Mulți au auzit că este posibil ca o persoana mananca, cât de mult vrea si nu castiga in greutate, iar celălalt este cresterea in greutate, fara un consum excesiv de alimente.Acest lucru nu este surprinzător.Toată materia din metabolismul și viteza.In articol o privire mai atentă la conceptul.Aflați de asemenea, cum să "dispersa" un metabolism.Metabolism
Terminologie
în organism este un metabolism, care poate avea o viteză diferită.Să examinăm metabolism mai specific.Ce afecteaza metabolismul?In corpul, reacțiile biochimice au loc, care sunt utilizate în procesul de calorii sunt convertite în energie.Cu cât mai repede se întâmplă acest lucru, cu atât mai bine.Lent grăsime magazin, cifra este salvat.În schimb, mai puțin metabolismul, mai multa grasime este întârziată pentru că este absorbită mai lent.Această situație nu este doar în detrimentul de a construi, dar de asemenea, cauze defecțiuni ale diferitelor organe și sisteme.Pentru a preveni aceste efecte adverse, trebuie să știți cum să se disperseze metabolismului.
Factori care afectează rata de schimb
- Age.La o vârstă fragedă, metabolismul este mult mai rapid decât în vârstă.Acest lucru înseamnă că de-a lungul anilor, rata metabolica este redusă.Mai în vârstă persoană, cu atat mai greu va fi pentru a scapa de excesul de greutate.
- Paul.La femei, metabolismul este mai lent decât cel al bărbaților.Aceasta afectează hormonul testosteron, ajuta la formarea si mentinerea masei musculare.Muschii petrec cea mai mare parte mai multă energie pentru viata si functionarea normala, spre deosebire de straturile grase.
- Ereditatea.Tulburare metabolica poate fi moștenită, care urmează să defecte genetice.
- boli tiroidiene contribui la o scădere a ratei metabolice.Înălțime și greutate
- .Cea mai mare greutatea persoanei, mai multă energie este consumat pentru viața lui.Acest lucru sugerează că metabolismul este mai rapid pentru persoanele mari.Activitatea
- .Când activitatea fizică sporește nevoia de energie.Prin urmare, rata metabolica este semnificativ mai mare în persoana activa.
- stres.Anxietate, depresie si de stres reduce rata metabolica.Aceste situații sunt, de asemenea, postul și privarea de somn.
Cunoașterea factorii de mai sus, este mai ușor să înțeleagă cum să te desparți metabolismul într-o situație dată.Calculul
a ratei metabolice
dau seama cum să te desparți metabolismul, trebuie să știți viteza sa.Pentru a calcula nivelul metabolismului lor în repaus (RMR), trebuie să utilizați o formulă care este cel mai exacte.Calculul se realizează cu ajutorul unui indicator de creștere, greutatea, vârsta.
- femei: RMR = 9,99 x greutate (kg) + 6,25 x inaltime (cm) - 4,92 x varsta - 161.
- Pentru barbati: RMR = 9,99 x greutate (kg) +6,25 x inaltime (cm) - 4,92 x vârsta + 5
RMR este necesară normă zilnic de calorii pentru organism în repaus.Pentru a calcula indicele de zi cu zi ar trebui să ia în considerare activitatea fizică.Ajustarea
dieta
Dacă o persoană nu are boli si anomalii, ceas greutate este ușor, dacă se calculează cantitatea zilnică de calorii.Aceste date sunt indicate pe produsele.Calorie scris exclusiv în toate produsele folosite pe zi.Calculul se face folosind mese speciale (acestea pot fi găsite în domeniul public).În fiecare zi, ar trebui să încercați să nu depășească rata de calorii necesare.
Cum pentru a dispersa metabolismul?Mod principal
pentru a crește rata metabolismului - activitatea fizică regulată la care clădirea musculare.În același timp, consumă mai multă energie.De exemplu, grăsime și țesut muscular este ars 20 de calorii pe zi si 70-100 kcal, respectiv.Încărcare sport imbunatateste circulatia sangelui, creste rata respirației și a frecvenței cardiace, caloriile arse rapid, iar metabolismul este accelerat.Principalul lucru este ca activitatea fizica are loc în fiecare zi, preferabil seara, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.Cel mai bun moment pentru aceasta - 18.00-19.00 ore.Ideea este că, deoarece o persoană crește frecvența metabolism crescut.Principalul lucru este de a nu folosi tot felul de diete.Ca urmare, a redus semnificativ rata de metabolizare, epuizeaza organismul, încetinind toate procesele.
Când un om se întoarce din nou dieta obișnuită, grăsimi încep să se acumuleze "în rezervă", în formă de depozite.Deci, organismul reactioneaza la foame forțată și încearcă să se reasigura.Aici se află răspunsul la întrebarea de ce oamenii de la dieta de îngrășare mai.Trebuie amintit că foamea și supraalimentarea reduce viteza de metabolism, astfel încât aveți nevoie pentru a mânca mese mici, frecvente.În plus, un angajament de figuri bune - mic dejun consistent și o cină săracă.Printre altele, este recomandat să dormi suficient sunt mai susceptibile de a merge, merge pentru o sauna masaj,.Acest lucru contribuie, de asemenea, la rata normala a metabolismului.
produse "importante"
La scindarea alimente corpul foloseste o anumită cantitate de energie.În scopul de a dispersa în mod eficient metabolismul, aveți nevoie pentru a lua sa manance produse lactate, pește, formă fiert sau copt, carne slaba, o omleta sau omletă.De asemenea crește rata metabolismului și a produselor care conțin omega-3 (acizi grași), fibre, vitamina B6, iod.În plus, este recomandat să mănânce zilnic o lamaie si grapefruit, ca citricele au tendința de a arde de grăsime.Ceea ce duce la un nivel ridicat de metabolism ceai verde si condimente.Grăsimi
schimb
Există mai multe moduri de a arde acești compuși.
- trebuie sa manance putin si des, combinând acest principiu cu exercitarea constantă.
- necesar să se respecte funcționarea ficatului, deoarece produce enzime enzime.Datorită activitatea celulelor sale este metabolismul bun de bilirubinei.
- Activitatea fizica trebuie să fie pe termen lung (cel puțin o oră), după cum a ars inițial de zahăr din sânge, și grăsimi după.
metabolismul microorganismelor
Cei sau alte procese vitale care au loc în microorganisme alcătuiesc metabolismul.Rezultate Produsele finale ale acestor procese sunt numite metaboliți.Acest tip este caracterizat printr-o metabolism constructiv și energie.Acest lucru se datorează faptul că metabolismul microorganismelor se realizează în două diferite și, în același timp, procesul de unică: anabolismul și catabolismul.Când metabolismul anabolism are loc cu absorbție de energie liberă.In acest caz, o cantitate relativ mică de material care nutrienți.Când catabolism observat procesul de generare a energiei.Se consumă o cantitate semnificativă de substrat.Metabolismul constructivă și de energie este foarte diversă.Microorganismele capabil să utilizeze o cantitate enormă de compuși organici și anorganici ca principala sursa de energie.Fluxul de schimb de energie mai mare de constructiv și să conducă la modificări semnificative în mediul, astfel încât accentul principal este studiul acestui proces particular.Compatibilitatea acestor două tipuri de metabolism permite o mică schimbare de proportii comparative care depind de anumite condiții.
