Mulți oameni suferă de probleme, cum ar fi greutate redusă.Astfel de bărbați și femei sunt numite astenikov, ectomorf sau hardgainer.Pentru ca aceste persoane să câștige în greutate suplimentară, suficient pentru schimbarea stilul tău de viață și de a lua unele obiceiuri bune.
de subtirime sale afectează în principal tineri.Fata Slim este fizic mai frumos.Dar omul sărac considerat de alții ca în imposibilitatea de a se descurce singuri.Deci, ce să mănânce la cresterea in greutate?
necesare pentru a crește numărul de calorii consumate zilnic.Om subțire nu se potrivește puterea numai alimente vegetale și produse dietetice.Dieta trebuie să conțină cel puțin 3.000 de calorii pe zi.Energie cantitatea de alimente consumate depinde de greutatea inițială.Dacă sunteți în prezent un tip cantareste 60 kg, acesta ar trebui să consume 2700-3000 de calorii.Greutatea corporală mai mare ar trebui să fie sporită și cantitatea de alimente consumate.De exemplu, un om care cântărește 70 kg ar trebui să mănânce de aproximativ 3.200 de calorii și 80 kg - 3500 kcal.Da, omul subțire și poate cântări mai mult de 70-80 de kg în cazul în care o creștere de mai mult de 190 cm.
Cum să obțineți grăsime-tip astenikov?Acesta include un număr mare de proteine alimentare și carbohidrați.Multe aminoacizi, care sunt constituenți de proteine gasite in carne de vită, pasăre sălbatică, oua de gaina, brânză de vaci și alte produse lactate.Sursele de carbohidrati sunt legume, produsele din cereale.Ei nu numai să furnizeze organismului cu substanțe utile, dar, de asemenea ajuta la stabilizarea intestinelor.Mă bucur să includă în dieta si sport nutriție, care conține un procent ridicat de proteine si carbohidrati complecsi.
Cum să obțineți tip de grăsime într-un timp scurt?Este necesar să se împartă dieta ansamblu de 5-6 mese.Spațierea între ele nu trebuie să fie mai mare de 3 ore.
subțire un singur om nu trebuie să se limiteze în consumul de alimente bogate in calorii.El poate mânca ciocolată, produse de înaltă lactate cu grăsime, o varietate de dulciuri, fructe în cantități mari.Ele conțin o mulțime de zahăr și calorii.Apariția unui mic de grăsime da numai corpul recursului.
Cum să obțineți tip de grăsime?Asigurați-vă că să acorde o atenție la stilul lor de viață.Obiceiuri proaste - de alcool, fumatul, etc.- Acestea sunt principalele motive pentru care împiedică creșterea în greutate.Pentru a scăpa de ele, va trebui să stoc pe vointa.
a câștiga în greutate, ai nevoie de un somn sanatos si.Acest lucru se datorează faptului că în oamenii slabi nu sunt reziliență foarte bune.Prin urmare, 8 ore pe zi absolut necesar pentru a da un vis.
Cum pot obține de grăsime?Efectuarea de exercitii fizice.Durata de pregătire pentru astenikov nu trebuie să depășească o oră.Dar în acest timp tipul care aveți nevoie pentru a efectua exerciții cu cea mai mare eficiență.Că este, sarcina trebuie să fie la limita capacității fizice.De asemenea, aproximativ o dată la 3-4 săptămâni este necesară pentru a schimba programul de formare.Organismul se obisnuieste repede cu noile sarcini și necesitatea de a consolida impactul asupra ocupării forței de muncă.
de asemenea, necesitatea de a reduce activitatea fizică în afara sala de sport.Din moment ce oamenii au tendința de a sprijini pe cont propriu sunt destul de activi, că ei petrec o cantitate mare de calorii pentru stare de nervozitate.Cum să obțineți tip de grăsime?Pentru a afla tehnici de relaxare și să le aplice zilnic traficului în timpul zilei au fost calm și chiar leneș.Este mai bine să renunțe la plimbare când poate ajunge la destinație în transportul.Acest lucru se datorează faptului că, în timpul cardio-sarcina consumat o mulțime de energie, dar aceasta nu conduce la un câștig în masa musculara.Aceasta se referă la funcționare, mersul pe jos rapid, sărituri.
Trebuie amintit că majorarea consumului de alimente, exercitarea, și a scăpa de obiceiurile rele - este un fel de stres pe corp, astfel încât introducerea de noi reguli viața mai bună treptat, de exemplu, timp de 2-3 saptamani.
