Multi atleti de multe ori mă întreb - cum se usuce corpul?Acest articol isi propune sa ofere recomandari simple pentru profesioniștii implicați în sport, și pentru fanii.
Pentru a începe cu vom înțelege, ceea ce este uscarea accidente vasculare cerebrale argou.Cuvântul "uscare" le reprezintă nimic mai puțin decât reducerea maximă a cantității de grăsime subcutanată.De ce este uscare?Lucru este că profesioniștii din perioada de predsorevnovatelny, se pregătește în mod activ pentru îndeplinirea (Acum vorbim despre culturisti), câștigă masei musculare, iar în ultimul moment (aproximativ o săptămână sau două înainte de spectacol) începe să se usuce pentru a face formele sale mai multrelief și severitate.Astfel, uscarea culturisti implica indepartarea tesutului adipos subcutanat.
În plus, termenul "organism uscat" este familiar și alți sportivi care au nevoie pentru a reduce greutatea din cauza grăsime, pentru a "ajunge acolo", în clasa lui de greutate.Profesioniști
știu, dar fanii de multe ori mă întreb - cum se usuce corpul?
atât băieți și fete, joc de sport, care doresc să se uite lor cel mai bun în timpul verii, în așa-numitul sezonul de plajă.Nu este surprinzător faptul că forumuri online o mulțime de întrebări despre cum să se usuce corpul fetei.Se confruntă cu astfel de, nu ar trebui să fie surprins.
, exercițiu activ de mare intensitate - că este important.Cu toate acestea, în scopul de a obține scutirea dorită și pentru a sublinia forma sa, este necesar nu numai pentru a vizita sala de sport, dar, de asemenea să adere la un regim alimentar special.Pentru barbati, ca pentru femei, dieta ar trebui să includă un minim de grăsimi animale.Grăsimi vegetale Numărul trebuie, de asemenea, redusă.Conținutul de proteine din dieta ar trebui să crească, deoarece acestea sunt pietre de temelie pentru ingredientele de recuperare dupa exercitii intense și prelungite.Cantitatea de carbohidrati ar trebui să fie normal și depinde de vârsta persoanei, sexul și BMI (conținutul de macronutrienți este reglementată de normele de bună nutriție).
Cu toate acestea, este important nu doar pentru a obține un răspuns complet la întrebarea cum să se usuce corpul, sau cum de a reduce greutatea, este important să-l faci corect și fără a afecta propriul corp.Orice modificare în mediul, provocând un răspuns adecvat în starea interioară a corpului.
Cum păr organism în condiții de siguranță?
În primul rând, nu este necesar să se schimbe drastic dieta.Procesul trebuie să fie de lungă (cel puțin o lună și jumătate pentru bărbați și două femei -).Schimbări bruște în greutate nu sunt dăunătoare doar pentru organism, dar nu permit să consolideze rezultatele obținute.Organismul nu are nevoie pentru a tortura de debilitante greva foamei, iar trenul - atunci rezultatul va fi plăcut pentru tine si persista pentru o lungă perioadă de timp.
În al doilea rând, ar trebui să se acorde o atenție specială la suma de uscare consumul de lichide.Cu o creștere în proteine dietetice si de asemenea, cu o scădere în toate celelalte macronutrienți trebuie să crească cantitatea de lichid consumata.La noapte trebuie sa bei cel putin doi litri de apa (poți de lapte, suc sau ceai).
În procesul de reducere a consumului de grăsimi este necesar pentru a restabili echilibrul de micronutrienti prin consumul de complexe din vitamine și minerale.Dacă antrenament este foarte intens, este necesar să le ia la de două ori cantitatea de normale, sau de a folosi preparate speciale pentru sportivi care conțin doze mai mari de vitamine.
Dacă vorbim despre produse specifice, care ar trebui să acorde prioritate în pregătirea dieta, trebuie să se constate brânză de vaci, ouă, brânză, carne de vită, de pui, orez, hrișcă.Toate aceste produse sunt practic indispensabile pentru sportivi, ele ajuta pentru a crea forma dorita.
