au vis frumos si fese ferme nu numai femeile, ci și bărbații.Dar pentru a obține rezultatele dorite nu pot pentru toată lumea.Mulți stau pe diferite diete pentru a vă bucura de masaj, vizitați solarul.Cu toate acestea, aceste proceduri nu sunt suficiente pentru a consolida cele mai atractive părți ale corpului.Muschii gluteali definite pe termen scurt nu este ușor.Aceasta depinde de structura anatomică a corpului.
fesieră musculare constă din trei straturi.Principalele muschii de pe fese atribuie medii coapsei.Muschii mici ajuta să ia piciorul la o parte, și ajută, de asemenea, gluteus maximus.Prin urmare, sarcina în timpul antrenamentului ar trebui distribuite uniform pe toate grupele de mușchi, precum și picioarele și de jos a spatelui.În scopul firmei de fese au fost întotdeauna normale, ar trebui să se efectueze exerciții pãtrat (pentru a crește sarcina, puteți folosi gantere), bucle de picior, lunges înainte.Aceste exerciții sunt de dorit să efectueze în fiecare zi, este posibil, în timpul exerciții de dimineață.
antrenament bun pentru a strânge fese va fi o centrare pe teren accidentat cu ascensiuni si coborari, dar nu pe distanțe lungi.Dacă nu există nici o posibilitate de astfel de antrenament - poți să faci jogging sau mersul pe jos în sus pe scări.Astfel de mișcări, de asemenea, intareste muschii picioarelor.Benefic va acționa pe fese elastice și o varietate de sit-up-uri, cu bicicleta sau de formare pe o bicicleta stationara, sarind coarda, patinaj sau cu rolele.O astfel de util pentru mișcările corpului pot efectua atât femei și bărbați.
Cum de a construi muschii de fese
Există un set de exerciții care sunt în măsură să influențeze mușchii feselor și a le face rezistente.Luați în considerare unele miscari simple, care sunt fezabile in casa:
- «Walking» ședinței.Poziția - așezat pe podea, cu picioarele întinse.Fese schimbare ar trebui să facă mișcări lente înainte - înapoi.
- «leagăne utile."Stând în patru labe, tibie - este perpendicular pe podea, ridica alternativ fiecare coapsă în sus.
- «Penguin."Acest exercițiu se efectuează, așezat pe un scaun și strângeți mingea între genunchi.Strîngînd trebuie efectuată timp de 30-40 de secunde.
- "Lazy".Lie pe podea, picioarele indoite pentru a se odihni de perete.Picioarele pe perete următorul pas în sus - jos, în timp ce fesele sunt ridicate în două etape.
nu uita oameni mai puțin atractive fese elastice.Dar, din păcate, exerciții pentru fese pentru barbati nu știu totul.Cel mai simplu exercițiu, la prima vedere, dar nu este cel mai usor - genuflexiuni greutate sau gantere optima.Pentru a îndeplini picioarele plasate latimea umerilor, mreana (gantera) este plasat pe umerii și rula pãtrat profunde, lente înainte de contactul cu hamstring caviar si fese cu tocuri.În această mișcare, este o condiție importantă: tulpina directă și înapoi.Nu înclinați când ghemuite și în creștere.Astfel de mișcări ar trebui să fie efectuată de zece - treisprezece ori.De-a lungul timpului, sarcina creste.
două exerciții simple pentru bărbați: genuflexiuni
- pe un picior.La etapa inițială, este posibil pentru a profita de sprijin pentru continuarea complicație - să ia o gantera in mana și scoateți suportul.
- upgrade cu gantere pe o bancă sau o platformă înaltă.Este important pentru executarea corectă a: merge în sus, este necesar să se tulpina mușchii fese și nu resping tep.
