Fitbol o minge de gimnastică dimensiune mare pentru efectuarea exercită toti muschii corpului.Acesta a fost inventat de un medic elvețian, un fizioterapeut la mijlocul secolului trecut pentru procedurile de sănătate și de reabilitare.Programe de recuperare au avut ca scop îmbunătățirea copiilor cu leziuni maduva spinarii, sistemul vestibular, sistemul nervos central.
a lungul timpului mingea a fost folosit în săli de sport, centre de fitness și la domiciliu ca un simulator.Exerciții pe dieta fitball promova pierderea in greutate, consolidarea și înăsprirea a muschilor.Cu exerciții regulate și un rezultat pozitiv dieta vine foarte repede.
Fitness șutat violent dezvoltă suficient de echilibru și imbunatateste postura, crește flexibilitatea corpului, contribuie la manifestarea de ameliorarea muschii abdominali, creste rezistenta si forta musculara.Clase cu fitball accelera metabolismul organismului, intareste muschii spatelui, arda grasimi.Fitness Ball este un simulator low-cost, acesta poate fi achiziționat de la orice magazin de articole sportive.De obicei, selectat fitball creștere.Unele modele sunt disponibile cu bile sau umflături ținte, care oferă un efect de masaj suplimentar în sala de clasă.
exercită fitball pentru a pierde in greutate si consolidarea muschii
- genuflexiuni.Efectuate 12 genuflexiuni cu un spate plat și cu mingea în mâini întinse.În timpul organism de ridicare alternativ apoi stânga și la dreapta.
- Flotari.Pune-ți mâinile pe minge, picioarele se sprijine pe podea.Efectuați 10 cot flexiei înainte de a atinge sanii fitball.La început, poziția corpului pentru a fi instabil, dar după câteva antrenamente echilibru devine stabil.Pentru a complica mișcarea brațului restul pe podea și mingea plasate sub solduri, genunchi sau picioarelor.Triceps
- .Ball odihnit de perete, trebuie să întorci spatele la el, stai jos și a pus mâinile pe minge (degetul dreptul de a se).Efectuat 10 genuflexiuni adânci, în care mâinile a avut loc ferm fitball.
- ABS superioară și coapse.Așezat pe podea și sprijinindu-se pe coate, efectua 10 înalță picioare plate la un unghi de 45 de grade de la etajul (cu o minge de fitness prins de picioare).O altă variantă: corp de ridicare în același unghi de podea, în timp ce picioarele sunt la fitbole.Apăsați
- de Jos.Intins pe spate, mâinile plasate pe capul lui.Picioare, cu genunchii îndoiți, tocuri țineți fitball.Efectuează 12 înalță picioare si fese.În partea de sus trebuie să stați și tulpina muschii abdominali.Fese
- .Organismul de locuințe este pe podea, picioarele indoite de la genunchi - pe minge.Efectuează 20 înalță bazinului, în care trebuie să fie strecurați puternic muschii feselor.
Toate exercițiile fitball pentru pierderea în greutate sunt efectuate în patru abordări.În urma achiziției de unele de calificare și capacitatea de a păstra echilibrul acestor mișcări pot fi efectuate cu ponderea, sa le puna pe glezna sau incheietura mainii.Este, de asemenea, posibilitatea de a utiliza în timpul gantere exercitiu.După un antrenament, aveți nevoie pentru a bea apa sau ceai neindulcit.De la consumul de mai bine să se abțină de timp de cel puțin două ore.
plus față de activitatea fizica, exercitii fizice pe slăbire fitball aduce o mulțime de emoții pozitive.
