de acord că un sac de mic poate fi umplut rapid decât mare și de stomac: mai mult el întins, cu atât mai mult are nevoie de alimente sa se simta pe deplin, în timp ce cantitatea necesară de alimente pentru organismul este mult mai puțin, de fapt consumat.
Cum să mănânce mai puțin?Pentru a realiza dorit în mai multe moduri, veți avea nevoie de răbdare, o dorință și o anumită putere de voință, mai ales la început, până când te obișnuiești cu un nou mod de a manca și de viață.
la rezolvarea problemelor, cum ar fi manca mai putin, de multe la sfatul prietenilor și așa mai departe.Mai ales populare sunt tot felul de diete istovitoare, în timp ce nutritionistii recomanda modalități destul de acceptabil pentru a reduce porțiuni.
- alimentatie ar trebui să fie o fracțiune.Asta este tot ceea ce este planificat să mănânce pentru a doua zi ar trebui să fie împărțită în 4-5 porții.Și de cele mai calorice și alimente grase ar trebui să apară dimineața, pentru că tot ceea ce este posibil să fi mâncat în acest timp pentru a digera seara, fără întârziere pe laturile.În plus, un mic dejun consistent - o garanție că în timpul zilei, veți dori să mănânce mai puțin, respectiv, porțiuni sunt consumate mai puțin.
- înainte de a mânca, o jumătate de oră, ar trebui să bea un pahar de apă carbogazoasă simplă.Acesta va umple stomacul și satisface foamea.În acest sens de fiecare dată, nu veți rezolva doar problema, cum să mănânce mai puțin, dar corpul și umple necesare 2-2,5 litri de apă, care, în sine este util.
- Înainte mese să ia o plimbare în aer curat, și pentru cei mai motivați și dedicați încurajați să facă exerciții ușoare cu respirații adânci ca saturația de oxigen senzatie de foame.
- sunt obișnuiți să mănânce de la vase mici, lingurita, de mestecat alimente bine și se bucură de gustul - un sentiment de plenitudine vine repede.
Psihologii spun ca consumul de alimente în fața unui televizor sau de calculator conduce automat la o creștere a portii consumate, dus, nu mai se controleze și mâna ajunge în mod automat pentru ceva gustos, asa ca mai bine trapeznichat în tăcere.
- Ridică-te de la masa de îndată ce au mâncat, mai degrabă decât încercarea de a "curăța" placa de la sfârșitul.
- Trebuie asculta-ti corpul si sa mananci numai atunci când într-adevăr vrei, nu societatea, sau pentru că este timpul la masa de prânz.
- înainte de masă, puteți mânca un măr.Mai mult decât atât, acesta este, de asemenea, produsele alimentare care le conține fibre și îmbunătățește secreția de stomac, care este util în sine.Imbogateste dieta cu legume, salata delicioasa cu ulei de măsline și de pește.
Acum știți cum să mănânce mai puțin, și că este un regim alimentar sănătos.Începe să-l introducă treptat în viața, iar rezultatul nu va fi mult timp în vine.
