Oricine visează de timbru sec, devreme sau mai târziu întreabă, "Cum să eliminați un stomac?" Dieta si exercitiile fizice - sunt cele două ingrediente pentru succes.Dieta elimina excesul de grasime, si exercitiile fizice va ajuta pompa sus "cuburi" tale.Apropo, presa poate fi o usurare pentru a vedea clar la 10% (sau mai puțin) conținutul de grăsime în organism.Este la această cifră trebuie să ne străduim.Dieta
poate alege orice, dar este important să se respecte următoarele reguli:
1. Lipsa de drojdie utilizate produse.Drojdie - una din principalele cauze de grasime in zona abdominala.Ele cresc doar rezervele de grasime.Acestea ar trebui să fie, prin urmare, complet exclusă.
fructe și legume 2. alimentatie.Informațiile conținute în aceste țesuturi pentru a accelera procesul de ardere a grasimilor.În plus, fructele si legumele satisface perfect foamea.
3. Lipsa de zahăr.Această sare este interzisă.Acesta poate fi consumat cu legume.
4. Respectarea regimului de apă.Nu spălați pe alimentele cu apă!După ingestia de apă, cu alimente corpul într-un ritm accelerat incepe pentru a stoca elemente nutritive, transformarea lor în grăsime corporală.Lichidul poate fi folosit după câteva ore după o masă sau de 20 de minute înainte de masă.
Aflați cum să se balanseze în mod corespunzător o presă pentru a elimina stomac, poate fi apelat la antrenor personal.Nu numai că face programul individual, dar va monitoriza, de asemenea, întregul proces de instruire.Acesta este cel mai scurt drum spre un abdomen plat si de relief.Singura negativ - un cost destul de ridicat de formare personală.
cazul în care bugetul nu are bani de pierdut, și v-ați decis pe cont propriu pentru a afla cum să se balanseze o presă pentru a elimina stomac, începe cu un studiu al structurii anatomice a muschilor abdominali.Pur și simplu pune, presa este format din rectus, convențional împărțită în partea superioară și inferioară, și mușchii oblici.În timpul antrenamentului, fiecare dintre acestea ar trebui să primească sarcina accentuate.
acum trecem la exerciții:
- Divizia de Sus.Intinde-te pe spate, ridica bratele perpendicular pe podea, astfel încât vârfurile degetelor au fost îndreptate spre tavan, îndoiți genunchii.Pe inhala trage corpul, păstrând spatele inferior pe podea.Apoi, încet omite.Noi facem 7-10 repetari.Obliques
- .Intinde-te pe spate, cu mâinile împreunate în castelul, rafinării cap.Pe inhala ridicați genunchiul stâng la cotul stâng la atingere.Același lucru este valabil și pentru partea dreapta.Noi facem 7-10 repetari. Divizia de Jos
- .Intinde-te pe spate, mâinile sunt plasate paralel cu corpul, îndoiți genunchii.Fac respirația se ridica genunchii îndoiți în sus și le-a omite încet.Noi facem 7-10 repetari.
Mulți oameni, după citirea descrierii exercițiului, ei cred că a înțeles cum să se balanseze o presă pentru a elimina stomac, și au stăpânit componenta tehnică.Dar este mai bine să recitesc descrierea de câteva ori și pentru a fi 100% sigur de execuție corespunzătoare tehnica.Tehnica necorespunzătoare nu numai că nu a adus efectul dorit, dar, de asemenea poate provoca dureri si disconfort.
timpul antrenamentului nu a fost plictisit, puteți face exerciții pentru presa la muzica.Muzica ar trebui să stabilească ritmul și să ridice motivația.Tineti minte acest lucru atunci când selectarea piese.
cele din urmă, chiar dacă acum știi cum să se balanseze o presă pentru a elimina stomac, nu dau doar corpul tău o sarcină serioasă.Start mici și de a crește treptat durata de exercitii si de intensitate.Și, desigur, important să se regulat!Sar peste un antrenament, luați un pas înapoi de la scopul său - un relief frumoasă și a presei.
