în coarda corect sarituri, exista cateva reguli simple, dar eficiente, menite să protejeze sănătatea și condiția fizică.Dacă urmați sfaturile noastre, asigurați-vă că ați înțeles, nu numai cum sa sara pe coarda, dar nevoia pentru acest sport usor si eficient.În primul rând, ea va avea nevoie de o frânghie salt - lumina, durabil, cu mânere confortabile și pivotare.În acest caz, circuitul nu este răsucit sau muta în spurts, chiar și la o frânghie salt foarte rapid merge exact frumos, neted, nu confuz și nu constituie un nod aleator.De fapt, cum sa sara pe coarda, dacă confuz tot timpul?Un bun coarda sari simplifică training.
Este adevărat că puteți sări oriunde, dar cu siguranță în bune pantofi sport care perne ușor piciorul, mai ales degetele.Ei bine, dacă sari pe probă cu o suprafață moale, cum ar fi o suprafață cauciucată a sală de sport, mocheta, ai putea sari chiar pe gazon.Dar suprafața solidă este plină de consecințe negative în primul rând pentru articulații fragile.Acest lucru este destul de impresionant un moment mai târziu, atunci când articulațiile devin mai puternici și să se obișnuiască cu mișcările ritmice constante, puteți sări cât mai multe chiar pe trotuar, deși pe o podea din lemn masiv.Tu ar trebui să fie în cauză, cum sa sara pe coarda, și numai atunci te va verifica pentru forta si rezistenta.
Ca orice exerciții sportive, sarind coarda ar trebui să fie treptat.Muschii cald, accelera ritmul treptat, respectați poziția corectă a mâinilor, trunchiul și picioarele.Daca va indoiti abilitățile dumneavoastră, puteți apela la trainer la centrul de fitness, știe exact cine și cum să învețe să sari pe coarda, și ce înclinațiile si abilitatile tale.Selectarea lungimea cojii - este o garanție de formare confortabil importantă în poziția corectă de spațiu mâinile la cap pentru tractarea trece deasupra, nu trebuie să depășească aproximativ 10 centimetri.Prea mult coarda face un pas greșit în mod constant și pauze scurte miscari de mana dreapta.
problemă extrem de importantă care deranjează mulți: cum sa sara pe coarda pentru a pierde in greutate?Tu ar trebui să înceapă, cu cinci minute pe zi, și nu mai progresivă - cheia succesului.Pentru un incepator in cinci minute ale sărituri ar trebui să se odihnească timp de zece minute, câteva săptămâni de clase duce timp alocat frânghie, până la o oră - împreună cu restul.Reducerea treptată timp pentru odihnă.Atenție, dacă greutatea depășește norma douăzeci kg sau mai mult, atunci este mult mai important este nu cum sa sara pe coarda, dar este în valoare de sărituri în general.Clase cu o funie de aceasta greutate trebuie să fie efectuate sub supravegherea unui profesionist.Principalul risc de aici este în articulații răni pericol, genunchi si glezna, și o greutate mare exces creste semnificativ riscul.Dacă acest exces de greutate faci decide că coarda sarituri este ideal pentru tine, principiul de sarcină treptată și creșterea lentă trebuie urmată neapărat de siguranță.Ligamentele si articulatiile sunt instruiți treptat, obișnuiți cu sarcina.
Pentru sportivi avansate efect bun în urma programul sare în loc de odihnă între seturi, încearcă să reducă ritmul, nu oprire salturi.Acesta trenuri sistemul respirator, creste rezistenta.Competiții la nivel mondial cu privire la salturi pe o frânghie sărind peste, din Japonia în America, oamenii concurează în anduranta, adică durata sarind coarda, si viteza.Pentru o jumătate de minut poate face 162 de salturi pe o frânghie sărind peste, în orice caz, un record a fost deja livrate.Cine știe, poate că puteți face mai bine?
